Có một số bài tập gập bụng không phải lúc nào cũng mang lại vòng eo thon thả mà bạn mong muố n. Thực tế là, một số bài tập có thể làm cho vùng eo của bạn trở nên lớn hơn. Nhưng đừng lo lắng, dưới đây là một số bài tập chỉ trong 9 phút giúp bạn có được vòng eo con kiến.
Vòng eo phụ thuộc vào thân hình
Sự hình thành vòng eo của mỗi người phụ thuộc vào thân hình của họ. Nếu bạn có thân hình đồng hồ cát hoặc quả lê, bạn có thể giữ nguyên thân hình đó ngay cả khi bạn tăng cân. Tuy nhiên, những người có hình dạng "thước kẻ" hoặc "quả táo" thường có xu hướng phần trên cơ thể cân đối hơn khi tăng cân.
Ảnh minh họa: Vòng eo đẹp không chỉ đến từ việc tập luyện, mà còn phụ thuộc vào cách ăn mặc và tư thế.
Tập trung vào cơ bụng thẳng
Để có một vòng eo thanh mảnh, bạn cần tập trung vào việc làm chắc cơ bụng thẳng. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng hiệu quả cho vòng eo. Thực tế, một số bài tập có thể làm cho vòng eo trở nên nở nang hơn.
Dưới đây là một số bài tập "nguy hiểm" nhất cho vòng eo:
-
Vặn người: Đây là một bài tập rất tốt cho vùng eo. Bạn chỉ cần xoay người sang trái và sang phải để làm chắc cơ bụng.
-
Tập cơ liên sườn với tạ: Tập cơ liên sườn với tạ giúp làm săn chắc vùng eo và thắt lưng sau.
-
Tập cơ liên sườn với tư thế ngồi: Bài tập này làm chắc cơ bụng và giúp giảm mỡ thừa ở vùng eo.
Ảnh minh họa: Bài tập cơ bụng giúp làm săn chắc và mảnh khảnh vùng eo.
Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, để có một vòng eo thanh mảnh, bạn nên tập trung vào việc làm chắc cơ bụng thẳng. Các bài tập xoắn cơ chéo có thể làm cho vòng eo trở nên rộng hơn. Vì vậy, hãy chú ý tập trung vào cơ bụng thẳng để có một vòng eo con kiến.
Chú ý: Bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn và không quá căng thẳng khi tập luyện.
Kết luận
Để có một vòng eo con kiến, chăm sóc cơ thể là rất quan trọng. Tuy nhiên, việc ăn mặc và tư thế cũng đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho vòng eo trông cân đối hơn. Hãy tập trung vào các bài tập làm chắc cơ bụng thẳng và hạn chế các bài tập làm phát triển cơ bụng chéo. Tuy nhiên, đừng quên tham khảo ý kiến của các chuyên gia trước khi tập luyện.
Ảnh minh họa:
Ảnh minh họa: Bài tập thở bụng
Ảnh minh họa: Bài tập uốn trước/sau
Ảnh minh họa: Bài tập vặn mình "boxing"
Ảnh minh họa: Bài tập Plank
Ảnh minh họa: Bài tập giãn hông
Chúc bạn thành công trong việc tập luyện và có được vòng eo con kiến mà bạn ao ước.
