Bột ngũ cốc là một trong những nhóm thực phẩm dinh dưỡng và lành mạnh đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, để tận hưởng tối đa lợi ích của bột ngũ cốc, chúng ta cần sử dụng nó đúng cách và vào thời điểm phù hợp. Vậy uống bột ngũ cốc lúc nào là tốt nhất và cần sử dụng như thế nào cho hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu!
Uống bột ngũ cốc lúc nào là tốt nhất?
Không phải thời điểm nào trong ngày cũng phù hợp để sử dụng bột ngũ cốc. Để đạt hiệu quả tốt nhất, chúng ta cần lưu ý một số thời điểm sau:
Uống bột ngũ cốc vào buổi tối sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ
Uống một ly bột ngũ cốc vào buổi tối sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể hình thành cơ và tăng cân. Thời điểm này phù hợp với những người muốn tăng cân. Tuy nhiên, những người muốn giảm cân nên tránh sử dụng bột ngũ cốc vào thời gian này.
Uống bột ngũ cốc sau khi luyện tập
Sau khi luyện tập khoảng 30 phút, uống bột ngũ cốc sẽ giúp thúc đẩy quá trình tăng cơ và kích thước vòng ngực.
Uống bột ngũ cốc vào buổi sáng
Sử dụng bột ngũ cốc vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và tăng cường năng lượng để hoạt động trong một ngày bận rộn.
Sử dụng bột ngũ cốc thay thế cho bữa ăn phụ khi muốn giảm cân
Nếu muốn giảm cân, thay thế bữa ăn phụ bằng bột ngũ cốc sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa ở vùng mặt, đùi và bụng.
Sử dụng bột ngũ cốc đúng cách như thế nào?
Để đạt hiệu quả mong muốn, cần sử dụng bột ngũ cốc vào các thời điểm khác nhau:
-
Nếu muốn giảm cân, hãy sử dụng bột ngũ cốc khoảng 20 phút trước bữa ăn và thay thế bữa ăn phụ bằng bột ngũ cốc. Điều này giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết, đồng thời phù hợp cho những người bị bệnh tiểu đường.
-
Nếu muốn tăng cân, hãy sử dụng bột ngũ cốc sau khi ăn khoảng 30 phút. Hơn nữa, hãy kết hợp bột ngũ cốc với sữa trong bữa ăn phụ để tăng cường khả năng tăng cân. Đối với những người quá gầy và gặp khó khăn trong quá trình hấp thu chất dinh dưỡng, sử dụng bột ngũ cốc vào bữa sáng là lựa chọn tốt để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng một cách dễ dàng hơn.
-
Nếu muốn tăng cơ, hãy sử dụng bột ngũ cốc sau khi thực hiện các bài tập thể lực. Lúc này, cơ thể cần được bổ sung chất dinh dưỡng và chất xơ nhiều nhất. Bổ sung đủ chất xơ và chất dinh dưỡng vào thời điểm này sẽ giúp hình thành cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Một số lưu ý khi sử dụng bột ngũ cốc
Mặc dù bột ngũ cốc có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, nhưng chúng ta cần nhớ một số điều sau để hạn chế tác dụng phụ và đạt hiệu quả cao nhất:
-
Không nên lạm dụng sử dụng bột ngũ cốc, vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe. Nhất là những người có vấn đề về dạ dày, chức năng dạ dày kém hoặc hệ tiêu hóa không ổn định, cần hạn chế sử dụng bột ngũ cốc dạng thô.
-
Những người có hệ miễn dịch yếu, người già, trẻ nhỏ, người lao động nặng và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển cơ thể cũng nên hạn chế sử dụng ngũ cốc dạng thô.
-
Ngũ cốc dạng thô chứa axit phytic và chất xơ, khi kết hợp với nhau có thể gây phản ứng kết tủa và cản trở quá trình hấp thụ các khoáng chất như sắt, canxi,... Vì vậy, những người thiếu canxi hoặc sắt nên tránh sử dụng ngũ cốc dạng thô.
Uống bột ngũ cốc lúc nào là tốt nhất không phải là một câu hỏi khó. Hãy xác định mục đích sử dụng bột ngũ cốc của bạn và xem xét sức khỏe của bản thân. Sau đó, áp dụng các tiêu chí phù hợp để có một chế độ dinh dưỡng kết hợp với bột ngũ cốc hoàn hảo. Hãy kiên nhẫn và thực hiện đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất!
