Để giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả, các mẹ bỉm cần tuân thủ một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé. Hôm nay tôi sẽ chia sẻ với các mẹ 20 cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất mà nhiều người đã áp dụng.
1. Chọn thời điểm thích hợp để giảm cân sau sinh
Đầu tiên, hãy chọn thời điểm thích hợp để bắt đầu quá trình giảm cân sau sinh. Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm sau khi sinh. Mẹ cần đợi cơ thể hồi phục sau khoảng 6 tuần và em bé khoảng 2 tháng tuổi. Thời điểm tốt nhất để mẹ bắt đầu quá trình giảm cân là từ 7-12 tháng sau sinh.
2. Áp dụng nguyên tắc giảm cân an toàn cho mẹ bỉm
Giảm cân là một quá trình không dễ dàng, đặc biệt đối với mẹ bỉm sữa. Mẹ cần áp dụng một chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân và đồng thời cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé bú. Đặt mục tiêu giảm cân an toàn và khoa học là bước đầu tiên. Mẹ có thể đặt mục tiêu giảm từ 450g - 900g trọng lượng cơ thể mỗi tuần, sao cho không quá mệt và vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng cho bé.
3. Không nên ăn kiêng khắt khe
Việc ăn kiêng quá khắt khe không phải là cách giảm cân hiệu quả cho mẹ bỉm sữa. Mẹ cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm tinh bột, đạm, chất béo và các vitamin. Hạn chế lượng calories mỗi ngày, nhưng vẫn bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày.
4. Không nên tự ý sử dụng thuốc giảm cân
Mẹ không nên tự ý sử dụng thuốc giảm cân khi đang cho con bú. Thuốc giảm cân có thể gây mất sữa và không đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé.
5. Kiên nhẫn trong quá trình giảm cân
Giảm cân là một quá trình dài và không thể đạt được kết quả trong một tháng. Mẹ cần kiên nhẫn và không nản chí khi đặt ra mục tiêu giảm cân. Quá trình giảm cân khá dài và đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm từ mẹ. Hãy nhớ rằng giảm cân không chỉ là mục tiêu ngắn hạn mà là một lối sống lành mạnh.
6. Bữa ăn nhẹ vào buổi tối
Mẹ có thể ăn nhẹ một chút vào buổi tối để giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Hạn chế các thức ăn nhanh và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ vào buổi tối.
7. Uống đủ nước
Uống đủ nước là cách giảm cân hiệu quả và tiết kiệm nhất. Nước giúp đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo. Mẹ nên uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày.
8. Tập thể dục giảm cân
Tập thể dục là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Mẹ có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic,... Kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả hơn.
9. Sử dụng detox giảm cân
Mẹ có thể sử dụng các loại detox giảm cân để thanh lọc cơ thể và đào thải chất béo. Tuy nhiên, mẹ cần sử dụng detox một cách cân nhắc và không quá đà để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
10. Dùng muối chườm giảm mỡ
Muối chườm là một phương pháp truyền thống giúp giảm mỡ cơ thể. Mẹ có thể áp dụng muối chườm để đánh tan mỡ bụng và làm săn chắc cơ thể.
11. Massage giảm mỡ bụng
Massage giúp kích thích tuần hoàn, đánh tan mỡ bụng và tạo cảm giác thư thái. Mẹ có thể tự mát-xa hoặc đến spa để được mát-xa giảm mỡ chuyên nghiệp.
12. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
13. Chọn thực phẩm giảm cân
Mẹ cần chọn những thực phẩm giảm cân như thịt gà, cá, rau xanh, hoa quả,... để bổ sung chất dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.
14. Theo dõi quá trình giảm cân
Mẹ cần theo dõi quá trình giảm cân bằng cách cân nặng và ghi nhận tiến trình của mình. Điều này sẽ giúp mẹ kiểm soát được việc ăn uống và tập l
