Bài viết được viết bởi Dược sĩ Nguyễn Văn Mạnh: Chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Nutricare và tham vấn chuyên môn bởi PGS.TS Phạm Văn Hoan.
Một câu hỏi quan trọng: Người già nên uống canxi bao lâu?
Người già cần bổ sung canxi để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, việc uống canxi cần tuân thủ một số nguyên tắc cụ thể. Dưới đây là những hướng dẫn cần lưu ý:
1. Điều chỉnh liều lượng canxi
- Bổ sung canxi theo từng đợt để tránh lượng canxi vượt quá giới hạn cho phép.
- Uống canxi trong 2-3 đợt trong năm, mỗi đợt kéo dài khoảng 3 tháng, sau đó nghỉ 1-2 tháng rồi tiếp tục uống lại.
Lưu ý: Tuy nhiên, để có câu trả lời chính xác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ cho tình huống cụ thể của bạn nên uống canxi bao lâu.
Người lớn tuổi nên bổ sung canxi theo đợt trong 1 năm.
2. Lượng canxi khuyến nghị ở người già
Canxi là khoáng chất quan trọng để duy trì sức khỏe ổn định. Nhu cầu canxi khác nhau tùy theo tuổi và giới tính. Dưới đây là nhu cầu canxi ở người già ở các nhóm tuổi khác nhau:
| Nhóm tuổi | Nam (mg) | Nữ (mg) | RDA | UL |
|---|---|---|---|---|
| 50-69 tuổi | 800 | 900 | 2000 | 2000 |
| ≥ 70 tuổi | 1000 | 1000 | 2000 | 2000 |
Lưu ý: Đây là lượng canxi bao gồm cả thực phẩm trong chế độ ăn và thực phẩm chức năng bổ sung. Trong quá trình bổ sung canxi, cần cân nhắc lượng dưỡng chất giữa hai loại thực phẩm này.
Lượng canxi khuyến nghị ở người già tăng dần theo độ tuổi.
3. Khi nào ngừng uống canxi?
- Nếu uống quá liều canxi, cơ thể có thể có các triệu chứng như khát nước, buồn nôn, đi tiểu nhiều, rối loạn nhịp tim. Trong trường hợp này, bạn cần ngừng uống canxi và tìm bác sĩ để có phương án xử lý thích hợp.
- Áp dụng phương pháp thử nước tiểu để định lượng canxi trong vòng 24 giờ. Nếu kết quả cho thấy lượng canxi trong nước tiểu trên 300mg/24 giờ (7,5mmol/24 giờ), bạn cần ngừng sử dụng canxi thêm.
Khi xuất hiện một trong các triệu chứng bất thường, bạn nên ngừng sử dụng canxi.
4. Tác hại của việc thừa canxi
Việc tự ý sử dụng thực phẩm bổ sung canxi mà không tham khảo bác sĩ có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bao gồm:
- Ảnh hưởng đến việc hấp thu các chất khác như sắt và kẽm.
- Tăng nguy cơ sỏi niệu quản và sỏi thận.
- Gây rối loạn canxi máu và nhịp tim.
- Gây vôi hóa khớp vai và canxi hóa động mạch.
5. Lưu ý để sử dụng canxi hiệu quả
Để sử dụng canxi hiệu quả, bạn cần lưu ý những điểm sau:
- Bổ sung canxi không chỉ khi cơ thể thiếu: Thực phẩm hàng ngày chỉ đáp ứng 30% nhu cầu canxi của cơ thể, vì vậy bạn cần thường xuyên cung cấp canxi qua chế độ ăn uống.
- Thời điểm uống canxi tốt nhất là buổi sáng: Buổi sáng là lúc thích hợp cho quá trình chuyển hóa canxi và hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.
- Cân nhắc kết hợp canxi với vitamin D: Canxi và vitamin D là cặp đôi hỗ trợ nhau, tăng hiệu quả hấp thu canxi. Tuy nhiên, tránh kết hợp canxi với một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc trị loãng xương, thuốc điều trị suy tuyến giáp.
- Bổ sung canxi từ chế độ ăn uống: Canxi cần được cung cấp qua thực phẩm, như sữa, phomai, cá hồi, các loại hạt.
- Lựa chọn sữa Nutricare Bone để bổ sung canxi dồi dào: Nutricare Bone là sữa chuyên biệt dành riêng cho người già, với hàm lượng canxi cao 1800mg. Sữa Nutricare Bone giúp phòng ngừa loãng xương và hỗ trợ xương chắc khỏe.
Nutricare Bone cung cấp lượng canxi dồi dào cho người lớn tuổi.
Hi vọng bài viết này đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi "Người già uống canxi bao lâu thì ngưng". Hãy lưu ý rằng sau khi ngừng uống canxi, người già vẫn cần được cung cấp canxi qua chế độ ăn uống. Nếu bạn cần hỗ trợ hoặc tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng cho người già, hãy truy cập fanpage Nutricare - Bí quyết sống khỏe hoặc gọi số hotline 18006011.
