Triglyceride là một dạng chất béo tồn tại trong máu và có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe nếu có mức tăng cao. Để giảm mức Triglyceride, bạn cần thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Dưới đây là 10 cách giảm Triglyceride một cách hiệu quả.
1. Giảm cân
Nếu bạn đang bị béo phì, hãy cố gắng giảm 5-10% cân nặng của mình. Việc này có thể giúp giảm tới 20% mức Triglyceride trong cơ thể.
2. Hạn chế đường
Cơ thể chỉ cần 5% calo từ đường mỗi ngày, tương đương với không quá 150g cho nam và 100g cho nữ. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ đường là cách hiệu quả để giảm Triglyceride.
3. Tăng cường chất xơ
Thay vì tiêu thụ đường và các loại carbohydrate tinh chế, bạn nên chú trọng đến các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
4. Hạn chế fructose
Fructose là một loại đường có thể tăng mức Triglyceride. Hạn chế tiêu thụ fructose trong thực phẩm và đồ uống giúp giảm lượng Triglyceride. Chọn những loại trái cây có mức Triglyceride thấp như đào, dưa đỏ, bưởi, dâu tây và chuối.
5. Ăn một chế độ ăn ít chất béo vừa phải
Chế độ ăn ít chất béo vừa phải hiệu quả hơn là chế độ ăn rất ít chất béo. Hãy chọn những loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như cá hồi, cá trích và cá ngừ hồ albacore.
Hình ảnh: Chế độ ăn ít chất béo vừa phải
6. Giảm chất béo trong khẩu phần ăn
Giảm bớt tiêu thụ chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, mỡ gia cầm, bơ, phô mai, sữa, dừa và cọ dầu.
7. Bổ sung axit béo omega-3
Omega-3 là một loại axit béo có lợi cho sức khỏe. Hãy ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần để bổ sung lượng omega-3 cần thiết. Nếu bạn không thích ăn cá, bạn có thể dùng viên nang omega-3 sau khi được tư vấn bởi bác sĩ.
8. Hạn chế uống rượu
Người có mức Triglyceride cao nên tránh uống rượu hoàn toàn để đạt được hiệu quả giảm Triglyceride tốt nhất.
9. Vận động thể chất
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp giảm Triglyceride mà còn giúp kiểm soát cân nặng.
Hình ảnh: Tập thể dục để giảm Triglyceride
10. Sử dụng sản phẩm thảo dược
Bạn có thể chuyển sang sử dụng các sản phẩm thảo dược tự nhiên đã được chứng minh an toàn và hiệu quả trong việc giảm mỡ máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch và đột quỵ. Tuy nhiên, hãy tư vấn bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm này.
Nhớ áp dụng những cách giảm Triglyceride trên để cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy tỉnh táo với chế độ ăn uống và đảm bảo có một lối sống lành mạnh để tránh các vấn đề liên quan đến Triglyceride.
