Bạn có thắc mắc liệu có nên uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc hay không? Điều này không chỉ đảm bảo sự tiếp thu dưỡng chất tối ưu mà còn giúp tăng cường sức đề kháng và mang lại lợi ích cho cơ thể. Hãy tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây của Doppelherz!
Vai trò của kẽm và vitamin D3 đối với cơ thể
Vai trò của kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể, bao gồm:
- Tham gia vào quá trình phân chia tế bào và duy trì hoạt động ổn định của các hệ cơ quan bên trong cơ thể.
- Tăng cường khả năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn và virus gây bệnh .
- Ổn định đường huyết và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
- Giúp lành vết thương nhanh chóng, đặc biệt là các vết thương hở trên da.
- Cải thiện vị giác và giúp cải thiện khẩu vị.
- Hỗ trợ sự phát triển của trẻ về thể chất và trí não.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu kẽm hàng ngày cho mỗi đối tượng khác nhau. Ví dụ:
- Trẻ sơ sinh từ 0 - 6 tháng tuổi: 2mg/ngày.
- Trẻ sơ sinh từ 7 - 11 tháng tuổi: 3mg/ngày.
- Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 3mg/ngày.
- Trẻ từ 4 - 8 tuổi: 5mg/ngày.
- Trẻ từ 9 - 13 tuổi: 8mg/ngày.
- Nam giới từ 14 tuổi trở lên: 11mg/ngày.
- Nữ từ 14 - 18 tuổi: 9mg/ngày.
- Nữ từ 18 tuổi trở lên: 8mg/ngày.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 12 - 13mg/ngày.
Vai trò của kẽm đối với cơ thể
Vai trò của vitamin D3
Vitamin D3 là loại vitamin tan trong dầu, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm:
- Tăng cường khả năng hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa còi xương ở trẻ em.
- Cải thiện chức năng não bộ và khả năng ghi nhớ.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh liên quan.
- Tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
Liều lượng vitamin D cần bổ sung mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi: ít nhất 400 IU/ngày, không vượt quá 1000 IU/ngày (6 tháng tuổi) hoặc 1500 IU/ngày (6 - 12 tháng tuổi).
- Trẻ từ 1 - 18 tuổi: 600 - 1000 IU/ngày, không vượt quá 2500 IU/ngày (1 - 3 tuổi), 3000 IU/ngày (4 - 8 tuổi) và 4000 IU/ngày (trên 8 tuổi).
- Người từ 19 - 70 tuổi: 1500 - 2000 IU/ngày, ít nhất 600 IU/ngày, không vượt quá 4000 IU/ngày.
- Người trên 70 tuổi: ít nhất 800 IU/ngày, không vượt quá 4000 IU/ngày.
Vai trò của vitamin D3
Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc - Có nên không?
Câu trả lời là Có! Theo các nghiên cứu, bổ sung kẽm và vitamin D3 cùng lúc không gây ra tác dụng phụ nào và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm việc nâng cao sức khỏe và tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không uống kẽm cùng lúc với magiê, sắt hoặc canxi, để tránh hiện tượng cạnh tranh hấp thu dưỡng chất. Nếu cần thiết, hãy bổ sung chúng cách nhau ít nhất 2 giờ.
Bên cạnh việc xem xét liệu có nên uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc hay không, bạn cũng nên quan tâm đến thời điểm nào là phù hợp để uống chúng. Đối với kẽm, tránh uống khi đói để tránh rối loạn tiêu hóa; thay vào đó, uống sau khi ăn để cơ thể hấp thu tốt hơn. Đối với vitamin D3, nên sử dụng trong bữa ăn có chứa chất béo để tăng khả năng hấp thu dưỡng chất. Tốt nhất, hãy cho trẻ uống vào buổi sáng để đảm bảo năng lượng và hoạt động suốt cả ngày.
Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không?
Sau đây là một số lời khuyên về việc bổ sung kẽm và vitamin D3 một cách chính xác và đảm bảo cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất. Hy vọng rằng những chia sẻ này sẽ giúp bạn hiểu thêm về việc bổ sung dưỡng chất và tối ưu hóa sức khỏe cơ thể của mình.
