Giảm mỡ và cân nặng là mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Một số thay đổi nhỏ trong thói quen sau khi ăn có thể mang lại sự chuyển biến tích cực cho cơ thể, giúp cải thiện vóc dáng. Vậy sau khi ăn, nên làm gì để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất?
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất?
Sau bữa ăn, nhiều người có thói quen không tốt, gây tích mỡ tăng cân và ảnh hưởng xấu tới quá trình tiêu hoá. Ví dụ như làm việc ngay, vận động mạnh, sử dụng chất kích thích hoặc đi nằm ngay sau bữa ăn.
Hình ảnh minh họa: Sau bữa ăn, bạn cần chú ý thực hiện một số động tác để giảm cân, giảm béo hiệu quả.
Vậy lời khuyên chính xác là nên làm gì sau khi ăn để giảm cân, không béo? Hãy thực hiện những điều sau để giúp bộ máy tiêu hoá hoạt động tốt hơn, tránh ảnh hưởng tới béo bụng, tăng cân và cảm thấy thoải mái nhất.
1. Tập bài tập giảm cân nhẹ nhàng
Sau khi ăn, bạn nên thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và giúp quá trình tiêu hoá tốt hơn.
❖ Bài tập dựa lưng vào tường: Đứng sát tường, thẳng đứng, hai tay buông thoải mái. Từ từ hạ thấp cơ thể, áp tay vào tường hoặc tay chạm đầu gối. Tiếp tục hạ thấp người sao cho mông cách mặt sàn từ 20 - 30cm, giữ tư thế trong khoảng 5 phút.
Hình ảnh minh họa: Bài tập này giúp kích thích tốt cho hệ tiêu hoá, tăng cường nhu động ruột.
❖ Bài tập gập gối: Đứng trên sàn, chân trái bước dài về phía sau. Hạ đầu gối phải xuống, hai tay đưa ra sau lưng nắm chặt, ngực mở. Thả tay rồi quay về vị trí ban đầu sau đó đổi bên và lặp lại.
Hình ảnh minh họa: Bài tập gập gối giảm mỡ bụng có chức năng kéo dãn dạ dày, hạn chế chứng khó tiêu, táo bón.
❖ Bài tập ngồi vặn mình: Ngồi thẳng với hai chân duỗi ra phía trước. Co chân trái và xoay mình sang cùng bên, tay chạm đầu gối. Đổi chân và lặp lại.
Hình ảnh minh họa: Bài tập này có tác dụng giúp máu vận chuyển đến cơ quan tiêu hóa tốt hơn.
1.2. Đi bộ thư giãn giảm cân hiệu quả
Sau khi ăn, hãy thay vì ngồi hoặc nằm một chỗ, bạn chỉ cần đi bộ thư giãn nhẹ nhàng, từ tốn, thong thả trong khoảng 10 - 20 phút với tốc độ tự nhiên chung quanh phòng hoặc ra ngoài. Đi bộ giúp máu lưu thông tốt đến phần tiêu hoá, thúc đẩy việc nghiền thức ăn, khả năng tiết dịch tiêu hoá của dạ dày.
Hình ảnh minh họa: Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn là một trong các cách được khuyên sau khi ăn nên làm gì để giảm cân.
Lưu ý: Tránh đi bộ nhanh hay chạy bộ ngay sau khi ăn để tránh ảnh hưởng tới dạ dày, thậm chí gây trào ngược dạ dày. Nếu yêu thích đi bộ hoặc không có thời gian ra ngoài, bạn có thể lựa chọn việc đi bộ với máy đi bộ điện trong nhà.
1.3. Massage vùng bụng
Massage vùng bụng là một cách đơn giản giúp giảm cân sau khi ăn. Bạn có thể sử dụng khăn ấm, túi chườm để xoa nhẹ xung quanh rốn, vùng bụng hay hai bên mạng sườn. Điều này giúp kích thích nhu động ruột, hạn chế tích tụ mỡ thừa và thúc đẩy quá trình tiêu hoá.
Hình ảnh minh họa: Để tập động tác này bạn cần một vật có thành thẳng đứng, vững chãi.
1.4. Nạp thêm protein, chất xơ nếu lỡ ăn quá nhiều đồ ngọt
Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ngọt, bạn có thể "chữa cháy" bằng cách sử dụng thêm thực phẩm giàu protein, chất xơ để ổn định lượng đường tiêu hoá. Đạm và chất xơ là các chất tiêu hoá chậm, giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Các thực phẩm như rau xanh, hoa quả như táo, bơ, hạt dẻ, trứng luộc là những lựa chọn tốt sau khi ăn quá nhiều đồ ngọt.
Hình ảnh minh họa: Thời điểm ăn sữa chua giảm cân tốt nhất là sau khi ăn cơm xong từ 1 - 2 giờ.
1.5. Tập một vài động tác Yoga
Việc tập luyện một số động tác Yoga sau khi ăn cũng là lời khuyên của chuyên gia sức khỏe dành cho mọi người. Yoga có chức năng thư giãn, giảm áp lực cho phần tiêu hoá, thúc đẩy quá trình nghiền thức ăn của dạ dày nếu đúng theo bài tập.
❖ Tư thế cái ghế: Chân đứng rộng bằng hông, ngón chân xòe. Từ từ hạ thấp người, hạ hông về phía sau như đang ngồi trên một chiếc ghế. Đưa hai cánh tay về phía trước, để ngang bằng song song nhau hoặc bạn có thể đưa chếch lên cao phía trên đầu, giữ ngực cao và vai không chạm tai. Giữ tư thế khoảng 1 phút và lặp lại.
Hình ảnh minh họa: Sau khi ăn bạn có thể tập tư thế Yoga cái ghế để thúc đẩy tiêu hoá, tốt cho giảm cân.
❖ Tư thế cây cầu: Nằm ngửa trên mặt sàn, co đầu gối, giữ hai bàn chân trên mặt sàn và cách nhau một khoảng rộng bằng hông. Dồn trọng lực vào gót chân, từ từ nâng hông, hai tay nắm chặt dưới cơ thể tạo lực đẩy lên.
Hình ảnh minh họa: Eo thon, dáng đẹp với bài tập yoga tư thế cây cầu giảm mỡ bụng sau khi ăn.
❖ Tư thế đặt chân lên tường, ghế: Nằm ngửa đối diện bức tường, ghế sofa hoặc ghế bành, tay để tự nhiên theo cơ thể. Đưa chân lên cao, dọc theo chiều thẳng đứng của vật thể.
Hình ảnh minh họa: Để tập động tác này bạn cần một vật có thành thẳng đứng, vững chãi.
Uống gì sau khi ăn để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh?
Chế độ ăn uống và thói quen sau khi ăn uống là quan trọng đối với quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng. Dưới đây là một số thức uống mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung sau khi ăn, giúp đạt hiệu quả giảm cân, giảm béo bụng tốt hơn:
2.1. Uống nước chanh mật ong hoặc nước gừng
Uống một cốc nước chanh pha mật ong hoặc nước gừng ấm sau khi ăn tầm 30 phút, đặc biệt sau khi ăn thức ăn chiên xào dầu mỡ, là một lựa chọn hoàn hảo để giảm cân. Loại nước này giúp tiêu hoá dễ dàng, làm sạch cơ thể, tăng cường lưu thông máu và hạn chế khó tiêu, táo bón. Nước chanh mật ong hoặc nước gừng còn giúp ngăn chặn hình thành và đốt cháy mỡ thừa, kích thích quá trình trao đổi chất béo và ngăn ngừa béo phì.
Hình ảnh minh họa: Một ly nước chanh-mật ong sau bữa ăn giúp giảm cân, dạ dày hoạt động tốt hơn.
2.2. Uống hũ sữa chua
Sữa chua được biết đến là loại thực phẩm kích thích tiêu hoá tốt hơn nhờ có nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Những vi khuẩn này giúp thức ăn được tiêu hoá và tạo chất dinh dưỡng tốt hơn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, những người thường xuyên ăn sữa chua sau bữa ăn giảm được 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với người không có thói quen ăn sữa chua.
Hình ảnh minh họa: Thời điểm ăn sữa chua giảm cân tốt nhất là sau khi ăn cơm xong từ 1 - 2 giờ.
Sau khi ăn xong cần tránh làm gì để không lo tăng cân, không béo?
Dưới đây là một số hoạt động bạn nên tránh sau khi ăn để đạt hiệu quả giảm cân, an toàn và không ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như quá trình tiêu hoá:
- Đi tắm ngay: Khi vừa ăn xong, không nên đi tắm ngay. Điều này sẽ ảnh hưởng tiêu hoá, khiến bụng khó tiêu, dễ gây đầy bụng.
- Đi ngủ ngay: Vừa ăn xong, nên chờ một thời gian trước khi đi ngủ để tránh gây áp lực lên dạ dày và hoạt động kém hiệu quả.
- Vận động mạnh: Hoạt động vận động mạnh ngay sau khi ăn sẽ làm rối loạn tiêu hoá và gây áp lực không tốt cho cơ quan tiêu hoá.
- Ăn trái cây: Không nên ăn trái cây ngay sau khi ăn, vì nó có thể làm tăng lượng đường và gây trở ngại cho quá trình tiêu hoá. Tốt nhất là ăn trái cây sau bữa ăn từ 30 phút - 1 tiếng hoặc 1 tiếng trước bữa ăn.
- Ăn đồ ngọt: Kiêng ăn đồ ngọt sau bữa ăn, vì sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Hạn chế ăn đồ ngọt và đồ uống có gas.
- Uống nhiều nước: Uống nhiều nước sau khi ăn làm căng bụng, làm loãng dịch tiêu hoá trong dạ dày gây đầy bụng, khó tiêu.
Tổng kết
Hi vọng qua bài viết này, bạn đã biết sau khi ăn nên làm gì để giảm cân và có một thói quen sinh hoạt khoa học, hợp lý. Đồng thời, bạn cũng cần chú ý những điều không nên làm trước khi ăn để tránh ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo sử dụng máy chạy bộ điện để tập luyện thể dục hằng ngày. Đi bộ sau bữa ăn giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và ngăn tăng cân hiệu quả. Hãy tham khảo sản phẩm máy chạy bộ chất lượng hàng đầu từ Oreni Việt Nam.
