Nọng cằm và béo mặt thường được coi là khuyết điểm trên gương mặt. Vấn đề này khiến bạn trông già hơn và thiếu tự tin. Lượng mỡ thừa ở vùng cằm có thể do tăng cân hoặc do quá trình lão hóa da, chảy xệ. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng California Fitness & Yoga khám phá 12 cách giảm nọng cằm đơn giản tại nhà.
1. Tập cơ mặt là cách giảm nọng cằm hiệu quả nhất
Bài tập khuôn mặt có thể giúp loại bỏ nọng cằm. Hãy thử những bài tập sau:
- Xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chiều 10 lần.
- Phát âm "a", "e", "i" với cơ mặt căng hết mức. Mỗi âm giữ trong khoảng 5-10 giây.
- Massage vùng cằm hàng ngày theo chiều kim đồng hồ để làm săn chắc da và giữ cho da luôn mịn màng.
2. Cách giảm nọng cằm bằng việc giảm cân
Nọng cằm thường xuất hiện khi bạn tăng cân. Để giảm nọng cằm, hãy tập thể dục đều đặn như chạy bộ, bơi lội, đạp xe để đốt cháy calo dư thừa và giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là ở vùng cổ.
3. Tạo thói quen nhai cho cơ hàm
Một cách phổ biến để giảm nọng cằm là nhai kẹo không đường. Nhai kẹo nhiều lần trong ngày giúp các cơ dưới mặt hoạt động liên tục, "đánh tan" mỡ cằm và làm thon gọn khuôn mặt.
4. Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp giảm nọng cằm. Nước giữ ẩm và giúp da không bị chảy xệ. Tuy nhiên, hạn chế uống thức uống có ga và nhiều đường, vì chúng không tốt cho da và cơ thể.
5. Chườm mặt bằng chai nước ấm
Chườm mặt bằng chai nước ấm là một phương pháp giảm mỡ mặt phổ biến tại Hàn Quốc. Chuẩn bị một chai nước trong, sau khi rửa mặt và bôi kem dưỡng, chườm chai nước lên mặt. Lăn chai nước theo chiều từ dưới lên trên và lặp lại nhiều lần. Thời gian mỗi lần chườm tối đa là 20 phút. Phương pháp này làm căng da và giảm nọng cằm hiệu quả.
6. Đi đứng đúng tư thế
Dáng đi thẳng và đúng tư thế giúp giảm nguy cơ nọng cằm. Ngồi với lưng thẳng, vai giữ theo lưng và đầu được giữ đúng cách sẽ làm cho các cơ ở cằm, quai hàm và cổ không yếu đi.
7. Nằm gối thấp
Thay đổi thói quen ngủ với gối thấp, vừa tầm cổ. Ngủ với gối cao làm cổ bị gập lại, phần cằm bị di chuyển quá gần vùng cổ và gây ra nọng cổ. Sử dụng gối thấp để giữ cho cơ hàm đúng vị trí và vùng cổ gọn gàng hơn.
8. Tập Yoga
Yoga là một phương pháp giúp giảm mỡ nọng cằm hiệu quả. Thực hành Yoga thường xuyên giúp tác động lên vùng cơ của toàn thân, bao gồm cả khuôn mặt. Yoga còn giúp làm cân bằng cảm xúc và giải tỏa stress.
9. Phương pháp ngửa đầu và huýt sáo
Bài tập này giúp thư giãn cơ và cổ. Ngồi thẳng lưng, ngửa cổ lên và huýt sáo. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây. Tập luyện thường xuyên để giảm nọng cằm hiệu quả.
Ảnh: Internet
10. Cách giảm nọng cằm bằng phương pháp hôn lên trời
Phương pháp này giúp giảm nọng cằm một cách hiệu quả và dễ thực hiện.
Cách thực hiện:
- Hai tay thả lỏng hai bên hông, ngửa đầu ra sau và nhìn thẳng lên trần nhà.
- Chu môi và di chuyển chúng ra xa mặt nhất có thể.
- Thực hiện liên tục 15 lần.
11. Đắp mặt nạ giúp săn chắc da
Da kém săn chắc là một nguyên nhân khiến khuôn mặt trông bề ngảo và béo hơn. Đắp mặt nạ giúp làm đều màu da và tăng độ đàn hồi, giúp khuôn mặt thon gọn hơn. Mặt nạ từ lòng trắng trứng có thể kết hợp với yến mạch, mật ong hoặc chanh. Sử dụng 2-3 lần mỗi tuần để có hiệu quả tốt nhất.
Ảnh: kreativ-magazine
12. Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh cũng góp phần giảm nọng cằm. Hãy bao gồm nhiều trái cây, rau, các loại hạt và ngũ cốc trong chế độ ăn hàng ngày. Hạn chế đường, thức uống có ga, rượu và thức uống chứa caffeine.
Để sở hữu vóc dáng chuẩn, hãy tập luyện mỗi ngày cùng trung tâm California Fitness & Yoga. Tại đây, bạn có thể chọn các lớp tập Gym, Yoga hoặc Dance phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân. Luyện tập chính là phương pháp hiệu quả để có một khuôn mặt và cơ thể đẹp. Hãy gọi ngay hotline 18006995 hoặc inbox để nhận được tư vấn cụ thể hơn.
Xem thêm: Cách giảm cân nhanh tại nhà, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm mỡ bắp tay, tập cơ bụng tại nhà, hiit là gì, cardio là gì.
