Giới thiệu
Bạn đã từng nghe về Casein chưa? Bạn biết nó có tác dụng gì cho cơ thể của mình? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về Casein - một dạng protein quan trọng cho cơ bắp và tác dụng của nó trong việc phát triển và duy trì cơ bắp.
Ảnh minh họa
Protein Casein là gì?
Casein là một dạng protein chất lượng cao được tìm thấy trong sữa và sữa các loại động vật có vú như bò, dê, cừu... Nó chứa rất nhiều axit amin thiết yếu quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và có đặc điểm hấp thụ cực chậm vào cơ.
Lợi ích của Casein
Casein có nhiều lợi ích cho cơ thể và đặc biệt hữu ích cho người tập thể hình. Dưới đây là một số lợi ích của Casein:
- Duy trì nuôi dưỡng cơ bắp suốt nhiều giờ: Casein tiêu hóa chậm và cung cấp axit amin cho cơ bắp trong thời gian dài, ít nhất là 7 tiếng sau khi hấp thụ.
- Giá trị sinh học cao: Tỷ lệ hấp thụ protein vào cơ thể của Casein là 77, cao hơn so với các loại protein khác như Whey protein và protein trứng.
- Nguồn cung cấp glutamin dồi dào: Casein chứa nhiều glutamin - một axit amin quan trọng giúp tăng cường tổng hợp protein và phục hồi cơ bắp.
- Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa: Casein giàu canxi, một chất hỗ trợ đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả.
- Tăng cường sức khỏe xương khớp: Casein cung cấp canxi giúp xây dựng hệ xương khỏe mạnh.
- Cải thiện sức khỏe đại tràng: Casein có tác dụng tốt hơn cho đại tràng so với protein từ thịt và đậu nành.
Dùng Casein cùng với Whey
Nếu bạn đã dùng Whey protein, liệu có cần dùng thêm Casein không? Đáp án là có, việc kết hợp cả 2 loại protein này sẽ giúp tăng cơ tối ưu. Whey protein được dùng để phục hồi và phát triển cơ bắp ngay sau khi tập, trong khi Casein được dùng để duy trì nuôi dưỡng cơ bắp và phục hồi trong thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Cách sử dụng Casein
Cách sử dụng Casein không khác gì so với Whey protein. Bạn có thể pha Casein với nước hoặc sữa bằng bình lắc sữa hoặc máy xay sinh tố. Thông thường, mỗi lần dùng khoảng 1 muỗng Casein với 300ml nước. Casein khó tan hơn Whey protein, nên bạn cần lắc lâu hơ n.
Các hình thức của Casein Protein
Hiện nay, có 2 loại Casein protein phổ biến trên thị trường: Hydrolysate casein và Micellar casein. Hydrolysate casein đã trải qua quá trình thủy phân để tăng tốc độ hấp thụ vào cơ, trong khi Micellar casein là dạng Casein chưa phân tách các tạp chất.
Đối tượng sử dụng Casein
Casedin phù hợp cho các đối tượng sau:
- Người tập luyện thể hình.
- Vận động viên.
- Người ăn chay tập gym.
- Những người cần bổ sung protein cho cơ thể.
Kết luận
Casein là một dạng protein quan trọng giúp phát triển và duy trì cơ bắp. Nếu bạn đang tập thể hình hoặc muốn bổ sung protein cho cơ thể, hãy xem xét việc sử dụng Casein để hưởng lợi từ những tác dụng tuyệt vời của nó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc sử dụng Casein cần phải tuân thủ đúng liều lượng và không sử dụng quá mức.
Nếu bạn còn bất kỳ câu hỏi nào về Casein, hãy để lại trong phần bình luận bên dưới. Chúng tôi sẽ cố gắng trả lời mọi thắc mắc của bạn. Hãy chăm sóc cơ bắp của mình và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời từ Casein!
