Bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm lành mạnh để bổ sung vào chế độ ăn uống? Gạo lứt chính là câu trả lời cho bạn! Với lớp vỏ ngoài giàu chất xơ và dinh dưỡng, gạo lứt không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Vậy gạo lứt bao nhiêu calo trong mỗi khẩu phần? Cùng khám phá những điều thú vị về gạo lứt nhé!
Gạo lứt - Lựa chọn tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn
Gạo lứt giữ nguyên lớp vỏ bên ngoài, làm tăng hàm lượng chất xơ và dinh dưỡng. Theo USDA, gạo lứt chỉ chứa từ 101 đến 121 calo trong 100g gạo, thấp hơn gạo trắng. Đồng thời, gạo lứt còn giàu chất xơ, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Vì vậy, nếu bạn nấu một bát cơm gạo lứt nhỏ, bạn chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 55,45 calo. Điều này giúp bạn giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng.
Sữa gạo lứt - Một sự lựa chọn thực vật bổ dưỡng
Sữa gạo lứt không chỉ là nguyên liệu để nấu cơm mà còn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Sữa gạo lứt được làm từ gạo lứt và nước, có thể thêm đường, muối, vani hoặc các loại hạt khác tùy theo sở thích. Với vị ngọt dịu và mùi thơm của gạo, sữa gạo lứt cũng rất giàu chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Hãy chọn loại sữa gạo lứt phù hợp với khẩu vị và nhu cầu của bạn!
Kẹo gạo lứt - Điểm tô ngọt cho thực đơn
Bạn có biết rằng gạo lứt còn có thể làm thành kẹo ngon miệng? Kẹo gạo lứt là một loại kẹo dẻo được làm từ gạo lứt, đường, bơ và các loại hạt khác như hạnh nhân, óc chó, vừng... Với vị ngọt thanh và giòn tan trong miệng, kẹo gạo lứt cũng giàu chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bạn nên ăn kẹo gạo lứt vừa phải để không ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe.
Phở gạo lứt - Một món ngon và bổ dưỡng
Món phở gạo lứt là sự kết hợp hoàn hảo giữa gạo lứt, nước dùng, thịt bò hoặc gà và rau thơm. Với vị ngọt thanh của nước dùng, dai dẻo của gạo lứt và hương thơm của rau, phở gạo lứt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tùy thuộc vào thương hiệu và cách chế biến, phở gạo lứt có hàm lượng calo dao động từ 240 - 260. Hãy chọn loại phở gạo lứt phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Bánh gạo lứt - Lựa chọn giảm cân thần thánh
Nếu bạn muốn ăn bánh mà không lo tăng cân, hãy thử bánh gạo lứt. Bánh gạo lứt được làm từ gạo lứt, không cần thêm bất kỳ nguyên liệu nào khác. Với vị ngọt dịu, giòn rụm và giàu chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất, bánh gạo lứt chỉ chứa khoảng 35 calo trong một chiếc bánh 9g. Bạn có thể ăn bánh gạo lứt làm bữa sáng hoặc bữa phụ mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe.
Gạo lứt và giảm cân
Ăn gạo lứt là một cách hiệu quả để giảm cân và duy trì sức khỏe. Với hàm lượng calo thấp và chất xơ cung cấp, gạo lứt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn. Ngoài ra, gạo lứt còn kích thích trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh hơn. Bạn nên bổ sung gạo lứt vào thực đơn hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn.
Những lưu ý khi ăn gạo lứt
Gạo lứt là một loại thực phẩm ít calo mà giàu dinh dưỡng, có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, gạo lứt chủ yếu cung cấp tinh bột và không đủ các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên kết hợp ăn gạo lứt cùng rau xanh, thịt cá và trái cây, kèm theo việc tập thể dục thường xuyên để cân bằng dinh dưỡng.
Đó là những thông tin hữu ích về gạo lứt và tác động của nó đến cân nặng và sức khỏe. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về gạo lứt và cách sử dụng nó trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy ghé thăm Tiki thường xuyên để tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé!
