Bạn từng tập luyện cho một sự kiện chạy dài đòi hỏi sự chuẩn bị, đều đặn và kiên nhẫ n. Khi đào tạo cho những sự kiện này, các vận động viên chạy bộ thường áp dụng nguyên tắc của quá tải và mệt mỏi tích lũy. Điều này giúp cơ thể phục hồi và trở nên mạnh mẽ hơn.
Làm sao để biết khi bạn cần nghỉ ngơi
Thể dục thể thao là một phương pháp rèn luyện sức khỏe, tuy nhiên, không phải lúc nào tập càng nhiều càng tốt. Vận động quá sức và tập luyện quá sức có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Bạn nên tuân thủ một kế hoạch tập luyện có cấu trúc và định kỳ, bao gồm cả những ngày nghỉ hoặc phục hồi tích cực.
Việc phục hồi bao gồm tập luyện chéo như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội. Điều này giúp giảm thiểu thiệt hại do căng thẳng đào tạo và giúp cơ thể phục hồi. Cung cấp cho cơ thể sự phục hồi thích hợp là quan trọng để tối ưu hóa hiệu quả của quá trình luyện tập. Cách bạn ngủ, ăn và nghỉ ngơi cũng quan trọng như cách bạn tập luyện.
Tập luyện quá sức và kiệt sức ảnh hưởng đến hiệu suất. Phải nhận ra các triệu chứng và điều chỉnh chương trình tập luyện cho phù hợp. Những dấu hiệu này có thể giúp tối đa hóa hiệu suất và đảm bảo mối quan hệ lành mạnh với việc chạy bộ.
Các dấu hiệu cảnh báo về việc tập luyện quá sức và kiệt sức
1. Nhịp tim tăng cao mãn tính
Nếu nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn bình thường, đó là dấu hiệu cơ thể bạn cần nghỉ ngơi và phục hồi nhiều hơn. Nếu bạn cảm thấy nhịp tim tăng cao khi thức dậy và kéo dài suốt cả ngày, hãy nghỉ ngày sau đó hoặc giảm cường độ tập luyện. Nhịp tim là chỉ số quan trọng khi tập luyện và có thể cho bạn biết nhiều về thể chất của bạn hơn.
2. Khó ngủ
Rối loạn giấc ngủ có thể là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức. Sau một buổi tập luyện căng thẳng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ ngay. Tuy nhiên, nếu bạn thức dậy nhiều lần trong đêm hoặc ngủ không yên giấc, đó là cơ thể bạn báo hiệu có vấn đề.
3. Buồn bã và mệt mỏi
Cơ thể phục hồi đúng cách sẽ không gây đau nhức và bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ để chạy. Nếu bạn phải vật lộn và mệt mỏi mỗi ngày khi tập luyện, có thể bạn đã tập luyện quá sức. Thật quan trọng để nghỉ ngơi một hoặc hai ngày để cơ thể phục hồi.
4. Thiếu nhiệt huyết
Tập quá nhiều với nhịp tim và hô hấp có thể ảnh hưởng đến thần kinh đối giao cảm. Các triệu chứng bao gồm mệt mỏi, trầm cảm và suy giảm hiệu suất thể thao.
5. Đau nhức không biến mất
Cơn đau nhức kéo dài sau buổi tập có thể dẫn đến viêm mãn tính. Viêm mãn tính xảy ra khi tình trạng viêm kéo dài trong thời gian dài, gây tổn hại cho cơ thể. Điều này có thể là dấu hiệu của một chấn thương đang xảy ra.
6. Mức độ căng thẳng cao hoặc cáu kỉnh nói chung
Nếu bạn mệt mỏi, ngủ không tốt và tập luyện ở mức độ cao, hãy để ý đến tâm trạng của mình. Nếu bạn lo lắng và cáu kỉnh với những người xung quanh, có thể cơ thể bạn mệt mỏi. Việc tập luyện quá sức cũng có thể ảnh hưởng đến tâm lý.
Thích ứng là chìa khóa
Việc tập thể thao quá sức không chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực về mặt thể chất mà còn tinh thần. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào đã đề cập ở trên, hãy dừng tập luyện để cơ thể có thời gian phục hồi. Sau đó, hãy lên kế hoạch tập luyện phù hợp nhằm tận dụng tối đa lợi ích của việc tập luyện.
Đôi khi, bạn có thể kết thúc bài tập sớm, nghỉ ngơi vào buổi sáng hoặc giảm tải trong vài ngày. Bằng cách lắng nghe cơ thể, bạn có thể điều chỉnh để cân bằng cảm xúc và hiểu rằng nghỉ ngơi và phục hồi có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn hơn việc chỉ số kilomet trong lịch trình.
