Mẹ bầu thân mến,
Đúng vậy, 3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất để bé phát triển và chuẩn bị chào đời. Chính dinh dưỡng mà bạn cung cấp trong thời gian này sẽ ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng của bé. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để bé tăng cân 3 tháng cuối một cách thành công?
Nhu cầu dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ
Chế độ ăn uống của mẹ bây giờ quyết định đến sự phát triển toàn diện của bé, cả về thể chất lẫn trí tuệ, ngay từ khi bé còn trong bụng mẹ. Đó là lý do tại sao việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng rất quan trọng.
Dinh dưỡng cho thai nhi cần được đảm bảo từ chế độ ăn uống khi mang thai. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi sẽ giúp bé sinh ra khỏe mạnh và có IQ cao hơn so với những trẻ bị suy dinh dưỡng. Vì vậy, mẹ bầu cần đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống để tránh bé bị suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ.
Ảnh minh họa
3 tháng cuối của thai kỳ đồng thời cũng là giai đoạn thay đổi lớn về trọng lượng của cả mẹ và bé so với hai giai đoạn trước. Điều này đòi hỏi mẹ cần bổ sung đủ các chất dinh dưỡng để bé phát triển hoàn thiện trước khi ra đời. Dưới đây là nhu cầu dinh dưỡng cơ bản mà mẹ bầu cần cung cấp:
- Năng lượng: tăng thêm 475 Kcal/ngày.
- Protein: tăng 18g/ngày.
- Chất béo: 60g chất béo/ngày.
- Vitamin A: 500mcg/ngày.
- Vitamin D: 5mcg/ngày.
- Vitamin B12: 2.6mcg/ngày.
- Vitamin B1: 1.4mg/ngày.
- Vitamin C: 80mg/ngày.
- Folic: 600mcg/ngày.
- Canxi: 1,000mg/ngày.
- Sắt: tăng 15 - 30mg/ngày.
Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn để bé tăng cân 3 tháng cuối
Ăn uống phù hợp trong giai đoạn cuối thai kỳ không chỉ giúp bé phát triển mạnh mẽ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện cân nặng cho bé. Dưới đây là một số món ăn mà mẹ bầu nên bổ sung để giúp bé tăng cân nhanh chóng từ trong bụng mẹ.
Trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn chứa hàm lượng đạm rất cao và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Mỗi quả trứng sẽ cung cấp 182 kcal năng lượng, 82mg canxi, 212mg photpho, 600mg cholesterol, 12.4g lipit và nhiều loại vitamin khác. Do đó, trứng vịt lộn là một món ăn phù hợp cho những thai nhi bị thiếu cân hoặc suy dinh dưỡng nhẹ.
Tuy nhiên, do hàm lượng dinh dưỡng cao, mẹ nên ăn trung bình 3-4 quả trứng vịt lộn mỗi tuần để bé tăng cân tốt. Đồng thời, trứng vịt lộn không phải là món ăn được khuyến khích cho những mẹ bị tiểu đường trong thai kỳ hoặc thừa cân.
Thịt bò
Thịt bò là một nguồn đạm cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Mỗi 100g thịt bò cung cấp 36g protein và ít chất béo, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Thịt bò cũng giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, nhất là trong những tháng cuối của thai kỳ. Thiếu máu có thể gây kém phát triển và tăng cân chậm cho thai nhi.
Bên cạnh đó, thịt bò còn cung cấp vitamin B12 dồi dào. Vì vậy, mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Trứng gà
Trứng là một loại thực phẩm quan trọng cần được bổ sung vào chế độ ăn uống cuối thai kỳ. Trứng chứa nhiều choline, đạm, chất béo, canxi và vitamin, giúp bé tăng cân và phát triển tốt.
Đặc biệt, choline có vai trò quan trọng trong việc hình thành bộ nhớ của thai nhi. Việc bổ sung choline đầy đủ giúp giảm nguy cơ rối loạn sự phát triển của tụy hoặc thận. Tuy nhiên, để đảm bảo cung cấp dưỡng chất đúng cách, mẹ chỉ nên dùng 3-5 quả trứng gà mỗi tuần.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Đây cũng là món ăn mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ. Axit béo omega-3 có trong cá hồi có tác dụng tích cực đối với sự phát triển não bộ của thai nhi.
Ngoài ra, cá hồi còn chứa DHA giúp hình thành và phát triển hệ thần kinh của bé. Các dưỡng chất như vitamin A, vitamin D, sắt, kẽm, canxi cũng giúp bé phát triển toàn diện và mang lại lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ lẫn bé.
Quả bơ
Bơ là một trong những loại quả giàu dinh dưỡng nhất. Các món ăn từ bơ sẽ giúp bé phát triển và tăng cân trong 3 tháng cuối. Mẹ nên ăn khoảng 2-3 quả bơ mỗi tuần để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và hấp thụ đa dạng chất dinh dưỡng.
Các loại hạt
Hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Chúng bao gồm chất béo lành mạnh, chất xơ và protein, không chỉ giúp bé tăng cân mà còn có lợi cho não bộ.
Nhóm thực phẩm này nên được bổ sung trong suốt quá trình mang thai. Hạt dinh dưỡng là một món ăn vặt an toàn và khỏe mạnh, giúp bé tăng cân tốt mà không gây tác động xấu đến mẹ.
Ảnh minh họa
Sữa tươi
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, uống sữa bầu có thể khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của bé, mẹ chỉ nên uống 1 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày.
Sữa tươi giúp cung cấp đủ protein, chất béo và canxi cần thiết cho sự phát triển của bé. Tuy nhiên, hãy lưu ý chỉ sử dụng các loại sữa đã được tiệt trùng.
Khoai lang
Khoai lang chứa tinh bột, một dưỡng chất quan trọng giúp bé tăng cân trong 3 tháng cuối. Khoai lang là lựa chọn tuyệt vời mà không gây tích trữ năng lượng dư thừa. Ăn khoai lang không chỉ giúp bé tiêu hóa tốt, tránh táo bón mà còn cung cấp vitamin A và C giúp thai nhi phát triển thuận lợi.
Rau quả
Các loại rau xanh và trái cây là những thực phẩm hỗ trợ bé tăng cân rất tốt. Chúng cũng giúp mẹ phân giải nhiệt trong cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Những loại rau xanh như cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh và các loại trái cây như đu đủ chín, táo, nho, cam, quýt là những lựa chọn tốt cho mẹ trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước sẽ giúp đảm bảo hoạt động trao đổi chất thông suốt và liên tục. Điều này rất quan trọng để bé hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cân tốt hơn. Mẹ nên uống 2.5 - 3 lít nước mỗi ngày.
Đây là những thực phẩm bổ dưỡng mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống trong suốt thai kỳ. Mong rằng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích để giải đáp thắc mắc về việc ăn gì để bé tăng cân 3 tháng cuối. Chúc bạn và bé luôn tràn đầy sức khỏe và hạnh phúc.
Xem thêm: Mang thai 3 tháng đầu nên và không nên ăn gì?
