Bạn có từng tự hỏi: Đậu hũ chiên có bao nhiêu calo hay ăn đậu hũ có giảm cân hay không? Nếu bạn vẫn luôn băn khoăn và chưa tìm được câu trả lời, hãy đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn và yên tâm hơn khi lựa chọn nhé!
Đậu hũ chiên có bao nhiêu calo?
Đậu phụ là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho cơ thể. Nó là một lựa chọn thường xuyên trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
100g đậu hũ có bao nhiêu calo?
Đậu phụ là một loại thực phẩm được làm từ sữa đậu nành cô đặc, sau đó được ép chặt thành các khối đặc. Nó được sử dụng phổ biến trong cuộc sống hàng ngày và chế biến thành nhiều món ăn dinh dưỡng khác nhau.
100g đậu hũ
Đậu phụ chứa nhiều protein, axit amin thiết yếu cho cơ thể, cùng với chất béo, carb, các vitamin và khoáng chất. Trung bình, trong 100g đậu phụ trắng chứa khoảng 82 calo, còn đậu phụ non là 50 calo, và đậu phụ đã qua chiên rán là 251 calo.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g đậu phụ:
- Protein: 8g
- Carb: 2g
- Chất xơ: 1g
- Chất béo: 4g
- Các khoáng chất: kẽm, sắt, magie, đồng, phot pho, canxi, selen, mangan...
Thêm vào đó, đậu phụ rất phổ biến và có giá thành rẻ, nên đây là một thực phẩm giàu dinh dưỡng được nhiều người ưa thích.
Đậu hũ chiên có bao nhiêu calo?
Trong 300g đậu phụ chiên, tức là một miếng, chứa khoảng 61 calo. Đây là một con số vô cùng hợp lý cho những bữa ăn giảm cân. Bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng cách ăn các món ăn từ đậu hũ chiên, nhưng hãy chú ý rằng nên chiên với dầu thực vật và tránh sử dụng dầu chiên nhiều lần.
Đậu hũ chiên
Tương tự, với món ăn được nhiều người yêu thích như đậu phụ sốt cà chua, 100g đậu phụ sẽ có khoảng 197 calo. Vì vậy, bạn cần lưu ý trước khi quyết định ăn món ăn này trong thời kỳ giảm cân.
1 miếng đậu phụ có bao nhiêu calo?
Trong 1 miếng đậu phụ trắng, bạn chỉ cần lo lượng calo rất ít, khoảng 76 calo. 1 miếng đậu phụ non (tức khoảng 300g) sẽ chỉ chứa 50 calo. Điều này khiến đậu phụ trở thành một thực phẩm siêu lý tưởng cho những người muốn giảm cân.
Xem thêm: Khoai lang chứa bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có gây béo không?
Ăn đậu hũ có giảm cân không?
Do thành phần dinh dưỡng từ đậu phụ giàu protein, chất xơ và các vitamin, khoáng chất, nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, một hiệu quả ít được biết đến là đậu phụ có thể hỗ trợ làm giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.
Ăn đậu hũ có giảm cân không?
Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều, vì như bất kỳ thực phẩm nào khác, ăn quá nhiều cũng không tốt. Nguyên tắc tăng cân hay giảm cân phụ thuộc vào lượng calo bạn nạp vào và tiêu thụ trong ngày. Để kiểm soát cân nặng, bạn nên kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và luyện tập hàng ngày.
Nên ăn đậu phụ non hoặc đậu phụ trắng vì chúng giữ nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và có lượng calo thấp. Hạn chế sử dụng các loại đậu phụ chiên rán nhiều dầu mỡ. Đậu phụ rán chứa hàm lượng calo cao và chất béo, không tốt cho sức khỏe.
Hơn nữa, hiện nay các loại đậu phụ chiên thường là đậu phụ trắng bán ế được chiên rán lại, nên hàm lượng dinh dưỡng cũng bị ảnh hưởng.
Bạn có thể tham khảo các món ăn từ đậu phụ như đậu phụ trắng, đậu phụ sốt cà chua, đậu phụ nhồi thịt...
Bên cạnh việc ăn các món ăn hỗ trợ giảm cân như đậu hũ, bạn nên rèn luyện sức khỏe qua các bài tập thể thao. Tuy nhiên, nếu bạn quá bận rộn mà vẫn muốn duy trì vóc dáng thon gọn, bạn có thể ngồi ghế massage từ 15 - 20 phút mỗi ngày tại nhà. Cơ chế mát-xa xoa bóp tác động trực tiếp vào các huyệt đạo, giúp cơ thể đào thải độc tố, ngừa tích tụ mỡ thừa.
Xem thêm: Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
Một số lợi ích khác của đậu phụ
Tốt cho tim mạch
Đậu phụ có ít cholesterol, ít chất béo trung tính và ít cholesterol "xấu" hơn thịt. Vì vậy, thay thế thịt bằng đậu phụ thường xuyên có thể giúp giảm những chỉ số này! Đây là một tin tuyệt vời để ngăn ngừa và chống lại bệnh tim mạch và huyết áp cao.
Ngoài ra, đậu phụ không chứa chất béo bão hòa, loại chất béo góp phần gây ra bệnh tim, huyết áp cao và các bệnh khác.
Tốt cho dạ dày
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn đậu phụ và các chế phẩm từ đậu nành có thể giúp giảm nguy cơ ung thư dạ dày.
Giảm nguy cơ ung thư vú
Đậu phụ chứa isoflavone, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đáng chú ý nhất là ung thư vú.
Thực phẩm hoàn hảo
Đậu phụ được coi là "thực phẩm hoàn hảo" vì chứa tất cả 8 loại axit amin thiết yếu mà con người cần để sống. Nó cũng chứa lượng lớn sắt, đồng và mangan. Những chất dinh dưỡng này giúp cơ thể hấp thụ và tăng cường năng lượng.
Cung cấp axit béo omega-3 tốt
Đậu phụ chứa axit béo omega-3 tốt. Axit béo omega-3 có thể giúp giảm chất béo trung tính, giảm trầm cảm, giảm viêm và giúp giảm bớt chứng viêm khớp dạng thấp.
Giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt
Đậu phụ chứa lượng selen kha khá. Selen có đặc tính chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự chết của tế bào và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Hỗ trợ điều trị lạc nội mạc tử cung
Đậu phụ đã được chứng minh giúp giảm một số triệu chứng của bệnh lạc nội mạc tử cung. Nguyên nhân có thể là nhờ isoflavone - khi vào cơ thể, chúng hoạt động giống như estrogen và là một trong những phương pháp điều trị lạc nội mạc tử cung phổ biến.
Kết luận
Như vậy, bạn đã có câu trả lời cho rất nhiều câu hỏi liên quan đến đậu phụ như 100g đậu hũ có bao nhiêu calo, đậu hũ chiên có bao nhiêu calo, ăn đậu phụ có giảm cân không và lợi ích của đậu phụ là gì... Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong việc điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày của gia đình.
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng hàng ngày bằng đậu phụ, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và khoa học. Đặc biệt, hãy dành thời gian tập luyện thể thao tại nhà. Bạn có thể chạy bộ với máy chạy bộ Toshiko hoặc đạp xe với xe đạp tập thể dục Toshiko. Sau đó, hãy thư giãn cùng ghế massage toàn thân để có thể chăm sóc bản thân một cách toàn diện và hoàn hảo nhất!
Liên hệ mua các thiết bị này, bạn có thể gọi tới hotline 1900 1891 để được chuyên viên của Toshiko hỗ trợ nhé!
