Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề ăn gì để chữa mất ngủ cho người già, hãy tham khảo những chia sẻ dưới đây để tìm hiểu thêm về vấn đề này.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tuổi tác càng cao, nhịp sinh học của giấc ngủ càng thay đổi và chất lượng giấc ngủ cũng giảm đi. Người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, thời gian ngủ ít, giấc ngủ không sâu và thức dậy sớm hơn so với người trẻ. Bên cạnh yếu tố tuổi tác, mất ngủ ở người cao tuổi còn có thể do các nguyên nhân sau:
-
Ảnh hưởng của bệnh lý: Những bệnh về xương khớp mạn tính, đường hô hấp, đường tiêu hóa, bệnh lý thần kinh hay tiểu nhiều về đêm có thể gây mất ngủ, khó ngủ ở người lớn tuổi.
-
Suy giảm nồng độ hormone melatonin: Nồng độ melatonin, hormone liên quan đến giấc ngủ, có xu hướng giảm đi theo thời gian. Điều này làm cho người cao tuổi mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ không sâu.
-
Chế độ ăn uống và sinh hoạt: Ăn uống không đủ chất, sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê, trà đặc, ngủ nhiều vào ban ngày, thiếu vận động, thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ít tham gia các hoạt động xã hội... đều có thể gây mất ngủ ở người cao tuổi.
-
Rối loạn giấc ngủ: Các vấn đề rối loạn giấc ngủ như hội chứng chân không yên, rối loạn nhịp thở khi ngủ... thường xảy ra thường xuyên ở người cao tuổi và gây giấc ngủ bị đứt quãng, không sâu.
Tuổi tác cao cũng làm chức năng tuần hoàn máu, hấp thụ dinh dưỡng, trao đổi và chuyển hóa dần kém đi. Điều này làm cho các bệnh lý về mạch máu não và rối loạn giấc ngủ trở nên khó kiểm soát đối với người cao tuổi.
Càng lớn tuổi, nguy cơ mất ngủ càng cao.
Ăn gì để chữa mất ngủ cho người già?
Mặc dù chế độ ăn uống không đủ để chữa khỏi mất ngủ ở người già, nhưng nếu lựa chọn đúng thực phẩm , bạn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ và giúp người cao tuổi dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Thực phẩm trị mất ngủ cho người già
-
Thực phẩm giàu vitamin B: Các loại thực phẩm giàu vitamin B như cá, trứng, thịt bò, gan động vật, ngao, hàu, trai và hến, sữa chua, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu... đều có thể giúp cải thiện giấc ngủ của người cao tuổi. Vitamin B có vai trò quan trọng trong chuyển hóa các chất bột đường thành năng lượng và tốt cho hoạt động của hệ thần kinh.
-
Thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, khoai lang, cà chua, cải xoăn, ớt chuông, rau lá xanh, bí đỏ... là những loại thực phẩm giàu vitamin A, giúp ngủ ngon và tốt cho cơ thể.
-
Trái cây: Tăng cường bổ sung các loại trái cây chứa magie như táo và đào, kali và tryptophan như chuối, serotonin và các chất chống oxy hóa như kiwi có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
-
Thực phẩm giàu tryptophan: Chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo lứt, thịt gà, các sản phẩm từ sữa... đều chứa tryptophan, một loại axit amin có vai trò thúc đẩy sản xuất serotonin, điều chỉnh giấc ngủ.
-
Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ... là các loại cá béo giàu vitamin D và axit béo omega-3 có khả năng giúp ngủ ngon.
-
Thực phẩm giàu carbohydrate: Gạo lứt, bột yến mạch, các loại đậu, khoai tây... là những loại carbohydrate phức tạp có khả năng thúc đẩy giấc ngủ bằng cách kích hoạt các phản ứng hóa học tự nhiên liên quan đến axit amin.
-
Protein: Gà tây có thể giúp tạo ra melatonin và buồn ngủ. Các loại cá, thịt và trứng cũng chứa protein có khả năng giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn.
-
Sữa và trà thảo mộc: Trà thảo mộc như hoa cúc và bạc hà cũng như sữa ấm đều có khả năng thư giãn tâm trí và giúp ngủ sâu.
Bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện mất ngủ ở người già.
Thực phẩm người cao tuổi nên tránh khi bị mất ngủ
Để có giấc ngủ ngon, bạn nên tránh một số thực phẩm có thể gây mất ngủ sau:
-
Thức ăn cay, nóng, chiên xào nhiều mỡ: Những loại thực phẩm này có thể làm đầy bụng, khó tiêu và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
-
Thực phẩm chứa nhiều đường: Thức ăn chứa nhiều đường thường khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc chuyển hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
-
Thức ăn nhanh: Các loại thức ăn nhanh và đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều chất béo, natri và đường, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và có hại cho sức khỏe nếu tiêu thụ quá mức.
-
Caffeine: Trà, cà phê, sô cô la chứa caffeine có thể làm khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và làm giảm thời gian ngủ. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống chứa caffeine để tránh mất ngủ.
-
Rượu, bia: Những loại thức uống này có thể khiến hệ thần kinh trong tình trạng hưng phấn, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
-
Thuốc lá: Nicotine trong thuốc lá là chất kích thích, gây cảm giác hưng phấn tương tự như caffeine, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh tiếp xúc với thuốc lá để không tăng thêm tình trạng mất ngủ.
-
Thực phẩm tinh chế: Ngũ cốc tinh chế như bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng... không chỉ có ít chất xơ và nguyên tố vi lượng mà còn chứa đường cao, có thể làm tăng đường huyết và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hạn chế tiêu thụ các loại carbohydrate tinh chế để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Những lưu ý khi ăn uống để chữa mất ngủ ở người cao tuổi
Để cải thiện mất ngủ ở người cao tuổi, bạn cần lưu ý những điều sau:
-
Ăn đủ chất: Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Không chỉ tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm trị mất ngủ mà cần phối hợp với các loại thực phẩm khác.
-
Thực phẩm mềm: Do khả năng nhai nuốt và hấp thụ dinh dưỡng của người cao tuổi thường kém, nên nấu chín mềm, luộc, hấp, hầm nhừ các món ăn để người cao tuổi dễ ăn và tiêu hóa.
-
Ăn đúng giờ, đúng bữa: Thời điểm ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Ăn uống đúng giờ và đủ bữa rất quan trọng. Nếu bạn không ăn được nhiều, hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
-
Tránh ăn quá no trước khi ngủ: Ăn quá no hoặc ăn nhiều chất đạm, chất béo trước khi đi ngủ có thể gây đầy bụng, khó tiêu và làm mất ngủ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên để bụng đói trước khi đi ngủ để tránh giấc ngủ bị gián đoạn.
Việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và bổ sung các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ có thể cải thiện mất ngủ ở người cao tuổi. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp tạm thời và không thể chữa trị dứt điểm tình trạng này.
Để cải thiện mất ngủ một cách hiệu quả, bạn cần kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với lối sống lành mạnh, sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cũng nên giữ tinh thần thoải mái, tránh xúc động và lo lắng không cần thiết. Đặc biệt, bổ sung các chất chống gốc tự do và tăng cường lưu thông máu lên não có thể giúp cải thiện mất ngủ từ gốc.
Theo nghiên cứu, gốc tự do tăng sinh quá mức trong não là nguyên nhân chính gây mất ngủ. Khi các gốc tự do tấn công và làm tổn thương thành mạch máu, gây co mạch và thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa và cục máu đông, cản trở dòng máu lưu thông lên não. Điều này làm giảm lượng máu lên não cùng với lượng oxy và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của não, gây mất ngủ.
Vì vậy, để hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả, bạn có thể sử dụng các tinh chất chuyên biệt có khả năng chống gốc tự do, tăng cường lưu thông máu và dưỡng chất lên não. Một trong những sản phẩm hỗ trợ hiệu quả cho việc này là OTiV, với thành phần chiết xuất 100% thiên nhiên.
Một số nghiên cứu cho thấy, tinh chất Ginkgo Biloba trong OTiV có khả năng tăng tính thấm của hàng rào máu não, giúp các dưỡng chất như Anthocyanin, Pterostilbene từ Blueberry thâm nhập sâu vào tế bào não, trung hòa gốc tự do và bảo vệ tế bào thần kinh. Ngoài ra, khả năng trung hòa gốc tự do tại lòng mạch của bộ đôi tinh chất này còn giúp giảm xơ vữa, ngăn ngừa hình thành cục máu đông, điều hòa máu và dưỡng chất lên não. Nhờ đó, OTiV có thể phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện mất ngủ, tăng cường trí nhớ và phòng ngừa đột quỵ.
OTiV với thành phần chiết xuất 100% thiên nhiên giúp chống gốc tự do, tăng cường máu lên não và cải thiện mất ngủ cho người cao tuổi.
Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi "Ăn gì để chữa mất ngủ cho người già" hiệu quả. Người cao tuổi có thể kết hợp sử dụng các loại thực phẩm trị mất ngủ cho người già và sản phẩm OTiV để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
