Nếu bạn đang "đau đầu" về việc gỏi xoài bao nhiêu calo? hay ăn nhiều gỏi xoài có gây mập không? thì đừng nên bỏ qua bài viết này sau đây.
Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, việc ăn xoài không những không gây béo mà có thể giúp giảm cân hiệu quả. Thế nhưng, liệu rằng sau khi qua chế biến, những món ăn như gỏi xoài, nộm xoài có còn thích hợp cho chế độ giảm cân hay không. Hiểu được nỗi lo lắng của các chị em, bài viết dưới đây của Giảm mỡ an toàn sẽ cung cấp toàn bộ những thông tin về việc gỏi xoài bao nhiêu calo cũng như việc ăn gỏi xoài có mập không để đưa ra kết luận chính xác nhất.
Gỏi xoài bao nhiêu calo?
Để đưa ra đáp án chính xác cho thắc mắc "1 đĩa gỏi xoài bao nhiêu calo?", ta cùng tìm hiểu về món gỏi xoài cũng như những những thành phần làm nên món ăn ngon miệng này. Chỉ với những nguyên liệu như xoài, rau thơm, lạc rang cùng với một số loại gia vị như đường, nước mắm, giấm… là bạn đã có ngày một phần gỏi xoài chay thơm ngon. Tuy nhiên, mỗi loại xoài lại có một mức năng lượng khác nhau, ta cùng tìm hiểu 100g xoài bao nhiêu calo cùng với từng loại xoài như sau:
-
100g xoài xanh có bao nhiêu calo? Theo bảng thống kê giá trị dinh dưỡng của viện dinh dưỡng Quốc gia thì cứ 100g xoài xanh sẽ chứa 75 calo. Trung bình thì 1 trái xoài xanh sẽ có khối lượng là 200g/ 1 quả, như vậy, nếu như bạn thắc mắc 1 trái xoài xanh bao nhiêu calo thì câu trả lời là 150 calo.
-
100g xoài chín bao nhiêu calo? Dựa trên chỉ số do Bộ nông nghiệp Hòa Kỳ (USDA) cung cấp thì cứ 100g xoài chín sẽ mang đến lượng calo tương ứng là 59.8 calo. Vậy 1 quả xoài chín bao nhiêu calo? Với 1 trái xoài với khối lượng trung bình là 200g thì hàm lượng calo mang lại là khoảng 120 calo.
-
100g xoài thái bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong xoài xanh với xoài thái gần như là tương đương nhau. Cứ 100g xoài thái sẽ cung cấp khoảng 70 calo. Một quả xoài thái với kích thước trung bình từ 150 - 200g sẽ có lượng tương ứng là 105 - 140 calo.
Vậy, gỏi xoài bao nhiêu calo? Qua những thông tin cho biết xoài sống bao nhiêu calo, ta có thể dựa vào đó để ước tính dựa trên bảng thành phần dưới đây.
50g xoài thái xanh 35 calo 15g đậu phộng/ lạc 85 calo 5g đường trắng 19 calo 1 thìa nước mắm 0 calo 2 thìa giấm 0 calo 1/2 trái ớt tươi 0 calo rau thơm 0 calo
Tổng lượng calo 139 calo
=> Đáp án cho món gỏi xoài thái bao nhiêu calo? là 139 calo. Bạn có thể áp dụng tương tự để tính hàm lượng calo trong gỏi xoài khi kết hợp với các nguyên liệu khác nhau.
Hàm lượng calo trong các món gỏi xoài
Ngoài món gỏi xoài chay thông thường, ta còn phải kể đến vô vàn cách chế biến khác cho món ăn này như gỏi xoài tôm thịt, gỏi xoài cá khô, gỏi xoài chay, gỏi gà xoài xanh… Vậy cùng điểm qua những món gỏi xoài phổ biến nhất và xét hàm lượng calo trong từng món gỏi xoài dưới đây:
Gỏi xoài cá khô bao nhiêu calo?
Sau khi biết được gỏi xoài bao nhiêu calo, ta có thể dễ dàng tính toán gỏi xoài cá khô bao nhiêu calo.
Điều đơn giản cần làm đó là tính xem cá khô bao nhiêu calo? Theo thống kê của các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng calo trung bình có trong mỗi 100g cá khô thường dao động từ 280 đến 290 calo. Tuy nhiên, cá khô được chế biến từ có nhiều loại cá khác nhau và mỗi loại có hàm lượng calo khác biệt. Cụ thể như sau:
- Cá khô chiên: 320 calo
- Cá lóc khô: 276 calo
- Cá thiều khô: 301 calo
- Cá mối khô: 285 calo
- Cá khô dứa: 280 calo
- Cá cơm khô: 210 calo
Từ đây, ta có thể dễ dàng ước tính gỏi xoài cá khô bao nhiêu calo? Với một khẩu phần ăn trung bình với 10g cá khô sẽ có lượng calo tương ứng là 167 calo. Tương tự, bạn cũng có thể áp dụng với những công thức gỏi xoài khác như gỏi xoài cá cơm bao nhiêu calo? gỏi cá khô chiên bao nhiêu calo?…
Gỏi xoài khô bò bao nhiêu calo?
Theo như thống kê của Bộ nông nghiệp Hòa Kỳ (USDA) thì hàm lượng calo trung bình có trong 100g khô bò sẽ là khoảng 409 calo.
Vậy cứ mỗi khẩu 1 phần cho một người ăn với 10g khô bò sẽ có lượng calo tương ứng là 180 calo cho một phần gỏi xoài khô bò.
Gỏi xoài tôm khô bao nhiêu calo?
Nếu bạn chưa biết gỏi xoài tôm khô bao nhiêu calo thì chỉ cần ước tính lượng tôm khô sẽ sử dụng, mà theo các chuyên gia nghiên cứu, 100g tôm được làm khô sẽ chứa khoảng 269 calo.
Vậy, với 10g tôm khô cho mỗi khẩu phần ăn thì 1 phần gỏi xoài tôm khô sẽ chứa khoảng 166 calo.
Ăn gỏi xoài có mập không?
Việc tính toán gỏi xoài bao nhiêu calo sẽ giúp bạn dễ dàng xác định hàm lượng calo nạp vào cơ thể từ việc ăn uống. Bởi, theo nguyên tắc giảm cân, bạn cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Trong trường hợp, nếu lượng calo nạp vào từ thức ăn cao hơn lượng calo đốt cháy để duy trì sự trao đổi chất và tiêu hóa thì cân nặng sẽ tăng lên từng ngày. Vậy nên, với một lượng calo không quá cao cho 1 phần gỏi xoài chay, bạn hoàn toàn có thể ăn cùng với một số thực phẩm khác để đảm bảo cơ thể vẫn đủ no mà không vượt quá ngưỡng calo cho phép trong chế độ giảm cân.
Chưa kể, trong xoài còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, kali, axit tự nhiên và đặc biệt là chất xơ có khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Nếu như chỉ ăn xoài không thì sẽ rất khó kiên trì, còn nếu sử dụng sang cách chế biến khác như làm nước ép hay sinh tố, bạn hãy thử tưởng tượng 1 ly sinh tố xoài bao nhiêu calo? 1 cốc sữa chua xoài bao nhiêu calo?… đó chắc chắn sẽ không phải một con số nhỏ khi sử dụng thêm cả đường và sữa. Vậy nên, sẽ chẳng gì có thể lý tưởng hơn việc bổ sung món gỏi xoài vào trong thực đơn giảm cân, tuy nhiên, để hạn chế tối đa lượng calo nạp vào, hãy ưu tiên món gỏi xoài chay thay vì thêm vào những thực phẩm khác đi kèm như tôm khô, cá khô, bò khô…
Từ đó, ta có thể nhận định cho việc ăn gỏi xoài có mập không? là hoàn toàn không, nếu như bạn ăn một lượng vừa đủ, kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và không quên tập luyện thể dục, thể thao để tiêu hao calo.
Nếu như bạn đang phân vân có nên lựa chọn xoài chín thay vì xoài xanh làm gỏi thì hãy thử tìm hiểu xem ăn xoài chín có béo không nhé. Đáp án sẽ khiến bạn bất ngờ vì dù xanh hay chín, mỗi trái xoài đều có một lượng calo rất thấp, vậy nên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm lựa chọn làm món gỏi xoài mà không lo mập nhé.
Trên đây, Giảm mỡ an toàn đã mang đến cho bạn lời giải đáp cho thắc mắc về việc "Gỏi xoài bao nhiêu calo?" cũng như việc ăn gỏi xoài có mập không. Mong rằng, qua những thông tin bổ ích trong bài viết này sẽ giúp bạn có được định hướng rõ ràng cho việc giảm cân cũng như có thêm một món ăn ngon cho thực đơn ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, dù là bất cứ món ăn lành mạnh nào, bạn cũng cần phải có một chế độ tập luyện, hoạt động thể chất đều đặn thì mới có thể giảm cân hiệu quả.
Bình luận
