Mùa hè đang đến và bạn muốn tự tin diện những trang phục trễ vai thời thượng và bikini quyến rũ. Tuy nhiên, nỗi lo về bắp tay và vai to đã khiến bạn mất tự tin. Vậy làm thế nào để giảm béo bắp tay và cải thiện vấn đề này? Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả dưới đây.
Nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay và vai?
Bắp tay là một trong những vùng dễ tích mỡ và khó giảm nhất trên cơ thể. Trước khi tìm hiểu cách giảm béo bắp tay và vai, bạn cần hiểu nguyên nhân tạo ra mỡ ở khu vực này.
- Tăng cân là nguyên nhân phổ biến gây béo bắp tay và vai, đặc biệt đối với những người ít vận động. Mỡ thừa tích tụ nhiều tại đây, khiến da nhão và chảy xệ. Thậm chí, có thể xuất hiện các u mỡ.
- Ngoài ra, còn có các nguyên nhân khác như vấn đề nội tiết tố, gen di truyền và việc tập luyện sai cách.
Làm sao để giảm béo bắp tay và vai hiệu quả tại nhà?
Vấn đề bắp tay và vai ngấn mỡ khiến bạn cảm thấy nặng nề và tự ti. Dưới đây là các bí quyết giúp bạn giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả.
Sử dụng gen giảm béo bắp tay
Các loại gen bắp tay có khả năng ôm chặt và định hình cánh tay của bạn, loại bỏ mỡ thừa, và làm săn chắc da. Bạn có thể mua các loại gen giảm béo bắp tay của Trung, Hàn, Nhật... trên thị trường. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với bài tập thể thao và chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Giảm béo bắp tay và vai bằng các thực phẩm chức năng
Có nhiều sản phẩm chức năng trên thị trường có công dụng đào thải mỡ, thanh lọc độc tố, và hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Bạn có thể tìm mua các loại thực phẩm này để tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, hãy chọn các sản phẩm chính hãng từ thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe.
Massage giảm mỡ bắp tay
Thử ngay phương pháp massage giảm mỡ bắp tay cực kỳ đơn giản này. Bạn có thể dùng muối biển rang để massage. Việc này giúp đốt cháy mỡ thừa, đào thải độc tố, và săn chắc cơ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay muối bằng kem tan mỡ kết hợp với máy massage để giảm béo bắp tay và vai.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Để giảm béo bắp tay và vai, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy cung cấp ít lượng calo cần thiết nhưng vẫn cân đối các nhóm chất dinh dưỡng. Một số loại thực phẩm có thể giúp giảm mỡ ở vùng bắp tay và vai là gạo lứt, bắp, khoai lang, các loại đậu, thịt nạc, dầu hạt cải, rau củ quả, và trái cây. Đồng thời, cần tăng cường uống đủ nước và kiêng ăn chất béo động vật.
Luyện tập thể dục
Luyện tập thể dục là một phương pháp không thể thiếu để giảm béo bắp tay và vai. Thông qua vận động, cơ thể sẽ giải phóng năng lượng và đốt cháy mỡ. Đồng thời, còn giúp cải thiện sức khỏe cơ thể và săn chắc cơ bắp tay và vai.
Các bài tập thể dục để giảm mỡ bắp tay và vai như thế nào?
Bài tập chống đẩy, hít đất
Thực hiện đều đặn bài tập chống đẩy và hít đất mỗi ngày. Các bài tập này tập trung vào cơ ngực và cơ cánh tay trong, giúp đốt cháy mỡ tại vùng này. Cách thực hiện rất đơn giản: nằm sấp trên thảm, hai tay rộng hơn vai và cùi chỏ duỗi thẳng, cong cùi chỏ và hạ người xuống. Hãy thực hiện 10 lần mỗi hiệp và 3 hiệp mỗi ngày để thấy sự cải thiện.
Nâng tạ tay
Bài tập nâng tạ tay là một phương pháp hữu hiệu giúp thon gọn vùng bắp tay. Bạn có thể chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ hoặc thay bằng 2 chai nước 500ml. Thực hiện các động tác như nâng cánh tay lên cao và hạ xuống. Lặp lại động tác này 10-12 lần trong mỗi hiệp và thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.
Vươn vai
Động tác này rất đơn giản, nhưng lại rất hữu ích trong việc giảm mỡ bắp tay. Đứng dậy, vươn vai và mở rộng vai và hai tay. Động tác này kéo căng các cơ tay và vai, tăng cường lưu thông máu và đào thải mỡ.
Đấm bốc
Thử bài tập đấm bốc cường độ cao để giảm béo bắp tay và vai. Đấm bốc giúp tăng cường giải phóng năng lượng và đào thải mỡ. Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai tay để ngang ngực, đấm từ dưới lên trên theo hình vòng cung, lặp lại động tác này và tăng dần tốc độ.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập vận động đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bắp tay và vai. Luyện tập nhảy dây khoảng 10-15 phút mỗi ngày để săn chắc cơ thể và thu nhỏ bắp tay và vai.
Làm sao để giảm béo bắp tay và vai không còn khó khăn với những bí quyết trên. Hãy kiên trì thực hiện để sở hữu thân hình thon gọn và cân đối.
