Hiện nay, rất nhiều đấng mày râu đang tìm kiếm một chế độ ăn tăng cân cho nam để cải thiện cân nặng hiệu quả. Đó chính là chủ đề chúng tôi muốn chia sẻ ngày hôm nay. Hãy cùng tìm hiểu thực đơn tăng cân cho nam gầy trong vòng 1 tuần nhé.
Tăng cân không khó nếu bạn biết cách
Đối với các bạn có thân hình mảnh khảnh, chắc hẳn đã quen thuộc với những lời trêu đùa về việc gầy như: "Gầy thế thì làm sao có người yêu", "Sao gầy thế?", "Nhìn ốm yếu thế này chắc gió thổi cũng bay". Những lời đùa như vậy có thể làm bạn cảm thấy tự ái và bất lực với thân hình của mình.
Tuy nhiên, việc tăng cân thực chất không quá khó nếu bạn biết cách. Bạn cần phải hấp thụ đầy đủ 3 yếu tố gồm tinh bột, protein và chất béo, kèm theo các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Việc uống đủ nước cũng giúp bạn tăng cơ hiệu quả hơn.
Đừng quên rằng, để tăng cân hiệu quả và có cơ bắp đẹp, không mỡ dư thừa, bạn cần kết hợp chế độ tập gym và thể hình đều đặn với thực đơn tăng cân hiệu quả cho nam giới. Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được thân hình mơ ước.
Bật mí thực đơn tăng cân chuẩn cho nam giới trong 1 tuần
Dưới đây là một mẫu thực đơn tăng cân cho nam giới trong 1 tuần. Bạn có thể chế biến và thay đổi theo nhu cầu của bản thân.
Thứ 2
- Bữa sáng: 1 bát bún thịt nướng và 1 ly sữa tươi lớn
- Bữa trưa: Canh rau cải thịt băm, 3 bát cơm, thịt kho trứng và 2 quả chuối chín
- Bữa chiều: 1 ly kem và 2 bánh bông lan
- Bữa tối: 2 cái bánh mì, 1 bát canh và 1 cốc sinh tố bơ
Thứ 3
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi có đường và 1 bát phở bò lớn
- Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt gà rô ti và canh chua
- Bữa tối: 3 bát cơm, thịt bò xào thập cẩm và canh xương hầm rau củ
- Bữa khuya: Trước khi đi ngủ, uống 1 cốc sữa nóng hoặc một hộp sữa
Thứ 4
- Bữa sáng: 1 cốc sữa ngô và 1 đĩa bánh
- Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt giả cầy, canh rau đay và 1 chùm nho tươi
- Bữa tối: 2 bát cơm, thịt bò xào rau muống, cá kho và 1 đĩa bánh
- Bữa khuya: Bánh ngọt nhân socola và 1 ly sữa tươi có đường
Thứ 5
- Bữa sáng: 1 cốc sữa milo lớn, 1 bát canh chân giò và 1 miếng đu đủ chín
- Bữa trưa: Tôm kho thịt, 3 bát cơm và rau cải xào
- Bữa tối: 2 chén cơm, 2 trứng vịt lộn, 1 bát canh rau cải và thịt gà nướng
Thứ 6
- Bữa sáng: 1 bát mì tôm kèm xúc xích, 2 quả chuối chín, 1 cốc ngũ cốc dinh dưỡng
- Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 đĩa rau muống xào tỏi, thịt lợn kho trứng
- Bữa tối: 3 bát cơm, 1 bát canh, cá kho tộ
Thứ 7
- Bữa sáng: 1 đĩa bánh mì ốp la 2-3 trứng, 1 cốc sữa tươi, 3 quả chuối chín
- Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh cải nấu tôm, ức gà chiên mắm
- Bữa tối: 3 bát cơm, cá chiên và 1 bát canh chân giò
Tuy nhiên, ở trên chỉ là thực đơn giúp bạn tăng cân. Nếu bạn muốn tăng cơ nữa, cần kết hợp với các loại thực phẩm bổ sung như Whey Protein.
Ngoài 2 bữa chính đã chia sẻ, bạn cần phải bổ sung ít nhất 2-3 bữa phụ 1 ngày như sau:
- Bữa phụ 1 (trước khi ăn sáng): uống 1 cốc nước lọc để thanh lọc cơ thể. Sau đó, uống 1 cốc sữa vừa
- Bữa phụ 2 (giữa buổi sáng): 1 cốc sữa tươi hoặc sử dụng thực phẩm thể hình như Muscle Mass Gainer
- Bữa phụ 3 (xế chiều): 1 bánh sandwich hoặc Whey Protein
- Bữa phụ 4 (bữa khuya): 1 cốc sữa hoặc bánh
Nếu chỉ ăn theo thực đơn thôi thì chưa đủ, bạn cần phải rèn luyện thể dục bằng cách đi bộ hoặc tập gym để có một thân hình hoàn hảo hơn nhé. Hãy thực hiện theo thực đơn trên và kết hợp tập luyện, bạn sẽ có một cân nặng như ý. Chúc bạn thành công!
