Ít ai biết rằng, trước khi sở hữu một thân hình "mi nhon", xinh đẹp và ngọt ngào như hiện tại, "Em gái quốc dân" - IU đã phải duy trì một chế độ ăn kiêng và tập luyện khắc nghiệt để giảm cân, cải thiện vóc dáng của mình. Trong bài viết hôm nay, mình muốn chia sẻ với các bạn về thực đơn giảm cân của IU, để có thể "hô biến" thân hình "mũm mĩm" trở nên "mi nhon" chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện. Biết đâu bạn lại có thêm những gợi ý giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả cho bản thân.
1. Thực đơn giảm cân của IU
Trong chương trình SBS - Night of TV Entertainment, khi được hỏi về bí quyết giảm cân, giữ dáng của mình, IU cho biết cô đã xây dựng một chế độ giảm cân tương đối khắc nghiệt để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo.
Trong chế độ ăn kiêng của mình, IU đã loại bỏ hoàn toàn các loại tinh bột xấu và thịt mỡ có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của mình. Cô xây dựng một thực đơn ăn kiêng với tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là 735 calo.
Thực đơn giảm cân của IU cụ thể như sau:
- Bữa sáng: 1 quả táo (148 kcal)
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang (256 kcal)
- Bữa tối: 1 cốc sữa protein (330 kcal)
Nếu cảm thấy quá đói, IU sẽ chia nhỏ các bữa ăn chính trong ngày thành nhiều bữa ăn dàn trải xuyên suốt cả ngày nhưng vẫn đảm bảo tổng lượng calo nạp vào cơ thể là 735 calo.
Thực tế, thực đơn giảm cân này được IU áp dụng liên tục trong nhiều ngày kết hợp với việc vận động và tập luyện nhiều hơn để "ép" cân nhanh trong thời gian ngắn nhất trước khi comeback. Song song với việc áp dụng chế độ ăn kiêng, tập luyện vũ đạo thì IU cũng tập thêm một số bài tập như giãn cơ (stretching), chống đẩy và thay vì đi thang máy, cô chọn đi thang bộ để tăng thời gian vận động trong ngày, giúp giảm cân nhanh hơn.
2. Hình ảnh IU lúc chưa giảm cân và sau giảm cân
3. Hạn chế trong chế độ giảm cân của IU
Điều quan trọng cần lưu ý là IU chưa bao giờ chính thức tán thành chế độ ăn kiêng hoặc khuyến khích người khác làm theo chế độ ăn kiêng của mình. Dưới đây là một số hạn chế trong chế độ giảm cân của IU mà bạn cần lưu ý:
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Chế độ ăn giảm cân của IU hạn chế nhiều loại thực phẩm được tiêu thụ (chỉ bao gồm táo, khoai lang và sữa protein), điều này có thể dẫn đến sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Gây nên những tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, giảm mức năng lượng và các vấn đề sức khỏe khác.
- Đói và thèm ăn: Chỉ tiêu thụ một loại thực phẩm cho mỗi bữa ăn có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, gây khó khăn trong việc tuân thủ chế độ ăn kiêng.
- Trao đổi chất chậm: Giảm cân theo chế độ của IU có thể làm chậm quá trình trao đổi chất do lượng calo thấp và hạn chế nhiều loại thực phẩm tiêu thụ. Điều này có thể khiến việc duy trì chế độ giảm cân trong thời gian dài trở nên khó khăn hơn và có thể dẫn đến tăng cân sau khi ngừng chế độ ăn kiêng.
- Rối loạn ăn uống: Cách giảm cân của IU hạn chế quá mức lượng thức ăn nạp vào cơ thể có thể kích hoạt thói quen ăn uống không điều độ, dẫn đến nguy cơ rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc cuồng ăn.
4. Ăn theo thực đơn giảm cân của IU
Hình ảnh "thay da đổi thịt" hoàn toàn của IU sau khi áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đã khiến "chế độ giảm cân của IU" nhanh chóng trở thành xu hướng giảm cân được nhiều người áp dụng để cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn nhất.
Tuy nhiên, như đã nói ở trên, chế độ giảm cân của IU tồn tại nhiều điểm hạn chế, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực tế, IU cũng từng khuyên mọi người cần chú ý sức khỏe khi áp dụng chế độ ăn kiêng này vì nó có thể khiến mọi người bị đói quá mức, thậm chí là mệt mỏi hoặc ngất vì kiệt sức.
Chính vì vậy, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi thực hiện theo chế độ ăn cân của IU. Tốt nhất là bạn có thể ăn theo thực đơn giảm cân của IU nhưng vẫn nên bổ sung thêm các thực phẩm giúp giảm cân khác để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Và đặc biệt không thực hiện chế độ ăn này trong thời gian dài. Hãy nhớ, giảm cân, ép mỡ là tốt nhưng vẫn cần đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cơ thể khỏe mạnh.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 3 ngày và 7 ngày được phát triển từ thực đơn giảm cân IU mà bạn có thể tham khảo áp dụng giúp giảm cân, ép mỡ hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cơ thể, tránh tình trạng đói quá mức, mệt mỏi hay kiệt sức. Thực đơn vẫn được xây dựng dựa trên 3 loại thực phẩm chính là khoai lang, táo và sữa protein; đồng thời được bổ sung thêm các thực phẩm giảm cân lành mạnh khác giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Thực đơn giảm cân 3 ngày của IU
Ngày 1:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch khoai lang.
- Bữa phụ: Một quả táo, ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút.
- Bữa trưa: Hai củ khoai lang luộc, kèm theo rau củ luộc và ức gà.
- Bữa phụ buổi chiều: Một ly nhỏ sinh tố dâu tây yến mạch.
- Bữa tối: Salad rong biển, một cốc protein lắc và nấm luộc.
Ngày 2:
- Bữa sáng: Hai củ khoai lang luộc kèm theo một cốc sữa hạt làm từ đậu xanh.
- Bữa phụ: Một quả táo, ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch kết hợp với cá hồi.
- Bữa phụ buổi chiều: Nước ép cà rốt.
- Bữa tối: Súp lơ luộc và một cốc protein lắc.
Ngày 3:
- Bữa sáng: Hai củ khoai lang hấp hoặc luộc.
- Bữa phụ: Một quả táo, ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút.
- Bữa trưa: Ức gà kèm theo salad rau củ.
- Bữa phụ buổi chiều: Nước ép ổi.
- Bữa tối: Một bát nhỏ cháo yến mạch nấu với rau dền.
Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU
Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU sẽ bao gồm thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày ở trên kèm theo thực đơn giảm cân cho 4 ngày tiếp theo. Cụ thể như sau:
Ngày 4:
- Bữa sáng: Khoai lang kèm với ức gà và một ly sữa hạt hạnh nhân.
- Bữa phụ: Một quả táo, ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch từ khoai lang, kết hợp với cần tây hấp.
- Bữa phụ buổi chiều: 4 múi bưởi.
- Bữa tối: Một bát nhỏ canh mướp và một ly protein lắc.
Ngày 5:
- Bữa sáng: Hai củ khoai lang luộc.
- Bữa phụ: Một quả táo, ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút.
- Bữa trưa: Ức gà kèm theo salad rau củ.
- Bữa phụ buổi chiều: Nước ép cam.
- Bữa tối: Một cốc protein lắc.
Ngày 6:
- Bữa sáng: Một củ khoai lang luộc.
- Bữa phụ: Một quả táo, ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút.
- Bữa trưa: Một bát con cơm gạo lứt kèm theo salad rau.
- Bữa phụ buổi chiều: 4 múi bưởi.
- Bữa tối: Một cốc protein lắc.
Ngày 7:
- Bữa sáng: Một bát nhỏ cháo yến mạch.
- Bữa phụ: Một quả táo, ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút.
- Bữa trưa: Một củ khoai lang.
- Bữa phụ buổi chiều: Nước ép cam tươi.
- Bữa tối: Một cốc protein lắc.
5. Lưu ý khi ăn theo thực đơn giảm cân của IU
Dưới đây là một số lưu ý dành cho bạn khi ăn theo thực đơn giảm cân IU để đạt hiệu quả tối ưu đồng thời tránh những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe:
- Không áp dụng trong thời gian dài: Chế độ ăn giảm cân của IU giới hạn về lượng calo nạp vào cơ thể, thực phẩm tiêu thụ có thể gây hại cho sức khỏe khi thực hiện trong thời gian dài.
- Cân nhắc bổ sung thêm các thực phẩm giảm cân lành mạnh khác: Thực đơn giảm của IU với lượng thực phẩm hạn chế không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cơ thể. Tốt nhất bạn nên cân nhắc bổ sung thêm các thực phẩm giảm cân lành mạnh khác, giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, duy trì sức khỏe ổn định.
- Điều chỉnh thực đơn giảm cân phù hợp với sức khỏe và cơ địa: Tuy theo tình trạng sức khỏe, cơ địa của bản thân mà bạn có thể cân nhắc điều chỉnh thực đơn giảm cân IU phù hợp. Hãy nhớ giảm cân là tốt nhưng sức khỏe của bạn vẫn cần được đặt lên hàng đầu.
- Tham khảo tư vấn của chuyên gia: Nếu có thể, trước khi thực hiện bất kỳ chế độ giảm cân nào, bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt trong trường hợp bạn từng có tiền sử hay đang gặp vấn đề về sức khỏe. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể đưa ra lời khuyên để đảm bảo rằng chế độ giảm cân bạn chọn là an toàn và hiệu quả.
Trên đây là một số thông tin về thực đơn giảm cân của IU mà mình đã tổng hợp và chia sẻ. Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết, các bạn đã có thêm thông tin hữu ích về chế độ giảm cân của IU, từ đó có thể điều chỉnh và áp dụng vào chế độ giảm cân của mình, cho hiệu quả tối ưu mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Giảm cân, cải thiện vóc dáng là tốt nhưng đừng vì chạy theo mục tiêu giảm cân nhanh nhất mà bỏ quên việc chăm sóc sức khỏe. Thay vì cố gắng "ép" cân nhanh nhất, bạn nên kết hợp một chế độ ăn giảm cân khoa học và lạnh mạnh với một chế độ luyện tập phù hợp. Chúc bạn thành công trong việc đạt được vóc dáng và sức khỏe mà bạn mong muốn!
