Chạy bộ là một phương pháp tập luyện đơn giản và hiệu quả để rèn luyện sức khỏe. Nó mang lại lối sống lành mạnh và năng động, giúp phòng tránh các bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Tuy nhiên, ít người biết rằng chạy bộ buổi chiều lại tốt hơn chạy buổi sáng. Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao.
Không cần nỗ lực dậy sớm để tập luyện
Buổi chiều là thời gian tốt nhất để chạy bộ. Theo Runner’s World, các hoạt động thể chất thường được thực hiện tốt nhất từ giữa đến cuối buổi chiều. Lúc này, nhiệt độ cơ thể cao nhất, các cơ ở mức dẻo dai nhất và giảm nguy cơ chấn thương không đáng có. Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng chức năng hoạt động của phổi vào buổi chiều tốt hơn 6% so với các thời điểm khác trong ngày. Vì vậy, nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và không tập trung vào buổi sáng, hãy thử chạy bộ vào buổi chiều hoặc buổi tối.
Bạn có thể tăng quãng đường chạy
Khi chia một lần chạy dài thành hai lần chạy ngắn vào buổi sáng và buổi tối, bạn có thể tăng thêm quãng đường chạy. Thực hiện một bài tập đơn giản vào cuối ngày sau buổi tập vào buổi sáng sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng và tăng cường hoạt động trong ngày. Nhớ sẵn sàng cho việc chạy bộ vào buổi chiều hoặc buổi tối để có thêm thời gian để hồi phục cơ thể.
Hướng dẫn cách chạy bộ buổi chiều hiệu quả
Buổi chiều thường là thời điểm được nhiều người lựa chọn để tập thể dục vì sau một ngày làm việc, có nhiều thời gian rảnh hơn và tập luyện giúp thư giãn và tập trung tốt hơn. Đặc biệt, buổi chiều được cho là thời điểm cơ bắp khoẻ mạnh và có thể lực tốt nhất.
Để chạy bộ buổi chiều hiệu quả, hãy tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Luôn khởi động trước khi tập luyện bằng các bài tập duỗi cơ, chạy bước nhỏ và xoay hông để làm nóng cơ thể.
- Chọn thời điểm tập luyện từ 4-7 giờ vào mùa đông hoặc 5-8h vào mùa hè.
- Chuẩn bị trang phục thoáng mát, có độ co dãn và thấm mồ hôi, cùng với đôi giày vừa chân và chất liệu thoáng khí.
- Đối với việc giảm cân, hãy chạy với tốc độ từ 10km/h trở lên và tập trung vào bài tập biến tốc trong khoảng 20-30 phút. Đối với việc rèn luyện thể lực, chạy với tốc độ từ 6km/h trở lên trong khoảng thời gian 30-45 phút.
- Bổ sung đủ nước uống trong quá trình tập luyện và ăn nhẹ trước khi tập.
- Sau mỗi buổi tập chạy bộ vào buổi chiều, hãy thư giãn, duỗi cơ và nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục tốt hơn.
Với những lợi ích và hướng dẫn trên, hãy thử chạy bộ vào buổi chiều và trải nghiệm sự khác biệt trong sức khỏe và cảm giác tự tin của bạn. Hãy để chạy bộ trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống lành mạnh và năng động của bạn.
