Chạy bộ là một hình thức luyện tập thể thao đơn giản mà nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, sau đại dịch, việc luyện tập thể thao ngoài trời đã trở nên khó khăn do khói bụi, dịch bệnh , giao thông, và thời gian. Vì vậy, việc mua máy chạy bộ để luyện tập tại nhà đã thu hút sự quan tâm của nhiều người. Tuy nhiên, liệu chạy bộ bằng máy có tốt không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!
Chạy bộ ngoài trời - Ưu điểm và nhược điểm
Chạy bộ ngoài trời là phương pháp rèn luyện sức khỏe mà nhiều người ưa thích. Khó có thể cưỡng lại sức hấp dẫn của việc thắt dây giày và lao ra đường tập luyện.
Hình ảnh minh họa
Ưu điểm
Chạy bộ ngoài trời có nhiều phong cảnh thú vị, không khí trong lành và địa hình chạy không giới hạn. Ngoài ra, khi chạy bộ ngoài trời, bạn có thể kết giao được nhiều mối quan hệ mới. Việc chạy bộ ngoài trời cũng giúp bạn dễ dàng hấp thụ ánh sáng mặt trời, cung cấp vitamin D cho cơ thể giúp xương chắc khỏe.
Nhược điểm
Nhược điểm lớn nhất của chạy bộ ngoài trời là bị giới hạn bởi điều kiện thời tiết và thời gian trong ngày. Thời tiết lạnh hoặc mưa có thể gây hại cho phổi và dễ nhiễm bệnh.
Chạy bộ bằng máy - Ưu điểm và nhược điểm
Chạy bộ bằng máy là lựa chọn an toàn của nhiều người khi muốn luyện tập tại nhà. Vậy, liệu tập máy chạy bộ có tốt không? Hãy tìm hiểu những ưu điểm và nhược điểm khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà:
Hình ảnh minh họa
Ưu điểm
Khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà, bạn không cần tiếp xúc với khói bụi, lạnh giá, nóng ẩm của thời tiết. Tập với máy chạy bộ còn giúp bạn giải trí với những bài nhạc và video tạo động lực nhờ tính năng hiện đại.
Với công nghệ sản xuất tiên tiến, bạn dễ dàng trải nghiệm thử thách các cấp độ dốc trên máy chạy bộ. Bề mặt chạy êm ái hơn, tạo cảm giác thoải mái khi tập. Máy cũng tích hợp nhiều chế độ luyện tập khác nhau phù hợp cho mọi đối tượng, bạn có thể dễ dàng chọn và điều chỉnh chế độ tập phù hợp.
Nhược điểm
Để tập luyện với máy chạy bộ tại nhà, bạn cần có kinh phí để mua máy và diện tích để lắp đặt máy tại nhà. Thời gian dài sử dụng máy cũng có thể làm bạn cảm thấy nhàm chán và mất động lực để luyện tập. Vì vậy, khi quyết định mua máy chạy bộ tại nhà, bạn nên có mục tiêu, kế hoạch hoặc mời thêm bạn bè, gia đình cùng luyện tập.
Chạy bộ ngoài trời và chạy bằng máy - Cái nào giảm cân tốt hơn?
Để biết chạy bộ ngoài trời và chạy bằng máy cái nào có hiệu quả tốt cho việc giảm cân, bạn có thể xem xét các yếu tố sau:
Mức độ đốt cháy năng lượng
Chạy bộ ngoài trời có mức đốt cháy năng lượng cao hơn so với chạy bằng máy. So sánh hai quãng đường, độ dốc tương tự như nhau, chạy bộ ngoài trời sẽ tốn nhiều calo hơn. Bởi vì địa hình ngoài trời không luôn bằng phẳng 100%, sẽ có những chỗ lên xuống và ôm cua, cùng với việc gặp gió khi chạy bộ ngoài trời.
Tuy nhiên, việc luyện tập với máy chạy bộ theo chế độ đều đặn và có kế hoạch khoa học cũng mang lại hiệu quả giảm cân an toàn và cao. Người tập chạy bộ với máy trong phòng tập Gym, được hướng dẫn bởi huấn luyện viên, sau thời gian luyện tập kiên trì, cũng có thể đạt được kết quả giảm cân như mong muốn.
Độ an toàn
Việc chạy bộ trên máy cần được hướng dẫn và thực hành đúng cách để tránh chấn thương. Chạy với tốc độ không đổi quá lâu trên máy có thể ảnh hưởng đến dây chằng và các khớp gối. Vì vậy, bạn cần biết và thực hành đúng cách khi tập luyện với máy chạy bộ.
Hình ảnh minh họa
Tốc độ
Khi chạy bộ trên máy, bạn sẽ chạy với tốc độ không đổi (trừ khi bạn điều chỉnh). Bạn dễ dàng theo dõi tốc độ và quãng đường. Ngoài ra, bạn cũng có thể điều chỉnh tốc độ theo mong muốn.
Ngược lại, chạy bộ ngoài trời có thể bị ảnh hưởng bởi cảnh vật, con người và nhiều yếu tố khác, bạn có thể giảm tốc độ chạy. Do đó, việc đốt cháy năng lượng cũng giảm đi.
Tốt cho xương
Chạy bộ ngoài trời vào buổi sáng thường xuyên rất tốt cho xương. Khi tập luyện thể thao ngoài trời, bạn dễ dàng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tốt hơn.
Để tạo hiệu quả cho xương khi tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà hoặc phòng gym, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cùng với cách luyện tập khoa học để tăng độ bền cho xương.
Như vậy, chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả hơn? Điều này phụ thuộc vào kế hoạch luyện tập và chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, việc tập luyện với máy chạy bộ tại nhà có nhiều tiện ích hơn để giảm cân, bởi bạn có thể tập bất cứ lúc nào mình muốn, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết. Chỉ cần duy trì chế độ luyện tập kiên trì và đúng cách, việc chạy bộ với máy sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
5 lưu ý cần thiết khi tập chạy bộ bằng máy
Để đạt được hiệu quả giảm cân khi chạy bộ bằng máy, bạn cần chú ý các điểm sau:
- Lựa chọn trang phục luyện tập thoải mái, thông thoáng và thấm hút mồ hôi.
- Khởi động trước khi luyện tập để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương hoặc chuột rút.
- Chú ý chọn thời gian luyện tập phù hợp, không quá nhanh cũng không quá lâu để đạt hiệu quả tối đa. Thời gian lý tưởng cho việc tập chạy bộ trên máy là từ 30-60 phút mỗi ngày.
- Theo dõi nhịp tim, vận tốc và hít thở khi tập để điều chỉnh phù hợp.
- Uống đủ nước khi luyện tập để cơ thể tiết ra mồ hôi. Nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn có thể gặp triệu chứng chóng mặt và mệt mỏi.
- Bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng hiệu quả giảm cân.
- Không quá sức: nếu cảm thấy thở dốc, đau đầu, buồn nôn hay chóng mặt khi chạy, bạn cần dừng lại ngay. Hãy chạy với sức mạnh của bạn để đạt hiệu quả từ việc chạy bộ bằng máy giúp giảm cân.
- Đảm bảo hiểu và sử dụng đầy đủ tính năng của máy chạy bộ.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi "chạy bộ bằng máy có tốt không?" và nhận được những lời khuyên hữu ích để tập luyện chạy bộ hiệu quả. Chúc bạn có những buổi tập vui vẻ và thành công!
