Trong quá trình mang thai, việc bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng vào khẩu phần ăn không chỉ đảm bảo sức khỏe của mẹ mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện. Cá hồi, với hương vị thơm ngon và lợi ích lớn đối với cơ thể, là một lựa chọn được nhiều người bầu tin dùng. Vậy, bầu 3 tháng đầu có thể ăn cá hồi không? Hãy cùng Gofood Market tìm hiểu trong bài viết sau.
Bầu 3 tháng đầu ăn cá hồi được
Câu trả lời là Có. Cá hồi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ như protein, DHA, và axit béo Omega-3. Việc bổ sung cá hồi vào khẩu phần ăn mang lại nhiều lợi ích như sau:
-
Góp phần phát triển não bộ: Trong cá hồi, có chứa các axit béo không no - một loại chất thiết yếu cho quá trình sinh trưởng ổn định của hệ thần kinh và não bộ. Ăn cá hồi khi mang thai giúp bé sinh ra thông minh và nhanh nhẹn hơn.
-
Cải thiện tâm trạng của bà bầu: Nếu bạn thường cảm thấy cáu gắt hay tâm trạng thất thường khi mang thai, đừng lo lắng. Ăn cá hồi thường xuyên giúp điều hoà cảm xúc và mang lại tinh thần tích cực, vui vẻ hơn. Hãy kết hợp ăn cá hồi với việc tập thiền, yoga, và đi lại đều đặn để giải tỏa căng thẳng.
-
Có lợi cho hệ tim mạch: Axit béo Omega-3 không thể tự tổng hợp trong cơ thể của chúng ta. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung qua khẩu phần ăn hàng ngày, và cá hồi là một nguồn giàu axit béo Omega-3. Lượng axit béo này giúp cải thiện lượng cholesterol có trong máu, hạn chế nguy cơ đột quỵ, và điều hòa huyết áp.
-
Giảm thiểu rủi ro mắc các bệnh về võng mạc và hệ thần kinh cho bé: Cá hồi chứa nhiều vitamin nhóm B và axit béo Omega-3. Điều này giúp bé tránh khỏi những bệnh lý không mong muốn về võng mạc và hệ thần kinh.
Caption: Bà bầu có thể ăn cá hồi trong 3 tháng đầu
Bầu 3 tháng nên ăn bao nhiêu cá hồi?
Mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 300g cá hồi trong một tuần (chia thành các bữa nhỏ) để tránh gặp phải tình trạng thừa thuỷ ngân.
Gợi ý món ăn từ cá hồi cho mẹ bầu
Khi mang thai, nhiều chị em phụ nữ cảm thấy nghén hoặc buồn nôn khi tiếp xúc với các món ăn có mùi tanh như cá. Để chế biến cá hồi sao cho dễ ăn mà vẫn giữ được chất dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo những món sau:
- Cháo cá hồi
- Canh chua cá hồi
- Cá hồi viên rán
Caption: Cháo cá hồi
Câu hỏi liên quan
Bầu 3 tháng đầu ăn cá hồi sống có được không?
Tốt nhất, nếu muốn thưởng thức cá hồi, bạn nên chọn cá hồi nuôi và đã được làm chín. Bụng dạ trong thai kỳ thường nhạy cảm, vì vậy để giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột hay ngộ độc do nhiễm các loại ký sinh trùng, mẹ bầu nên tránh ăn cá hồi sống hay cá hồi xông khói.
Bầu 3 tháng đầu ăn đầu cá hồi được không?
Câu trả lời là Có. Đầu cá hồi chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn cả phần thịt. Mẹ hoàn toàn có thể ăn đầu cá hồi trong và sau thai kỳ để tăng cường hệ thần kinh và trí nhớ của bé.
Hy vọng những giải đáp về "Bầu 3 tháng đầu ăn cá hồi" trên đây sẽ giúp bạn điều chỉnh khẩu phần ăn trong quá trình mang thai một cách hiệu quả. Gofood Market chúc mẹ và bé khỏe mạnh!
