Chào buổi sáng là cách tuyệt vời để tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe và tái tạo năng lượng tự nhiên một cách hiệu quả nhất. Để chào đón một ngày mới đầy hứng khởi, hãy tập luyện với những động tác đơn giản. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 10 bài tập thể dục buổi sáng tại nhà.
1. 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản khởi động ngày mới
Sau một đêm dài nghỉ ngơi, hãy thức dậy và tập luyện thể dục để đánh thức các giác quan, tăng cường khả năng vận động và linh hoạt của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập thể dục buổi sáng tại nhà đơn giản chỉ từ 5-10 phút mỗi ngày để đón chào ngày mới tràn đầy năng lượng.
1.1 Bài tập 1
Bài tập này sẽ làm dịu nhẹ cơ thể khi bạn vừa thức dậy. Khi bạn còn uể oải, hãy duỗi thẳng người nhất có thể và vươn vai cùng với việc duỗi chân ra. Khi tay vươn qua đầu, cơ thể sẽ được căng kéo tạo cảm giác thư giãn và giảm nhức mỏi. Điều này cũng giúp kích thích các ổ khớp tiết dịch nhầy bôi trơn, giúp bạn vận động dễ dàng hơn trước khi thực hiện các bài tập thể dục khác.
1.2 Bài tập 2
Bài tập này rất đơn giản và rất nhiều người thường áp dụng khi cảm thấy chân bị nhức mỏi. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm trên giường, co một đầu gối lên trước ngực, vuốt hai tay ôm lấy đầu gối và chân còn lại chống lên. Trong quá trình thực hiện, hãy lưu ý không nâng đầu hoặc cổ lên, và hít thở đều đặn. Đây là cách giúp căng cơ và gân, tránh sự nhức mỏi sau khi nằm nghỉ ngơi.
1.3 Bài tập 3
Đây là bài tập rất đơn giản, chỉ sử dụng chân và tay. Bạn có thể thực hiện động tác này khi đang nằm trên giường sau giấc ngủ dài. Đơn giản chỉ cần giơ chân lên cao nhất có thể và dùng hai bàn tay để bắt lấy nó. Đồng thời, giữ chân còn lại ở tư thế gập chống lên. Bạn cần giữ tư thế khoảng 30 giây để giúp các cơ quan được giãn tối đa. Sau đó, thực hiện tương tự với bên còn lại, và đừng quên hít thở đều đặn.
1.4 Bài tập 4
Với bài tập này, bạn nhấc cả hai đầu gối lên trước ngực và hai bàn tay vòng qua ôm để giữ chắc. Đây là động tác giúp căng mông và lưng dưới cùng một lúc. Hãy lưu ý không ngẩng hoặc cúi đầu quá mức và hít thở đều đặn. Thực hiện động tác này 3-4 lần.
1.5 Bài tập 5
Bài tập này được đánh giá là bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mang lại hiệu quả cao. Đơn giản thực hiện bằng cách xoay hai đầu gối về cùng một bên, đồng thời cho hai tay duỗi sang hai bên. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và đừng quên hít thở đều đặn. Động tác này giúp phần lưng dưới của bạn được kéo căng thư giãn thoải mái. Thực hiện lặp lại động tác này 3-4 lần rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
1.6 Bài tập 6
Sau khi thực hiện các bài tập trên, bạn có thể thư giãn một chút với âm nhạc và bắt đầu ngồi dậy để thực hiện bài tập thể dục số 6. Đầu tiên, bạn đặt hai chân song song chạm xuống mặt đất. Sau đó, xoay phần thân trên sang một bên mà không di chuyển hông, đồng thời đưa hai bàn tay về phía trước để chạm vào nhau. Thực hiện động tác này 1-2 lần rồi làm tương tự với bên còn lại.
1.7 Bài tập 7
Đây là bài tập rất đơn giản mà đảm bảo mang lại hiệu quả cao. Bạn chỉ cần đưa tay sang hai bên rồi ưỡn ngực về phía trước. Hãy cố gắng ưỡn căng nhất có thể để giúp thư giãn vùng bả vai, eo và xua tan nhức mỏi sau một đêm nằm ngủ. Thực hiện động tác ưỡn ngực khoảng 3-4 lần.
1.8 Bài tập 8
Để thực hiện bài tập này, bạn cần có một chiếc ghế chiều cao phù hợp. Ngồi xuống ghế và đặt hai tay chống nhẹ trước chân. Sau đó, duỗi thẳng chân ra phía trước để thả lỏng cơ thể. Lưu ý giữ lưng thẳng trong quá trình luyện tập.
1.9 Bài tập 9
Với bài tập này, bạn sẽ thực hiện động tác Squat nổi tiếng. Đây không chỉ giúp cải thiện chất lượng vận động của mông, mà còn giúp tăng vòng 3. Tuy nhiên, hãy lưu ý đúng kỹ thuật và không quá căng thẳng. Thực hiện động tác này đúng theo hướng dẫn để đạt hiệu quả cao.
1.10 Bài tập 10
Gập bụng là một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện mà không cần người hướng dẫn. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giơ hai tay cao hướng lên trời rồi gập người xuống để tay chạm đến mũi chân. Giữ tư thế này trong 3-4 nhịp thở. Thực hiện lặp lại động tác này vài lần.
Chỉ với 5-10 phút mỗi ngày tập những bài tập thể dục buổi sáng đơn giản sẽ giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo, nâng cao sức khỏe và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới. Hãy không quên luyện tập vào mỗi buổi sáng.
2. 5 sai lầm khi thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng
2.1 Ngủ ít hơn 8 tiếng
Mặc dù việc dậy tập thể dục buổi sáng là một thói quen rất tốt, nhưng bạn cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng trước đó. Thiếu ngủ sẽ gây ra những thay đổi trong vận hành hormone, làm bạn cảm thấy đói bụng hơn bình thường. Vì vậy, nếu bạn cần dậy sớm hơn một tiếng để tập thể dục buổi sáng, hãy đi ngủ sớm hơn một tiếng để có đủ giấc ngủ.
2.2 Không ăn trước khi tập
Không ăn trước khi tập thể dục buổi sáng có thể khiến bạn trở nên đói và thèm ăn sau đó. Hãy ăn một món nhẹ như sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt hoặc một quả chuối ít nhất 1 giờ trước khi tập. Nếu bạn không có đủ thời gian, bạn có thể dậy sớm để ăn sáng sau đó ngủ lại.
2.3 Ăn quá nhiều chất bột đường sau khi luyện tập
Ăn nhiều chất bột đường sau khi tập thể dục buổi sáng có thể tăng nồng độ insulin trong máu và làm giảm lượng đường trong máu. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói suốt cả ngày. Hãy ăn một ít thức ăn nhẹ sau khi tập hoặc sử dụng các loại thực phẩm không tinh chế như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.
2.4 Không uống đủ nước khi tập
Sau khi tập thể dục buổi sáng, bạn có thể nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát. Đừng quên uống nước trước khi tập luyện và uống thường xuyên. Đừng chỉ uống nước khi cảm thấy khát, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể trước khi cơn khát đến.
2.5 Nạp quá ít calo
Luyện tập thể dục buổi sáng có thể khiến bạn có cảm giác muốn nạp ít calo hơn. Tuy nhiên, cơ thể cần đủ chất dinh dưỡng để phục hồi sau tập luyện. Đảm bảo nạp vào cơ thể ít nhất 1200 calo sau khi tập thể dục.
3. Kết luận
Với 10 bài tập thể dục buổi sáng trên, bạn có thể cải thiện sức khỏe và có một ngày mới tràn đầy năng lượng. Đừng quên tập luyện đều đặn hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Bên cạnh việc tập thể dục buổi sáng tại nhà, hãy kết hợp sử dụng ghế massage Queen Crown để thư giãn và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn quan tâm đến việc mua ghế massage Queen Crown, hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 0833 305 555 - (024) 6666 36 36 ngay hôm nay.
