Ngày nay, để ngăn ngừa thoái hóa xương khớp, nhiều người đã tìm cách bổ sung Canxi và vitamin D3. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung sao cho hiệu quả và an toàn. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng của vitamin D3 đối với sức khỏe tổng thể và hệ xương khớp. Đồng thời, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 3 cách bổ sung vitamin D3 phổ biến hiện nay.
1. Vitamin D3 là gì?
Vitamin D3 (hay còn gọi là "vitamin ánh nắng") là một dạng tự nhiên của vitamin D, được tan trong chất béo. Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ Canxi và Phospho từ ruột vào máu, từ đó giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và duy trì sự linh hoạt và độ bền của xương khớp.
2. Công dụng của vitamin D3 đối với sức khỏe
Vitamin D3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc tăng cường sức khỏe xương khớp, nâng cao đề kháng, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giảm cân và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hãy cùng đi vào chi tiết:
2.1. Đối với xương khớp
Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hấp thụ Canxi ở ruột non. Khi thiếu hụt vitamin D3, Canxi không thể được hấp thụ vào máu từ ruột, dẫn đến sự suy giảm nồng độ Canxi trong máu. Trong trường hợp này, cơ thể phải lấy Canxi từ xương để duy trì nồng độ Canxi trong máu, dẫn đến tình trạng loãng xương, xốp xương, hoặc dễ gãy. Việc bổ sung vitamin D3 kèm theo Canxi là rất cần thiết đối với người cao tuổi hoặc người có nguy cơ thiếu Canxi.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung vitamin D3 trong chế độ ăn hàng ngày giúp cơ thể đạt được khối lượng xương cao hơn ở tuổi trưởng thành. Ngoài ra, vitamin D3 còn hỗ trợ điều trị bệnh xơ cứng rải rác nhờ cân bằng phản ứng miễn dịch tăng cao.
2.2. Đối với hệ miễn dịch
Vitamin D3 có tác dụng bảo vệ hệ thống miễn dịch, giúp chống lại tác nhân gây viêm phổi hoặc nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính. Hơn nữa, nó còn thúc đẩy phát triển tế bào khỏe mạnh, đẩy lùi tế bào ung thư, ổn định nồng độ insulin trong máu và tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch.
2.3. Đối với tâm trạng
Các nghiên cứu gần đây cho thấy, những người có biểu hiện trầm cảm thường bị thiếu hụt vitamin D3. Mặc dù còn nhiều nghi vấn về nguyên nhân gây trầm cảm, nhưng các chuyên gia đều công nhận tác động tích cực của vitamin D3 đối với não bộ. Việc gia tăng hàm lượng vitamin D3 có thể giảm bớt triệu chứng của bệnh trầm cảm.
2.4. Đối với sức khỏe tim mạch
Người béo phì và có huyết áp cao thường có hàm lượng vitamin D3 thấp hơn so với người khỏe mạnh. Việc thiếu hoặc thừa vitamin D3 đều có thể gây nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch. Do đó, để phòng ngừa và bảo vệ tim mạch, cần duy trì mức độ vitamin D3 ổn định trong cơ thể.
2.5. Đối với cân nặng
Một nghiên cứu về việc giảm cân ở phụ nữ mãn kinh cho thấy, khi duy trì hàm lượng vitamin D3 phù hợp, không chỉ lượng mỡ thừa của cơ thể được giảm đi mà còn kích thước vòng eo và cân nặng cũng giảm. Tuy nhiên, cần nhớ rằng vitamin D3 chỉ có khả năng hỗ trợ giảm cân, chứ không phải là phương pháp giảm cân hoàn hảo.
3. TOP 3 cách bổ sung vitamin D3 cho cơ thể
Có nhiều cách để bổ sung vitamin D3 cho cơ thể, trong đó, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bổ sung thực phẩm giàu vitamin D3 và sử dụng viên uống chứa vitamin D3 là 3 cách phổ biến nhất hiện nay.
3.1. Bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm
Vitamin D3 có nhiều trong các loại thực phẩm hằng ngày như gan bò, bơ thực vật, ngũ cốc, phô mai, dầu gan cá, lòng đỏ trứng gà, cá hồi, cá bơn, cá thu, cá mòi hoặc cá ngừ. Tuy nhiên, vi chất này dễ bị thất thoát qua quá trình nấu chín. Do đó, nếu chỉ hấp thụ vitamin D3 từ chế độ ăn uống, sẽ rất khó đáp ứng đủ hàm lượng khuyến nghị.
3.2. Hấp thụ vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời
Một cách khác để cơ thể tổng hợp được vitamin D3 là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thời gian tắm nắng lý tưởng để cơ thể sản xuất vitamin D3 là từ 9h sáng đến 4h chiều, khi tia UVB có thể xuyên qua tầng ozon nhiều nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý không nắng quá lâu trong khoảng thời gian này để tránh nguy cơ cháy da và ung thư da.
3.3. Dùng viên uống bổ sung vitamin D3
Đối với người lớn tuổi, quá trình hấp thụ và chuyển hóa vitamin D3 giảm dần theo thời gian. Việc thiếu hụt vitamin D3 ảnh hưởng đến phát triển xương và chức năng miễn dịch. Vì vậy, sử dụng viên uống chứa vitamin D3 là vô cùng cần thiết. Viên uống giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng và đáp ứng đủ hàm lượng vitamin D3 cần thiết.
Tuy nhiên, việc sử dụng viên uống vitamin D3 cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Không phải ai cũng phù hợp để sử dụng viên uống này. Đặc biệt, người mang thai, đang cho con bú, đang điều trị y tế hoặc gặp vấn đề về sức khỏe cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
4. Những câu hỏi thường gặp về vitamin D3
Có nhiều câu hỏi xoay quanh về vitamin D3 trong quá trình sử dụng. Dưới đây là 4 câu hỏi thường gặp nhất:
4.1. Vitamin D3 khác với vitamin D như thế nào?
Vitamin D3 là một trong 5 dạng tự nhiên của vitamin D, được tìm thấy trong thực phẩm như hải sản, gan và trứng. Khi được hấp thụ vào cơ thể, vitamin D3 chuyển hóa thành dạng vitamin D, có thể hỗ trợ cho sức khỏe của xương khớp.
4.2. Nên bổ sung vitamin D3 khi nào?
Vitamin D3 là một loại vitamin tan trong chất béo. Để tăng cường hiệu quả hấp thụ, bạn nên bổ sung cùng lúc thực phẩm giàu vitamin D3 và thực phẩm giàu chất béo . Do đó, không quan trọng bạn bổ sung vitamin D3 vào thời điểm nào trong ngày, miễn là vitamin D3 được hấp thụ cùng với thức ăn chứa chất béo.
4.3. Vitamin D3 có gây ra tác dụng phụ không?
Vitamin D3 tương đối an toàn nếu bổ sung theo đúng khuyến cáo của bác sĩ. Tuy nhiên, việc hấp thụ quá nhiều có thể gây tăng nồng độ Canxi máu, dẫn đến xương yếu đi, sỏi thận, cản trở hoạt động của tim và não. Vì vậy, cần tuân thủ hướng dẫn và liên hệ với bác sĩ nếu gặp phản ứng phụ không mong muốn.
4.4. Nên phòng ngừa tác dụng phụ của vitamin D3 như thế nào?
Nếu dùng viên uống chứa vitamin D3, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu mang thai, cho con bú, điều trị y tế, chuẩn bị phẫu thuật hoặc gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Đối với bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm, hãy lựa chọn thực phẩm tươi sạch, không chứa hóa chất hoặc thuốc trừ sâu để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Vitamin D3 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe hàng ngày. Đây không chỉ là loại vitamin hỗ trợ hấp thụ Canxi, tăng cường sức khỏe xương khớp mà còn tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể. Vì vậy, hãy bổ sung vitamin D3 theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng và tuân thủ đúng cách bổ sung.
