Tuổi 12 là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của mỗi người. Bạn có thắc mắc tuổi 12 cao bao nhiêu là chuẩn và muốn biết cách tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi này? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ vấn đề này và cung cấp những giải pháp tối ưu.
Nam tuổi 12 cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo số liệu từ Tổ chức Y tế Thế Giới WHO, chiều cao chuẩn của nam tuổi 12 là 149.1 cm. Bạn có thể tự kiểm tra chiều cao tại nhà hoặc đến các trung tâm y tế để được chuyên viên hướng dẫn cách lấy số đo chiều cao chính xác nhất.
Nữ tuổi 12 cao bao nhiêu là chuẩn?
Với nữ giới, chiều cao chuẩn tuổi 12 là 151.2 cm, cao hơn nam khoảng 2cm. Nguyên nhân của việc này là do nữ giới thường dậy thì sớm hơn nam giới. Sự gia tăng nội tiết tố tăng trưởng và nội tiết tố sinh dục giúp xương dài ra nhanh hơn ở nữ giới. Điều này khiến cho nam giới sẽ bắt kịp chiều cao của nữ và có sự phát triển thể chất mạnh mẽ hơn trong những năm tiếp theo.
Tuổi 12 có thể cao thêm được nữa hay không?
Ở cả nam và nữ, tuổi 12 nằm trong giai đoạn dậy thì - thời kỳ vàng trong quá trình phát triển thể chất. Do đó, tất cả chúng ta có thể cao thêm ở tuổi 12. Đầu tư chăm sóc sức khỏe, áp dụng các biện pháp giúp chiều cao tăng trưởng tốt ở giai đoạn này sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Cách tăng chiều cao tuổi 12 khoa học cho nam nữ
Để chiều cao phát triển tốt, bạn có thể áp dụng những cách tăng chiều cao tuổi 12 sau đây:
Cải thiện dinh dưỡng bữa ăn
Dinh dưỡng từ các bữa ăn hàng ngày là nguồn cung cấp chính cho hệ xương, giúp tăng trưởng và chắc khỏe. Canxi, collagen type 2, vitamin D, magie, kali là những chất cần thiết để tăng trưởng chiều dài và bề dày của xương. Vì vậy, hãy tăng cường dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, bổ sung nhiều thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao để có được tầm vóc phát triển đạt chuẩn tuổi 12.
Uống bổ sung sữa
Sữa cung cấp Canxi, vitamin D, vitamin A và nhiều vi khoáng khác có lợi cho hệ xương và chiều cao. Mỗi ngày, bạn nên uống từ 350-500ml sữa, ưu tiên chọn sữa ít đường hoặc sữa không đường để giảm lượng đường nạp vào cơ thể.
Vận động mỗi ngày
Dành từ 45-60 phút mỗi ngày cho các hoạt động rèn luyện thể chất. Vận động tạo ra tác động cơ và lực lên xương, kích thích tăng mật độ xương và thúc đẩy sự tạo xương mới. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao cũng kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
Ngủ sớm
Cố gắng đi ngủ trước 22h để cơ thể ở trong trạng thái ngủ sâu vào khung giờ tuyến yên hoạt động tốt nhất. Đảm bảo thời gian ngủ từ 8-10 tiếng mỗi đêm, ngủ liền mạch từ đêm đến sáng để cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất, sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Tắm nắng
Tắm nắng là cách đơn giản và hiệu quả nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Làn da tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D cần thiết để xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi và Phốt pho - những thành phần chính trong cấu trúc xương. Hãy tắm nắng 15-20 phút/ngày dưới ánh mặt trời dịu nhẹ trước 10h sáng và sau 16h chiều để cơ thể đã có đủ hàm lượng vitamin D mỗi ngày.
Điều chỉnh tư thế
Tư thế sai cũng làm bạn thấp hơn chiều cao tiềm năng vài cm. Ở độ tuổi 12, việc điều chỉnh tư thế, chỉnh nắn lại dáng người vẫn còn có tác dụng . Hãy luôn giữ đầu, cổ, lưng nằm trên một đường thẳng để cột sống được duỗi thẳng tối đa, chiều cao theo đó cũng có điều kiện tốt để phát triển.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Nên sử dụng thiết bị điện tử khi cần thiết, hạn chế chơi game, giải trí quá nhiều trên thiết bị điện tử nếu bạn đang trong quá trình cải thiện chiều cao tuổi 12.
Giữ tâm lý thoải mái
Cải thiện chiều cao dù ở tuổi nào cũng là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên trì, nghiêm túc. Hãy cố gắng giữ tâm lý thoải mái, suy nghĩ tích cực thì chiều cao mới tăng trưởng tốt nhé.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các bài tập tăng chiều cao tuổi 12 dưới đây:
- Bài tập cuộn người Pilates
- Bài tập tư thế cánh cung
- Bài tập tư thế em bé
- Bài tập với tạ chân
- Bài tập tư thế cái cây
- Tư thế căng cơ rắn hổ mang
Ngoài ra, các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, cầu lông, chạy bộ và nhảy dây cũng là những hoạt động có lợi cho việc tăng chiều cao.
Bên cạnh việc áp dụng các cách tăng chiều cao, bạn cũng cần lưu ý các điều sau:
- Kiểm tra chiều cao thường xuyên
- Lựa chọn trang phục rộng thoải mái
- Hạn chế ăn quá nhiều hay vận động quá sức
Hy vọng rằng các thông tin được cung cấp đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tuổi 12 cao bao nhiêu là chuẩn và cách tăng chiều cao tuổi 12 một cách hiệu quả. Hãy theo dõi nubest.vn để cập nhật thêm các thông tin mới nhất về cách tăng chiều cao.
