Sở hữu vóc dáng thon gọn là ước mơ của hầu hết chị em phụ nữ. Tưởng chừng đơn giản nhưng lại mất rất nhiều thời gian và công sức. 5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản sẽ hỗ trợ lấy lại vòng eo con kiến, thân hình săn chắc đến bất ngờ. Theo dõi bài viết dưới đây và thực hiện cùng Lifesport bạn nhé!
1. Aerobic là gì?
Đây là hình thức luyện tập được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Người tập có thể vừa thực hiện các động tác thể dục , vừa kết hợp với nhịp điệu của âm nhạc. Với những động tác đơn giản nhưng vẫn có thể tác động đến hầu hết các bộ phận của cơ thể.
Nhịp điệu nhanh, khỏe khoắn giúp bạn có thêm hứng khởi và tinh thần tập luyện hơn so với các bài tập thông thường khác. Bởi vậy, aerobic thường được lựa chọn để thực hiện hằng ngày, giúp lấy lại vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai cho mọi đối tượng, đặc biệt là phái đẹp.
2. List 5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng
Không phải cứ tập luyện là sẽ giảm được mỡ bụng, bạn phải có kế hoạch hợp lý, áp dụng đúng bài tập thì mới đem đến hiệu quả cao. Tham khảo ngay những bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây:
2.1. Bài tập vặn mình
Đây là động tác khá dễ thực hiện, là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập. Nó đem đến tác dụng làm nóng cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu để cơ thể làm quen dần và thích nghi với các bài tập sau. Bạn cần kết hợp sử dụng cả tay và chân, vặn mình và gập bụng nhanh để tác động đến vùng cần đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập này khá nhẹ nhàng nên mọi đối tượng kể cả mẹ bỉm sau sinh vẫn có thể thực hiện để chăm sóc vóc dáng.
Xem thêm: Mách Bạn 6 Nguyên Tắc Vàng Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
Cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ tại nhà
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng người, giơ 2 tay lên trời.
- Bước 2: Xoay người sang phải góc 45 độ, nâng cao chân phải và hạ dần hai tay xuống.
- Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp đi lặp lại động tác này trong vòng 5 phút, tăng dần tốc độ theo nhịp điệu của nhạc.
- Bước 4: Xong khi kết thúc thì đứng tại chỗ nghỉ ngơi và thả lỏng khoảng 1 - 2 phút, sau đó tiếp tục thực hiện bài kế tiếp.
2.2. Bài tập nhảy đá chân
Bài tập giảm mỡ bụng này sẽ tập trung vào phần thân dưới hơn, từ bụng xuống chân. Bởi vậy, lượng mỡ thừa tại những vùng này sẽ giảm đáng kể, trở nên săn chắc và thon gọn bất ngờ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai, đan hai tay vào nhau và đặt trước ngực.
- Bước 2: Thực hiện chùng người xuống để dồn trọng tâm sang một bên.
- Bước 3: Duỗi thẳng chân trụ, đá chân còn lại lên không.
- Bước 4: Hạ chân về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
2.3. Bài tập lắc hông
Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả với các động tác đơn giản, giúp bạn bắt nhịp nhanh và tập làm quen. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến phần hông và bụng. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt chỉ sau vài tuần tập luyện.
Cách tập aerobic giảm mỡ bụng:
- Bước 1: Đứng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai, tay chống ở 2 bên hông.
- Bước 2: Lắc hông từ bên này sang bên khác, tay giơ lên cao. Lắc đều theo nhịp điệu, khi hông bên nào thì tay còn lại sẽ giờ lên, sau đó đổi bên.
Lưu ý: Chỉ nên thực hiện trong khoảng 3 - 4 phút vì cường độ luyện tập khá cao. Khi lắc hông cần dứt khoát và tập trung lực vào phần bụng dưới để giảm mỡ hiệu quả. Sau khi luyện tập xong, bạn cũng có thể thư giãn trên ghế masssage để loại bỏ nhanh các chứng đau nhức và mệt mỏi, thư giãn hiệu quả. Năng lượng cũng được tái tạo để thực hiện các bài tập tiếp theo.
2.4. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng: giật bụng
So với bài tập lắc hông ở trên thì giật bụng sẽ tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng. Với cường độ mạnh mẽ hỗ trợ đánh bay mỡ thừa. Nếu thường xuyên luyện tập mỗi ngày và đúng kỹ thuật, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc, vòng 3 cũng nảy nở và đẹp hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tư thế thẳng người, chân dang rộng bằng vai, tay nắm hờ, gặp ngang đặt sát người.
- Bước 2: Ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông ra sau, thả lỏng vùng bụng. Giơ hai tay vuông góc trước mặt, hít vào và căng cơ bụng, giữ nguyên trong vài giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại từ 3 - 4 phút.
2.5. Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bài aerobic này khá quen thuộc và hầu như ai cũng biết. Tuy đơn giản nhưng nó lại mang đến hiệu quả bất ngờ khi có thể tác động toàn diện đến nhiêu bộ phận: bụng, tay, đùi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Để khởi động trước khi tập, bạn xoay đều các khớp cổ tay, cổ chân từ 3 - 5 phút.
- Bước 2: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân dang rộng hơn vai.
- Bước 3: Thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ, đưa đùi lên cao vuông góc với bắp chân, tay co theo nhịp. Tiếp tục tập bài aerobic giảm mỡ bụng này trong khoảng 10 phút (không tính thời gian khởi động).
3. Lợi ích của việc tập aerobic thường xuyên
Đối với các bài tập thể dục nói chung và bài tập aerobic giảm mỡ bụng nói riêng đều đem đến những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng.
- Đốt cháy calo dư thừa hiệu quả
- Giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần
- Nâng cao thể lực và độ dẻo dai của cơ thể
- Tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh
- Đem đến thân hình thon gọn, săn chắc đáng mơ ước
- Cải thiện trí nhớ
4. Lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng
Trước khi luyện tập thì bạn nên nghiên cứu thật kỹ và vạch ra kế hoạch hợp lý. Ngoài ra, người tập cũng nên lưu ý một vài điều sau để mang lại hiệu quả cao hơn.
- Tốt nhất nên thực hiện các bài tập này vào buổi sáng hoặc tối để đem đến tác dụng cao nhất.
- Trước khi tập có thể ăn nhẹ bằng một ít thức ăn hoa quả để không bị đuối sức, mệt mỏi.
- Ngoài tập luyện thường xuyên thì nên kết hợp ăn uống khoa học, lành mạnh, ăn nhiều rau quả, hạn chế đồ ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh.
- Chọn không gian sạch sẽ, thoáng đãng để quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ hơn.
- Nên kiên trì rèn luyện mỗi ngày để nhận được kết quả tốt nhất.
- Thực hiện đúng động tác và kỹ thuật để không gây tổn thương đến các bộ phận của cơ thể.
Trên đây là 5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng thông dụng và cực kỳ hiệu quả mà Lifesport giới thiệu đến bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng máy chạy bộ để rèn luyện tại nhà, tăng cường hiệu quả giảm cân, duy trì vóc dáng. Liên hệ đến Lifesport qua hotline 1800 6807 hoặc để lại bình luận bên dưới, chúng tôi sẽ giải đáp và tư vấn chi tiết hơn về sản phẩm cũng như thắc mắc của quý khách hàng.
Website: Lifesport Chuyên mục: Kinh nghiệm hay
