Bạn muốn có một vòng 2 thon gọn? Hoặc bạn là bà mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh để có một vóc dáng như ý mà không phải dùng quần gen bụng? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 7 bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Mỡ bụng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ, nó còn gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều chỉnh đúng cách. Ăn kiêng và tập thể dục là hai yếu tố không thể tách rời. Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần ăn kiêng mà không tập bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon thì bạn đã sai. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần dành ít nhất một giờ mỗi ngày để tập bài tập bụng và biến nó trở thành thói quen hàng ngày của bạn.
1. Tập gập bụng crunch pinit
Động tác đầu tiên trong danh sách là gập bụng. Gập bụng có 2 tư thế phổ biến là crunch pinit và sit up.
- Nằm xuống trên một tấm thảm trên sàn (có thể là thảm tập yoga).
- Đầu gối cong nhấc chân ra khỏi sàn ở góc 90 độ.
- Nhấc tay lên và đan vào nhau sau đó đặt chúng phía sau đầu, hoặc giữ chúng ngang ngực.
- Hít sâu và khi bạn nâng thân trên khỏi sàn thì thở ra.
- Hít một lần nữa khi bạn hạ xuống sàn và thở ra khi bạn đi lên.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Thận trọng:
- Trong quá trình thực hiện, hãy giữ chân của bạn chỉ cao một vài centimet so với mặt đất để tránh đau lưng.
- Không giật đầu về phía trước khi gập bụng để tránh áp lực lên cổ. Hãy giữ tay của bạn trên đầu và thực hiện đúng động tác.
Mẹo:
- Khi nhấc người lên, hãy đảm bảo rằng bạn không ngồi thẳng. Lưng của bạn nên tạo một góc 30-40 độ với mặt đất.
2. Động tác gập bụng Twist Crunches
Khi bạn đã quen với việc gập bụng thường xuyên, bạn có thể nâng cao động tác để có được bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon hiệu quả hơn.
Hướng dẫn:
- Nằm xuống sàn, hai bàn tay đan nhau đặt sau đầu.
- Cong gối như trong động tác gập bụng đầu tiên và giữ chân trên sàn.
- Nâng người lên và nâng vai phải của bạn về phía bên trái và giữ trong 5 giây.
- Tương tự, nhấc vai trái của bạn về phía bên phải và giữ trong 5 giây.
- Lặp lại động tác 10 lần.
3. Tập Side Crunch
Động tác thứ 3 trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon là Side Crunch. Động tác này tập trung vào cơ bắp ở hai bên của bạn.
Hướng dẫn:
- Bài tập này cũng giống như bài tập thứ 2 ở trên. Sự khác biệt duy nhất là bạn cần phải nghiêng chân và vai của bạn sang cùng một bên.
Thận trọng:
- Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho chuyển động của bạn ổn định và chậm. Nếu bạn tập một cách vội vã, có thể gây tổn thương khi tập.
4. Bài tập nâng cao
Bài tập thứ 4 trong danh sách là bài tập nâng cao của động tác thứ 3.
Hướng dẫn:
- Bài tập tương tự như động tác thứ 3. Điều duy nhất thay đổi là nghiêng chân và vai của bạn ra phía sau.
Thận trọng:
- Giữ lưng thẳng trong quá trình thực hiện bài tập để tránh đau đớn hoặc chấn thương.
5. Động tác thẳng chân
Động tác thứ 5 trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon là động tác co và duỗi thẳng chân.
Hướng dẫn:
- Nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi lên trên về phí trần nhà, và một đầu gối vắt sang đầu gối kia.
- Giữ nguyên tư thế và làm tương tự như động tác gập bụng thứ 1: hít vào và nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn và giữ trong 5 giây.
- Thở chậm và khi bạn hạ mình xuống, hãy hít vào một lần nữa và thở ra khi bạn chuẩn bị tiếp tục tập.
- Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
Thận trọng:
- Bắt đầu bằng cách thực hiện một vài lần tập thôi khi bạn mới tập để tránh đau cơ.
6. Đạp xe đạp
Động tác thứ 6 trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon giúp giảm mỡ bụng.
Hướng dẫn:
- Nằm trên sàn và giữ tay của bạn ở hai bên hoặc phía sau đầu giống như động tác 1.
- Nhấc hai chân ra khỏi mặt đất và cong đầu gối.
- Đưa đầu gối phải vào sát ngực, giữ chân trái của bạn.
- Sau đó đưa chân phải của bạn duỗi ra và đưa chân trái của bạn gần ngực.
- Tiếp tục làm như thế như là bạn đang đạp xe đạp.
7. Bài tập lunge twist
Bài tập này cực kì quan trọng trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon. Nó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Hướng dẫn:
- Đứng dang chân với chiều rộng ngang hông. Giữ đầu gối hơi cong.
- Nhấc hai tay lên trước mặt, đặt chúng lên vai và giữ song song với mặt đất.
- Lunge về phía trước như trong hình. Chân phải tiến lên 1 bước, và ngồi xuống như thể trên một chiếc ghế để đầu gối của bạn tạo một góc 90 độ với sàn nhà. Chân trái nên được đặt ngược lại, dùng ngón chân để tì xuống sàn.
- Bạn cần giữ cho lưng thẳng, tuyệt đối không cong cột sống về phía trước.
- Xoay thân mình (chỉ thân, chân giữ nguyên vị trí) sang phải và sau đó sang bên trái.
- Lặp lại động tác 15 lần.
8. Lưu ý
Nếu bạn không thực hiện được bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này nhưng vẫn muốn có khuôn bụng nhỏ, hãy sử dụng quần gen bụng để hạn chế xổ bụng.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại quần gen bụng phục vụ cho bạn gái hoặc những phụ nữ có nhu cầu giảm mỡ bụng sau sinh. Quần gen bụng Wacoal là một trong những sản phẩm được các bạn gái, bà mẹ tin dùng. Quần gen bụng Wacoal được sản xuất từ Nhật Bản với chất liệu cotton xốp và co giãn, rất bền và đẹp. Với thiết kế cạp cao, sản phẩm giúp ôm trọn bụng, mông và định hình đường cong của cơ thể. Không chỉ thế, với chất vải thông thoáng, sản phẩm còn mang lại cảm giác thoải mái và không gò bó. Bạn có thể mua sắm trực tuyến trên nhiều website thương mại điện tử như Chiaki.vn, Shopee, ...
9. Kết luận
Sở hữu một vòng eo thon gọn là mơ ước của tất cả phụ nữ. Tuy nhiên, việc này không dễ dàng khi cuộc sống trở nên bận rộn, sau khi sinh nở hoặc do tình trạng béo phì. Đó là lý do tại sao việc tập các bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu cách thực hiện 7 bài tập này và đạt được mục tiêu của mình.
