Bạn có thói quen thức khuya hoặc phải làm việc ca tối? Đói vào buổi tối và không biết nên ăn gì để không tăng cân? Đừng lo, trong bài viết này, chúng ta sẽ giúp bạn tìm hiểu về những món ăn phù hợp và món nên tránh.
Trái cây - Lựa chọn tốt
Trái cây là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang đói vào buổi tối. Trái cây cung cấp nước và các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ, giúp bạn tiêu thụ năng lượng mà không gây tăng cân. Bạn có thể thử những loại trái cây như chuối, lê, dưa hấu. Tránh ăn trái cây sấy khô do chúng thường chứa nhiều đường. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn các loại củ quả ít năng lượng như dưa chuột, cà rốt, bông cải xanh, bí xanh luộc, cà chua.
Ảnh chỉ mang tính chất minh họa
Sữa và các chế phẩm từ sữa - Đồ uống tuyệt vời
Sữa ấm là một lựa chọn tốt khi bạn đói vào buổi tối. Sữa ấm giúp bạn làm dịu cơn đói, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, sữa cũng bổ sung thêm thành phần tryptophan, có tác dụng giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Bạn cũng có thể chọn các loại chế phẩm từ sữa khác như phô mai, sữa chua ít béo. Kết hợp trái cây và sữa chua để làm sinh tố hoa quả vừa no bụng, lại thơm ngon. Hãy chọn các sản phẩm chứa ít chất béo và đường để không bị tăng cân.
Các loại hạt - Món ăn vặt tuyệt vời
Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca là các loại hạt tuyệt vời để bạn ăn khi đói vào buổi tối. Chúng cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh, nguồn protein và chất xơ tốt, không gây tăng cân. Ăn một lượng vừa đủ các loại hạt sẽ giúp bạn làm dịu cơn đói mà không tích tụ quá nhiều calo trong cơ thể. Nếu bạn muốn no bụng nhưng vẫn giữ vòng eo thon thả, hạt là một lựa chọn tuyệt vời.
Khoai tây - Một lựa chọn thông minh
Khoai tây có hàm lượng dinh dưỡng cao nên có thể giúp bạn không cảm thấy đói vào buổi tối. Bạn có thể luộc hoặc nướng khoai tây tùy theo sở thích của mình. Tuy nhiên, bạn cần ăn khoai tây với một lượng vừa phải, không ăn quá nhiều, vì chúng chứa nhiều tinh bột có thể gây tăng cân.
Quả bơ - Sự lựa chọn hoàn hảo
Quả bơ chứa chất béo lành mạnh, chất xơ và các protein có lợi cho cơ thể. Chúng mang lại cảm giác no, cung cấp năng lượng mà không gây béo. Bơ cũng là loại trái cây phù hợp với người bị tiểu đường hoặc người ăn kiêng để giảm cân, vì chất béo trong bơ là chất béo tự nhiên không gây hại cho sức khỏe.
Bột yến mạch - Sự lựa chọn thông minh
Nếu bạn muốn ăn gì vào buổi tối khi đói mà không tăng cân, hãy lựa chọn bột yến mạch. Yến mạch được sử dụng rất phổ biến trong chế độ giảm cân của nhiều người. Yến mạch có nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ đốt cháy năng lượng và cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
Ảnh chỉ mang tính chất minh họa
Cơm gạo lứt - Lựa chọn thông minh
Cơm gạo lứt là một sự lựa chọn thông minh khi bạn đói vào buổi tối. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ ở vỏ, không gây tăng cân như gạo trắng thông thường. Vỏ bên ngoài cũng chứa nhiều dưỡng chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cơm gạo lứt là một món ăn ngon và bổ dưỡng.
Trứng - Bí quyết của bạn
Trứng là một món ăn tiện lợi, dễ kiếm và có thể chế biến một cách nhanh chóng. Nếu bạn bị đói vào buổi tối, hãy luộc trứng hoặc làm trứng ốp la, trứng rán để lấp đầy dạ dày. Trứng chứa nhiều đạm, giúp bạn no mà không tăng cân.
Cá - Món ăn giúp no bụng
Cá giúp bạn cảm thấy no bụng nhanh chóng, nhờ chứa nhiều protein. Nếu bạn đang ăn kiêng theo chế độ giảm cân mà bị đói vào buổi tối, hãy thêm cá vào thực đơn của mình. Một số loại cá bạn có thể lựa chọn như cá hồi, cá ngừ hoặc các loại cá nước ngọt khác tùy theo khẩu vị của bạn.
Súp - Lựa chọn hoàn hảo
Súp là một lựa chọn hoàn hảo nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối. Súp có dạng lỏng và nhuyễn nên dễ tiêu hóa vào buổi tối, giúp bạn không cảm thấy đầy bụng. Súp có nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là đạm, giúp bạn cảm thấy no lâu dù ăn một lượng nhỏ.
Các loại thực phẩm nên tránh khi đói vào buổi tối
Ngoài việc tìm hiểu về những thức ăn phù hợp khi đói vào buổi tối, bạn cũng cần biết những thực phẩm nên tránh để không gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh:
- Khoai lang: Khoai lang có thể gây ra một số vấn đề về dạ dày khi bạn đang đói.
- Táo tàu khô: Ăn táo tàu khô khi đói có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
- Chuối tiêu: Chuối tiêu có thể làm tăng nguy cơ tổn thương dạ dày, tim mạch.
- Dứa: Ăn dứa khi đói có thể gây tổn thương dạ dày và không hấp thu được dưỡng chất tốt nhất.
- Cà chua: Cà chua có thể gây đầy bụng, khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Thức ăn cay: Thức ăn cay gây hại cho dạ dày, đặc biệt là khi bạn đói.
Bí quyết hạn chế cơn thèm ăn vào buổi tối
Thói quen ăn khuya không tốt cho sức khỏe và có thể làm bạn tăng cân. Để hạn chế cơn thèm ăn vào buổi tối, bạn có thể áp dụng một số bí quyết sau:
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa để hạn chế cơn đói vào buổi tối. Ăn các bữa cách nhau 3-4 tiếng, lượng ăn mỗi lần vừa phải.
- Giảm thiểu căng thẳng, stress: Tập thể dục, yoga, vận động nhẹ giúp tinh thần thư giãn. Tập đi ngủ sớm và tránh thức khuya để hạn chế cảm giác đói.
- Sinh hoạt điều độ: Có chế độ ăn uống, sinh hoạt, ngủ nghỉ khoa học và đều đặn để sự nạp thực phẩm vào cơ thể được phân bổ hợp lý.
- Nạp đủ protein: Protein giúp bạn cảm thấy no bụng và có đủ sức để làm việc, học tập.
- Không dự trữ đồ ăn trong nhà: Hạn chế cất những thức ăn nhanh, đồ ngọt trong nhà.
Sau đây là một số lưu ý bạn nên biết:
- Bạn nên tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe.
- Máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ hỗ trợ hiệu quả cho việc luyện tập của bạn.
- Chăm sóc sức khỏe bằng ghế massage để tăng cường sức khỏe và tinh thần.
Nhớ lưu ý về các loại thực phẩm phù hợp và những bí quyết để giảm cơn đói vào buổi tối. Chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục đều đặn để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
