Bánh gai là một loại bánh truyền thống ngọt ngào và bùi béo, được yêu thích từ lâu đời. Với hương vị tuyệt vời của nhân đậu xanh và dừa nạo, bọc bên ngoài bởi lớp vỏ dai mềm, bánh gai mang đến cho bạn một trải nghiệm thú vị và khó cưỡng. Tuy nhiên, bạn có bao nhiêu biết về bánh gai, đặc biệt là lượng calo mà nó chứa và liệu nó có gây tăng cân hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
1. Bánh gai là gì?
Bánh gai là một trong những món bánh truyền thống phổ biến ở miền Bắc Việt Nam. Nó có thể có hình dáng vuông, tròn hoặc tam giác. Vỏ bánh được làm từ lá cây gai, bột gạo nếp và đường. Trong khi đó, nhân bánh được làm từ đậu xanh, dừa tươi, đường và mỡ lợn. Có thể thay đổi thành phần nhân bánh tùy theo khu vực và cách làm, nhưng vỏ bánh luôn cần mềm mịn và thơm phức. Bánh gai thường xuất hiện trong các dịp lễ tết và lễ cúng bàn thờ gia tiên.
Món bánh gai thường xuất hiện trong các dịp lễ tết và lễ cúng quan trọng
2. Giá trị dinh dưỡng của bánh gai
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, bánh gai chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất béo, chất đường, chất xơ, canxi, phốt pho và kẽm. Mặc dù bánh gai cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu và có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe, việc ăn quá nhiều bánh gai có thể gây tác dụng xấu do lượng đường trong bánh khá cao. Vì vậy, hãy chỉ ăn bánh gai với tần suất vừa phải và tránh ăn quá nhiều trong một lần.
Giá trị dinh dưỡng trong bánh gai đã được chứng minh là khá lớn
3. Một chiếc bánh gai chứa bao nhiêu calo?
Bạn có thể ước tính lượng calo trong mỗi chiếc bánh gai dựa trên lượng nguyên liệu sử dụng. Bánh gai thường được làm từ gạo nếp, đậu xanh, mè và dừa. Vì vậy, hãy xem lượng calo có trong mỗi nguyên liệu này.
3.1. Gạo nếp
Mỗi 100g gạo nếp chứa khoảng 300 calo. Vỏ bánh gai được làm bằng gạo nếp mỏng.
3.2. Đậu xanh
Mỗi 100g đậu xanh chứa khoảng 328 calo. Đậu xanh được sử dụng để làm nhân bánh gai.
Dựa trên lượng nguyên liệu trên, bạn có thể tính toán lượng calo trong mỗi chiếc bánh gai. Ví dụ, một chiếc bánh gai gồm 40g gạo nếp, 30g đậu xanh và 10g đường sẽ chứa khoảng 120 calo từ gạo nếp, 98.4 calo từ đậu xanh và 39 calo từ đường. Tổng cộng là 257.3 calo. Lượng calo này có thể thay đổi tùy theo liều lượng nguyên liệu và cách làm của từng vùng miền. Tóm lại, một chiếc bánh gai có thể chứa từ 514-771 calo nếu nặng khoảng 200-300g.
Lượng calo trong một chiếc bánh gai khá nhiều
4. Ăn bánh gai nhiều có tăng cân không?
Theo nghiên cứu, một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo để hoạt động trong một ngày. Vì vậy, mỗi bữa ăn chỉ nên cung cấp khoảng 667 calo. Một chiếc bánh gai chứa gần 300 calo, vậy nếu bạn ăn 2 chiếc, bạn đã cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều bánh gai có thể dẫn đến tăng cân do chất béo và đường cao trong bánh. Nếu bạn ăn quá nhiều bánh gai, bạn có thể tập thể dục để đốt cháy năng lượng dư thừa. Tuy nhiên, hãy duy trì một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh để tránh tăng cân không mong muốn.
5. Hướng dẫn ăn bánh gai tốt cho sức khỏe
- Hãy thưởng thức bánh gai như một món ăn vặt, nguyên liệu trong bánh gai được coi là lành mạnh, nên nó là một lựa chọn tuyệt vời cho một món ăn vặt ngon miệng.
- Hãy chú ý đến lượng calo cơ thể cần. Người trưởng thành chỉ cần khoảng 2000 calo mỗi ngày, vậy hãy tính toán lượng bánh gai phù hợp với nhu cầu calo của cơ thể.
- Nếu bạn muốn ăn no, có thể ăn từ 2-3 chiếc bánh, tương đương khoảng 1000 calo.
Bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về câu hỏi "Bánh gai có bao nhiêu calo?" cũng như thông tin về giá trị dinh dưỡng và thành phần chính của bánh gai. Hy vọng sau khi biết được lượng calo ước tính, bạn sẽ biết cách ăn bánh gai một cách lành mạnh và tốt cho sức khỏe
