Bạn gầy muốn tăng cân nhưng lại không biết ăn gì để có hiệu quả? Đừng lo! Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn tổng hợp 15 loại thực phẩm giàu calo nhất, giúp bạn gia tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
15 loại thực phẩm giàu calo ăn nhiều kiểu gì cũng béo
Thực phẩm giàu calo là gì?
Thực phẩm giàu calo là những loại thức ăn chứa một lượng calo lớn trên mỗi khẩu phần tính theo thể tích. Cách đơn giản nhất để bạn nhận biết là những món ăn này thường chứa nhiều đường hoặc chất béo. Vì vậy, muốn tăng cân không chỉ cần ăn nhiều mà còn phải tập trung vào những loại thực phẩm giàu calo này.
Lợi ích của việc ăn thực phẩm giàu calo
Việc tìm hiểu và ăn thực phẩm giàu calo là cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn gia tăng cân nặng. Vì đôi khi một lượng thức ăn như nhau có thể mang đến lượng calo khác nhau, và điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng cân của bạn. Một ví dụ điển hình là chén nho khô và chén cà chua, cả hai có thể có khối lượng tương tự nhưng lượng calo khác biệt rõ rệt. Một chén nho khô chứa khoảng 520 calo, trong khi chén cà chua chỉ khoảng 14 calo. Do đó, muốn tăng cân bạn không chỉ cần ăn thật nhiều mà còn phải quan tâm đến lượng calo mà bạn ăn.
Tổng hợp danh sách 15 loại thực phẩm giàu calo phù hợp với người gầy
- Cơm trắng: Với 130 calo cho mỗi chén cơm (100g), đây là một nguồn cung cấp calo tuyệt vời cho bạn.
- Bơ đậu phộng: Với 588 calo cho mỗi chén bơ đậu phộng (100g), đây là một loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Thịt bò: Với 278 calo cho mỗi 100g thịt bò, thịt bò không chỉ giàu protein mà còn có hàm lượng cholesterol thấp, thích hợp cho việc tăng cân và cải thiện vóc dáng.
- Khoai tây: Với 87 calo cho mỗi 100g khoai tây luộc, khoai tây là một nguồn tinh bột lớn, nhưng bạn cần chú ý không ăn quá nhiều và chế biến với chất béo nếu không muốn tích mỡ thừa.
- Trái bơ: Với 160 calo cho mỗi 100g, bơ là một thực phẩm giàu năng lượng nhưng lại rất tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ cần điều chỉnh lượng ăn thích hợp.
- Socola: Với 600 calo cho mỗi 100g, socola là một loại thực phẩm giàu calo, nhưng socola đen lại có lợi cho việc giảm cân và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Phô mai: Với 105 calo cho mỗi 100g, phô mai là một nguồn cung cấp chất béo tốt, protein và canxi, phù hợp cho người tập luyện và trẻ em.
- Trứng: Với 90 calo cho mỗi quả trứng lớn và 60 calo cho mỗi quả trứng nhỏ, trứng là một nguồn cung cấp calo, protein và dinh dưỡng tuyệt vời cho bạn.
- Cá ngừ: Với 149 calo cho mỗi 100g, cá ngừ là một loại cá giàu dầu, giàu protein và không chứa chất béo bão hòa. Nó là lựa chọn tốt để tăng lượng cơ nạc thay vì tăng mỡ thừa.
- Cá hồi: Với 202 calo cho mỗi 100g, cá hồi chứa nhiều axit béo Omega-3, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh và thị giác.
- Bánh quy: Với 500 calo cho mỗi 100g bánh quy, đây là một loại thực phẩm giàu đường nên bạn nên ăn hạn chế nếu muốn giảm cân và tốt cho sức khỏe.
- Trà sữa: Một ly trà sữa trân châu size trung bình có thể chứa đến 340 calo, lượng đường trong trà sữa cũng cao, vì vậy hạn chế việc uống quá nhiều trà sữa để tránh tích mỡ thừa.
- Nước ngọt có gas: Với 139 calo cho mỗi lon Coca-Cola truyền thống có thể làm gia tăng lượng đường trong máu và tăng cân. Hạn chế việc uống quá nhiều nước ngọt có gas để duy trì sức khỏe và cân nặng.
- Nho khô: Với 299 calo cho mỗi 100g, nho khô có lợi ích cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều có thể tăng lượng đường trong máu.
- Đậu phộng: Với 600 calo cho mỗi 100g, đậu phộng là một lựa chọn tốt để thay thế các món bánh kẹo giàu đường.
Ngoài việc tăng cân, bạn cũng cần quan tâm đến thành phần dinh dưỡng của các loại thực phẩm này. Hãy ăn nhiều protein, các loại tinh bột và chất béo tốt, vitamin, chất xơ và khoáng chất để đảm bảo rằng bạn tăng cân đúng cách và không tích mỡ thừa.
Đặc biệt, hãy nhớ rằng lượng calo trong thực phẩm chỉ là một phần trong việc tăng cân. Để có hiệu quả tối đa, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc tính toán calo hay cân đối thành phần dinh dưỡng, hãy sử dụng các loại sữa mass tăng cân. Đối với người gầy, sữa mass không chỉ bổ sung năng lượng mà còn cung cấp protein và vitamin cần thiết để tăng cường sức khỏe và khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
Tổng hợp 15 loại thực phẩm giàu calo này sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả và đảm bảo luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, hãy nhớ kiểm soát lượng calo và lựa chọn thực phẩm thông minh nhằm duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng.
Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy:
Ngoài việc tăng cân từ thực phẩm giàu calo, bạn cũng có thể thử pha một ly sinh tố chuối bơ để tăng cân hiệu quả. Chuối và bơ đều giàu calo và chất béo tốt, kết hợp cùng sữa tăng cân sẽ mang lại một nguồn cung cấp năng lượng và protein tốt cho cơ thể. Hãy thử công thức sau:
- Nguyên liệu:
- 1 chuối chín
- 1 quả bơ chín
- 1 cốc sữa tăng cân
- 1 muỗng mật ong (tuỳ chọn)
- Cách làm:
- Lột vỏ chuối và bơ, cắt thành từng miếng nhỏ.
- Cho chuối, bơ, sữa tăng cân và mật ong (nếu có) vào máy xay, xay đều cho đến khi mịn.
- Rót sinh tố ra ly và thưởng thức.
Đó là một cách ngon lành để tăng cân với chuối bơ. Hãy thử và cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể của bạn!
Một lần nữa, hãy nhớ rằng việc tăng cân không chỉ dựa vào lượng calo mà còn phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, vận động thể chất và lối sống tích cực.
