Quả chuối là một trong những loại trái cây phổ biến trên toàn thế giới với giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết về lượng calo trong chuối và những lợi ích mà loại trái cây này mang lại cho cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về calo trong chuối và cách tạo một thực đơn mới từ quả chuối đầy đủ dinh dưỡng.
Calo trong chuối bao nhiêu?
Một quả chuối có tới bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người muốn kiểm soát lượng calo nhập khẩu vào cơ thể. Thực tế cho thấy, hàm lượng calo trong chuối phụ thuộc vào kích thước và cân nặng của quả chuối. Dưới đây là một số ví dụ:
- Một quả chuối nhỏ có kích thước khoảng 15cm và cân nặng 80g chứa khoảng 72 calo.
- Một quả chuối vừa có kích thước từ 15 - 18cm và cân nặng từ 100 - 110g chứa khoảng 105 calo.
- Một quả chuối lớn có kích thước từ 20 - 23cm và cân nặng từ 130 - 140g chứa khoảng 120 calo.
- Một quả chuối siêu to có kích thước từ 23cm trở lên và cân nặng 150g chứa khoảng 135 calo.
- Một lát chuối mỏng có cân nặng 150g chứa khoảng 130 calo.
- Khi nghiền nát chuối thành bột, 225g chuối tương ứng với 200 calo.
Trung bình, một quả chuối thông thường chứa khoảng 90 calo. Như vậy, bạn đã biết được lượng calo trong chuối và nhận thấy chuối có hàm lượng calo khá cao so với những loại trái cây khác.
Gía trị dinh dưỡng trong 100g chuối
Các loại chuối khác có bao nhiêu calo?
Ngoài chuối tươi, hàm lượng calo trong chuối còn phụ thuộc vào từng loại chuối khác nhau và cách chế biến. Dưới đây là một số ví dụ:
Chuối sấy: Chuối sấy là một món ăn vặt phổ biến và rất thích hợp với sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong chuối sấy còn phụ thuộc vào cách chế biến. Chuối sấy dẻo có khoảng 200 calo, chuối sấy giòn có khoảng 320 calo và bánh chuối sấy có khoảng 425 calo.
Chuối luộc: Chuối luộc là món ăn yêu thích của nhiều người và thường được dùng trong thực đơn buổi sáng. Hàm lượng calo trong chuối luộc dao động từ 90 - 100 calo.
Chuối đã phơi khô: Chuối đã phơi khô là một món ăn truyền thống được nhiều người ưa thích. Hàm lượng calo trong 100g chuối đã phơi khô là khoảng 90 calo.
Chuối chiên: Chuối chiên là một món ăn vặt ngon miệng. Một bánh chuối chiên có khoảng 425 - 500 calo.
Lợi ích ăn chuối mỗi ngày
Lợi ích từ chuối đối với sức khỏe
Sau khi tìm hiểu về lượng calo trong chuối, hãy cùng tìm hiểu thêm về những lợi ích mà chuối mang lại cho sức khỏe:
Tốt cho tim mạch: Chuối chứa kali giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp ổn định. Chất flavonoid có trong chuối cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tốt cho hệ tiêu hóa: Chất xơ trong chuối giúp làm sạch đường ruột và duy trì sự thuận lợi cho hệ tiêu hóa.
Hỗ trợ giảm lượng đường trong máu: Chuối là thực phẩm tốt cho người bị tiểu đường. Chỉ số đường huyết trong chuối chín là 60, do đó, chuối được khuyến khích cho người bị tiểu đường.
Tốt cho thận: Chuối chứa kali giúp kiểm soát huyết áp và bảo vệ sức khỏe thận.
Thực đơn giảm cân từ chuối
Thực đơn ăn chuối để giảm cân
Nếu bạn đang muốn giảm cân, chuối có thể được sử dụng trong thực đơn của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ giới hạn mỗi ngày ăn tối đa 4 quả chuối. Dưới đây là một thực đơn giảm cân:
- Bữa sáng: 2 quả chuối chín kèm 1 cốc nước ấm.
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 100 - 150g thịt hoặc cá, 100g rau xanh. Sau 2 - 3 tiếng, ăn thêm lượng trái cây tuỳ ý.
- Bữa tối: Salad trộn rau, 100g cá hoặc thịt, 3 lòng trắng trứng gà và 1 quả táo nhỏ.
Bên cạnh đó, bạn có thể thưởng thức các loại nước, sinh tố từ chuối kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên khác. Điều này giúp bạn ăn uống lành mạnh và giảm cân một cách hiệu quả.
Như vậy, sau khi hiểu về lượng calo trong chuối và những lợi ích mà nó mang lại, bạn có thể tạo cho mình một thực đơn phù hợp với nhu cầu ăn uống của bản thân. Hãy nhớ rằng chuối là một loại trái cây tốt cho sức khỏe, và hãy thêm nó vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình!
Xem thêm:
