Bạn không cần phải lo lắng vì tình trạng gầy ốm nữa. Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học, việc tập thể dục đúng cách cũng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Vì vậy, hãy tham khảo các bài tập tăng cân dưới đây để cải thiện cân nặng của bạn.
Tập thể dục có giúp tăng cân không?
Bạn có thể không tin nhưng tập thể dục có thật sự giúp bạn tăng cân. Đây là một sự hiểu lầm phổ biến rằng chỉ có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả, săn chắc cơ bắp, kích thích thèm ăn và quá trình trao đổi chất, cũng như tăng khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể. Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn giữ được tâm trạng tốt, sống khỏe mạnh mỗi ngày.
Hình ảnh minh họa
Tập thể dục vào lúc nào để tăng cân?
Thời điểm tốt nhất để tập thể dục để tăng cân là vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi ăn. Đây là thời điểm cơ bắp hoạt động tốt nhất, tạo điều kiện lý tưởng để bạn tăng cân và tăng cơ. Tăng cơ và giảm mỡ không chỉ giúp bạn có cân nặng khỏe mạnh mà còn giúp bạn có một vóc dáng săn chắc không có mỡ thừa.
4 nguyên tắc tập thể dục để người gầy tăng cân hiệu quả
Nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả và cải thiện vóc dáng gầy gòm của mình, hãy áp dụng 4 nguyên tắc sau:
1. Thể dục thể thao kết hợp chế độ ăn tăng cân khoa học
Chế độ dinh dưỡng và vận động là hai yếu tố không thể thiếu khi muốn tăng cân hoặc giảm cân hiệu quả. Tùy thuộc vào mục tiêu tăng hoặc giảm cân của bạn, hãy lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nếu bạn không biết cách xây dựng chế độ ăn để tăng cân, đừng ngại nhờ sự trợ giúp của chuyên gia.
2. Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng
Không chỉ cần chú ý đến chế độ ăn uống, bạn cũng nên lựa chọn các bài tập thể dục thích hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau, vì vậy không nên áp dụng cùng một phương pháp tập luyện cho tất cả mọi người. Hãy chọn các bài tập phù hợp để tăng cân hiệu quả và cải thiện cân nặng.
3. Tập đúng bài, đúng cách ngay từ đầu
Hãy xây dựng một lộ trình tập luyện khoa học và phù hợp ngay từ khi mới bắt đầu. Nếu bạn không biết cách tập luyện, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để đạt được hiệu quả như mong muốn.
4. Luôn kiên định với mục tiêu tập luyện
Giống như giảm cân, việc tăng cân cũng cần thời gian và sự kiên nhẫn. Hãy kiên trì với việc tập luyện, không bỏ cuộc hoặc thay đổi bài tập quá thường xuyên. Chỉ khi bạn kiên trì, mới có thể đạt được kết quả tốt nhất.
Hình ảnh minh họa
8 môn thể thao và bài tập tăng cân cho nam và nữ hiệu quả
Bên cạnh việc tham gia các bài tập tăng cân, bạn cũng có thể tìm hiểu về các môn thể thao phù hợp với giới tính và cơ thể của bạn. Dưới đây là một số gợi ý các môn thể thao và bài tập tăng cân để bạn có thể sắp xếp thời gian tập luyện:
4 môn thể thao giúp cải thiện cân nặng
1. Bơi lội
Bơi lội giúp toàn thân vận động và tiêu hao calo. Bạn chỉ cần dành từ 30 - 45 phút mỗi ngày để bơi lội, và sau 1 - 2 tháng, bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể. Ngoài ra, bơi lội còn giúp cải thiện chức năng tim mạch, ổn định huyết áp, kích thích quá trình trao đổi chất và giải tỏa căng thẳng.
2. Tập yoga
Yoga không chỉ giúp giảm stress và thư giãn tinh thần, mà còn giúp tăng cân hiệu quả và cải thiện các vấn đề về cơ thể như mất ngủ, chức năng tiêu hóa và cảm giác thèm ăn.
3. Chạy bộ
Nếu không có điều kiện tập yoga hay bơi lội, bạn cũng có thể tăng cân bằng cách chạy bộ. Chạy bộ giúp tiêu hao calo, kích thích thèm ăn và củng cố hệ cơ xương.
4. Nhảy dây
Nếu bạn bận rộn và không có thời gian ra ngoài tập luyện, hãy thử nhảy dây. Chỉ với khoảng 500 lượt nhảy dây mỗi ngày, bạn có thể cải thiện cân nặng của mình đáng kể.
Hình ảnh minh họa
4 bài tập giúp tăng cân, tăng cơ cho người gầy tại nhà
Đối với người gầy muốn tăng cân, bạn có thể thử 4 bài tập sau để tăng và phát triển cơ bắp toàn thân:
1. Bài tập tăng cân Bent Over Row
Bent Over Row là bài tập chủ đạo giúp kích thích phát triển nhiều nhóm cơ, đồng thời giúp đánh tan mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp.
2. Bài tập thể dục tăng cân Push Up
Push Up là bài tập tác động toàn diện đến cơ ngực, tay, vai và cải thiện quá trình trao đổi và hấp thu dưỡng chất, từ đó giúp tăng cân nhanh.
3. Bài tập giúp tăng cân Squat
Squat tác động đến cơ dưới của cơ thể, đặc biệt là cơ đùi và làm săn chắc vòng 3. Bạn có thể thử squat tự do hoặc với tạ để cải thiện cân nặng hiệu quả.
4. Bài tập tăng cân Deadlift
Deadlift giúp tăng cơ bắp toàn thân nhanh chóng, đặc biệt là cơ lưng. Bài tập này phù hợp với nhiều người và được coi là một trong các bài tập tăng cân cho người gầy.
Hình ảnh minh họa
Để đạt được kết quả tăng cân nhanh chóng, bạn cần tư vấn với chuyên gia tập luyện. Việc kết hợp bài tập thể dục tăng cân với một chế độ ăn và lối sống phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.
