Có nhiều lợi ích khi bạn thực hiện tập gym đúng cách, bao gồm sự săn chắc cơ thể, sức khỏe toàn diện và tinh thần thoải mái. Hãy cùng CITIGYM khám phá lịch tập cơ bản cho người mới và những lưu ý quan trọng khi tập gym.
Lợi ích của việc thực hiện theo hướng dẫn tập gym đúng cách
Luyện tập gym đúng cách không chỉ giúp bạn có một thân hình đẹp và săn chắc, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như:
1. Sở hữu thân hình đẹp và săn chắc
Việc luyện tập không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ thể trở nên săn chắc. Nhờ đó, bạn sẽ sở hữu những đường nét rõ ràng trên cơ thể.
2. Tăng cường sức khỏe xương
Việc luyện tập theo hướng dẫn tập gym đúng cách giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Điều này làm giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến xương, đặc biệt là đối với những người trẻ tuổi.
3. Cải thiện sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật
Luyện tập gym đúng cách giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện các vấn đề tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Đồng thời, việc tập gym cũng giúp giảm căng thẳng và giữ cho tinh thần luôn thoải mái.
4. Tăng cường sức mạnh của các cơ bắp
Tập gym không chỉ giúp nam giới tăng cơ bắp mà còn giúp nữ giới có vóc dáng săn chắc. Việc tăng cơ bắp không chỉ làm tăng sức mạnh mà còn cải thiện vóc dáng tổng thể.
Hướng dẫn tập gym đúng cách: Lịch tập gym cơ bản cho người mới bắt đầu
Đối với những người mới tập gym, lịch tập cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn làm quen với các động tác gym:
-
Lịch tập 3 buổi trong 1 tuần:
- Buổi 1: Tập cẳng tay, tay trước và lưng.
- Buổi 2: Tập vai, tay sau và ngực.
- Buổi 3: Tập chân, mông, bụng và bắp chân.
-
Lịch tập 4 buổi trong 1 tuần:
- Buổi 1: Tập lưng, cẳng tay và tay trước.
- Buổi 2: Tập tay sau và ngực.
- Buổi 3: Tập mông, chân và bụng.
- Buổi 4: Tập bắp chân, vai và tay sau.
-
Lịch tập 5 buổi trong 1 tuần:
- Buổi 1: Tập ngực.
- Buổi 2: Tập lưng và cẳng tay.
- Buổi 3: Tập tay sau và vai.
- Buổi 4: Tập chân, mông và bụng.
- Buổi 5: Tập nhóm cơ bạn muốn.
-
Lịch tập 6 buổi trong 1 tuần:
- Buổi 1: Tập tay trước, cẳng tay và lưng.
- Buổi 2: Tập vai, tay sau và ngực.
- Buổi 3: Tập chân, bắp chân, mông và bụng.
- Buổi 4-6: Lặp lại lịch tập buổi 1-3.
Lưu ý rằng dù tập theo lịch nào, bạn cũng cần có thời gian nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục sau mỗi buổi tập.
Hướng dẫn tập gym đúng cách: Những động tác thường tập sai và cách khắc phục
Trong quá trình tập gym, không tránh khỏi việc tập sai tư thế. Dưới đây là một số động tác thường tập sai và cách khắc phục:
Squat
- Lỗi sai thường gặp: Nâng gót chân, không giữ lưng thẳng, hạ đầu gối xuống quá thấp.
- Cách sửa sai: Dồn trọng tâm lên toàn bàn chân, giữ lưng thẳng, điều chỉnh tư thế trước khi tập.
Gập người nâng tạ (Deadlifts)
- Lỗi sai thường gặp: Mang giày đế quá cao, hạ mông quá thấp, hai chân cách nhau quá xa, cuốn tạ lên, đeo bao tay khi tập và không khởi động đúng cách.
- Cách sửa sai: Chọn giày có đế thấp hơn, tập luyện với tư thế đúng, khởi động đầy đủ trước khi tập.
Động tác hít đất (Push up)
- Lỗi sai thường gặp: Cong lưng, hông bị nâng lên quá cao hoặc quá thấp.
- Cách sửa sai: Bắt đầu từ tư thế plank cao thẳng tay, sau đó hạ khuỷu tay góc 90 độ. Giữ tư thế chuẩn và thực hiện đúng cách.
Động tác nâng tạ lên phía trước (Front and Lateral Shoulder Raises)
- Lỗi sai thường gặp: Không mở rộng chân bằng vai, không giữ thẳng lưng, nâng tạ quá cao.
- Cách sửa sai: Mở rộng chân bằng vai, giữ lưng thẳng, nâng tạ ngang mặt.
Động tác gập bụng trên bóng (Stability-Ball Crunches)
- Lỗi sai thường gặp: Không cố định hông và bụng khi gập bụng.
- Cách sửa sai: Nhờ người tập cùng giúp cố định bóng và giữ tư thế ổn định khi gập bụng.
Plank
- Lỗi sai thường gặp: Nâng mông hoặc hạ mông quá cao, nâng cổ quá cao.
- Cách sửa sai: Đảm bảo tư thế thẳng và tăng dần thời gian plank, nhưng vẫn giữ được tư thế chuẩn.
Hệ thống phòng tập gym của CITIGYM tại TP.HCM
CITIGYM có hệ thống phòng tập gym tại nhiều quận TP.HCM, bao gồm quận Phú Nhuận, quận 1, quận 10, quận 4 và quận 7. Bạn có thể tìm thấy các phòng tập CITIGYM tại các địa chỉ sau:
- CITIGYM Thành Thái (52 Thành Thái, Phường 12, Quận 10)
- CITIGYM Sư Vạn Hạnh (11 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10)
- CITIGYM Lê Lợi (28B Đường Lê Lợi, Bến Nghé, Quận 1)
- CITIGYM Bến Vân Đồn (34-35 Bến Vân Đồn, Phường 12, Quận 4)
- CITIGYM Sunrise South (23 Đường Nguyễn Hữu Thọ, Tân Hưng, Quận 7)
- CITIGYM Phổ Quang (119 Phổ Quang, Phường 9, Quận Phú Nhuận)
Hiện nay, CITIGYM đang có nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn. Nếu bạn quan tâm, hãy truy cập website của CITIGYM hoặc liên hệ số hotline 1900 633 638 để biết thêm thông tin và được tư vấn chi tiết.
Hướng dẫn tập gym đúng cách CITIGYM
Hãy bắt đầu luyện tập gym đúng cách ngay từ hôm nay để có một sức khỏe tốt và thân hình quyến rũ. CITIGYM luôn sẵn lòng tiếp đón bạn và hướng dẫn tận tình.
