Tình trạng béo mông và đùi rất phổ biến ở các chị em làm việc văn phòng hoặc phụ nữ sau sinh. Việc tích trữ mỡ ở phần thân dưới khiến chị em mất tự tin và gây mất thẩm mỹ cho cơ thể. Nhưng làm thế nào để phần mông và đùi săn chắc hơn? Sau đây là những cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả tại nhà vô cùng đơn giản.
1. 2 trường hợp béo đùi và mông phổ biến
1.1 Chỉ béo ở vùng mông và đùi
Mông và đùi là những vị trí dễ tích tụ mỡ thừa nhiều và không gây hại nhiều như béo bụng, nhưng cũng gây ra những ảnh hưởng nhất định tới sức khoẻ. Trường hợp này phổ biến ở phụ nữ sau sinh, các chị em làm việc trong văn phòng và phụ nữ trung niên.
Nguyên nhân chủ yếu là do nồng độ estrogen quá cao điển hình như ở phụ nữ sau sinh với phần hông và mông không còn săn chắc. Trong quá trình mang thai, cơ thể lên cân đột ngột, bắt buộc phải trữ mỡ phần thân dưới để nâng đỡ cơ thể.
Còn đối với phụ nữ trung niên thì cơ thể đang chuyển sang giai đoạn mãn kinh, nội tiết tố estrogen bị thiếu hụt, cơ thể không còn khả năng chuyển hóa năng lượng tốt. Mỡ bắt đầu tập trung vào phần eo, đùi và mông gây mất cân đối.
Trường hợp ít vận động, lười tập thể dục và ngồi nhiều của chị em công sở là do thừa năng lượng, cơ bắp không hoạt động thường xuyên, tốc độ chuyển hóa chậm. Năng lượng dư thừa sẽ chuyển thành mỡ trắng tích trữ vào đùi và mông do phần thân dưới không hoạt động.
1.2 Ngoài mông đùi còn béo toàn thân
Đối với những bạn có chỉ số cơ thể BMI lớn hơn 30 thì bạn đã rơi vào tình trạng thừa cân, cần phải giảm cân. Việc thừa cân sẽ làm tăng khối lượng mỡ trong cơ thể, đây là nguyên nhân gây béo đùi và mông. Đặc biệt là những bạn có tạng người quả lê, mỡ thừa sẽ tích trữ chủ yếu ở phần thân dưới khi bạn thừa cân. Cách khắc phục tình trạng béo đùi và mông là giảm lượng calo thu nạp và đốt cháy lượng mỡ có sẵn trong cơ thể.
2. Các cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả tại nhà
Có rất nhiều người cơ thể bình thường, eo nhỏ nhưng phần mông đùi lại trở nên quá khổ do tích mỡ quá nhiều. Mông đùi, bụng là những vị trí "nhạy cảm" dễ tích mỡ nhất. Tuy nhiên việc giảm mỡ tại vị trí này khá là khó khăn, vậy làm thế nào có thể đốt mỡ thừa để sexy như thiên thần nội y thì hãy thực hiện theo hướng dẫn sau.
Hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Tinh bột là thành phần chủ yếu trong các loại thực phẩm chính như: cơm, bánh mì, mì sợi, khoai tây,.... Các loại thực phẩm này chứa lượng calo lớn và có hàm lượng carb cao. Càng tiêu thụ nhiều tinh bột càng thu nạp nhiều năng lượng vào cơ thể. Số năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ gây béo đùi và mông.
Hạn chế nạp quá nhiều tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Muốn giảm được số đo phần đùi và mông cần cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể và bổ sung nhiều protein. Bước đầu, bạn chỉ cần cắt bớt ⅓ lượng tinh bột trong khẩu phần ăn một ngày. Sau một thời gian, cơ thể đã quen dần, giảm lượng tinh bột xuống ⅔.
Bạn chỉ cần bổ sung nhiều protein và rau củ. Ưu tiên sử dụng thịt gà và cá (bỏ da và mỡ) để nạp protein. Ăn nhiều rau xanh, củ quả và các loại trái cây (trừ mít, sầu riêng). Để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và thức ăn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn chậm, nhai kĩ. Nên bổ sung từ 2- 2.5 lít nước/ngày.
2.2 Loại bỏ các thức ăn giàu dầu mỡ
Dầu mỡ khi dung nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ trắng. Mỡ trắng rất dễ tích tụ ở phần đùi. Cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả nhất là loại bỏ các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh và đồ chiên. Nên chuyển sang các loại dầu thực vật như: dầu oliu, dầu đậu nành... Bổ sung chất béo tốt như quả bơ.
2.3 Những thói quen giúp giảm mỡ đùi và mông
Nguyên nhân béo bụng thường do lười vận động kết hợp chế độ dinh dưỡng nạp vào vượt quá mức lượng calo tiêu thụ của cơ thể gây ra tình trạng tích mỡ. Vì thế, hãy thay đổi thói quen hàng ngày chính là cách tốt nhất để giảm mỡ, tăng cường sự săn chắc, hình thể cân đối cho mọi người:
- Đi bộ nhiều hơn: Bạn nên tập thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp các cơ chân hoạt động và hạn chế tích tụ mỡ ở đùi và bắp chân. Bạn nên tạo thói quen đi bộ mọi lúc mọi nơi trong nhà, đi chợ, đi làm và cũng có thể mua máy chạy bộ điện để tập luyện hàng ngày cũng là giải pháp tốt.
- Sử dụng thang bộ thay vì thang máy: Đi thang bộ sẽ kích thích cơ đùi sau và cơ mông hoạt động, giúp mông và đùi săn chắc hơn. Bạn có thể tập thói quen leo từ 3 đến 4 cầu thang bộ. Leo thang bộ thường xuyên là cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả. Thói quen này sẽ cải thiện tình trạng mông chảy xệ, giảm lượng mỡ trắng tích tụ ở phần thân dưới.
- Không ngồi một chỗ quá lâu: Không nên ngồi một chỗ liên tục 1 tiếng đồng hồ, lượng calo dư thừa sẽ tập trung và dự trữ xuống phần thân dưới. Khi ngồi khoảng 30 phút thì bạn nên đứng lên, duỗi cơ chân, xoay người, xoay chân khoảng vài phút để các cơ linh hoạt.
Ngoài thói quen trên, bạn có thể tham khảo thêm 5 thói quen giúp bạn giữ dáng đẹp để tạo cho mình những nếp sống khoa học, chăm sóc hình thể và sức khoẻ toàn thân tốt nhất.
3. Gợi ý các bài tập giúp giảm mỡ đùi và mông cực tốt
Muốn giảm mỡ tại vùng đùi và mông nhanh, phương pháp tốt nhất chính là chăm tập thể dục. Dưới đây là một số bài tập được cho là giảm mỡ mông đùi nhanh nhất cho mọi người:
- Chạy bộ: Chạy bộ là bài tập thể dục khá đơn giản mà hiệu quả tuyệt vời vừa giúp giảm mỡ toàn thân, tăng cường thể lực, giữ dáng tốt nhất cho mọi người. Muốn giảm mỡ vùng đùi và mông nên chọn bài tập tốc độ tầm trung với cự ly dài.
- Squat: Squat là bài tập giúp đốt cháy năng lượng tốt, tập trung vào phần thân dưới. Squat thường xuyên sẽ giúp phần đùi và mông săn chắc và thon gọn.
- Lunge: Bài tập hiệu quả để thu gọn size đùi và mông. Các cơ đùi trong sẽ săn chắc hơn khi áp dụng thường xuyên động tác này.
- Jumping Jack: Động tác cardio khởi động để đốt cháy năng lượng tốt. Không chỉ giảm mỡ đùi và mông hiệu quả, bài tập còn giúp thu gọn eo và cánh tay.
Ngoài những bài tập trên còn rất nhiều bài tập có thể giúp chân thon gọn bạn có thể tham khảo bài viết những bài tập giúp chân thon gọn để chọn bài tập thể dục giảm mỡ đùi cho phù hợp.
Các cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả được nêu bên trên sẽ giúp bạn thu nhỏ phần bắp chân, đùi trong và mông. Bạn cần kiên trì các cách trên trong vòng từ 1 đến 2 tháng để thấy được tác dụng .
Với uy tín nhiều năm trong ngành, Tài Phát Sport là thương hiệu cung cấp sản phẩm: ghế massage toàn thân, máy chạy bộ điện, xe đạp tập.... Tập đoàn Tài Phát Sport cũng mong muốn mang đến cho khách hàng toàn quốc các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tốt nhất.
Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.
