Giúp chị em có làn da mịn màng
Đối với phụ nữ, vitamin E không chỉ quan trọng với sắc đẹp mà còn với sức khỏe. Vitamin E giúp chị em có một làn da mịn màng, tươi trẻ, và ít nếp nhăn. Nếu thiếu vitamin E, da sẽ khô, nhăn nheo và tóc dễ gãy rụng. Vitamin E là yếu tố thu hút sự chú ý của chị em trong các sản phẩm mỹ phẩm dành cho da và tóc. Hãy tận dụng lợi ích của vitamin E để có một mái tóc óng mượt và làn da đẹp mịn màng.
Vitamin E cần thiết cho phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ
Vitamin E có vai trò quan trọng trong quá trình mang thai và phát triển của thai nhi. Thiếu vitamin E trong thai kỳ có thể gây tử cung kém phát triển ở thai nữ và teo tinh hoàn ở thai nam. Ngoài ra, vitamin E còn giúp khử các gốc tự do trong cơ thể, làm giảm tỉ lệ sảy thai hoặc sinh non.
Hỗ trợ phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh
Một số nghiên cứu cho thấy vitamin E có tác dụng giảm triệu chứng bốc hỏa và rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh. Vitamin E cũng giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh ở các bé gái tuổi vị thành niên.
Thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E tự nhiên có nhiều nhất trong các loại dầu thực vật, đặc biệt là dầu mầm lúa mì và dầu hướng dương. Ngoài ra, vitamin E cũng có trong giá đỗ, mầm thóc, rau xanh, thịt, cá béo, trứng và sữa.
Chế độ ăn hàng ngày và cách hấp thụ vitamin E tốt nhất
Nhu cầu vitamin E của người lớn là khoảng 15mg mỗi ngày. Nếu bạn có chế độ ăn uống bình thường với dầu thực vật, rau xanh và các thực phẩm giàu vitamin E, việc đảm bảo đủ nhu cầu vitamin E sẽ không khó khăn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt như phụ nữ mang thai, người bị bệnh ung thư, tim mạch hoặc khô da, việc bổ sung vitamin E là cần thiết.
Vitamin E hấp thu tốt nhất khi có đủ dầu mỡ trong chế độ ăn uống. Bạn có thể trộn giá đỗ với dầu ăn để tăng cường hấp thu vitamin E. Tuy nhiên, nấu chín giá đỗ sẽ làm mất khoảng 20% hàm lượng vitamin E.
Bổ sung vitamin E hàng ngày - Lưu ý
Bạn nên cân nhắc trước khi bổ sung vitamin E hàng ngày. Việc lạm dụng vitamin E có thể gây tác dụng phụ và tối ưu hóa tác dụng chống oxy hóa. Một số nghiên cứu còn cho thấy việc uống vitamin E liều cao có thể tăng nguy cơ bị ung thư phổi và gây tử vong khi tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch.
Với phụ nữ, việc bổ sung vitamin E hàng ngày (viên tổng hợp) sau 30 tuổi có thể được, nhưng chỉ nên dùng trong 1 - 2 tháng và nghỉ một thời gian sau đó. Bổ sung vitamin E cũng chỉ nên áp dụng cho những người da khô và chế độ ăn thiếu vitamin E. Đối với những người có bệnh như đái tháo đường, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy thận, ung thư, dị ứng, viêm mãn tính và bệnh tự miễn, bổ sung vitamin E hàng ngày có thể cần thiết, nhưng không quá 400 UI mỗi ngày và chỉ nên dùng trong 1 - 2 tháng trước khi nghỉ.
Bôi vitamin E lên da
Bôi vitamin E lên da có tác dụng ngăn ngừa tác hại của tia UV trong ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, việc bôi vitamin E chỉ áp dụng được cho những người có làn da khô và lão hóa. Với làn da nhờn, bôi vitamin E có thể gây mụn.
