Bước qua độ tuổi 60, hầu hết các bậc cao niên đều không thể tập gym, thể hình và vận động mạnh mẽ như lớp trẻ. Thế nhưng, điều này không có nghĩa là người cao tuổi nên ngừng luyện tập thể dục thể thao. Có rất nhiều bài tập thể dục dành cho người già để bạn lựa chọ n. Để biết rõ hơn về các bài tập thể dục cho người già là gì? Vì sao người lớn tuổi nên tập thể dục thường xuyên? Hãy theo dõi ngay những chia sẻ ở bài viết dưới đây nhé!
Các bài tập thể dục dành cho người già
Ở mỗi độ tuổi, khả năng vận động sẽ không giống nhau. Vì thế, việc lựa chọn bài tập thể dục phù hợp là cực kỳ quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương và tránh các tác động không mong muốn. Đối với người trung niên và cao tuổi, các bài tập thể dục thích hợp nhất đó là:
Yoga dành cho người già
Yoga dành cho người cao tuổi thường là những động tác hỗ trợ kéo giãn và mềm dẻo các khớp, cơ. Do đó, các bài tập yoga cho người già rất dễ thực hiện và đi từ mức độ dễ đến khó nên sẽ không gây nguy hiểm cho khớp, xương.
Bài tập nâng tạ tay
Đây là bài tập thể dục cho người cao tuổi muốn xây dựng tư thế và có phần trên khỏe mạnh, vững chãi hơn. Bởi vì, nâng tạ tay không chỉ giúp cánh tay khỏe mạnh mà còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho các cơ lưng trên và vai.
Bài tập nâng tạ tay rất dễ thực hiện, người già có thể dễ dàng làm được ngay. Chỉ cần bắt đầu từ tư thế đứng hoặc ngồi với tạ giữ nang vai, sau đó nâng hết cỡ trước khi hạ xuống vị trí ban đầu.
Thái cực quyền
Thái cực quyền là một trong những bài tập thể dục dành cho người già cực kỳ tốt. Những động tác thái cực quyền thường có cường độ thấp, chậm nhưng đem lại lợi ích to lớn cho sự cân bằng cũng như tính linh hoạt của người lớn tuổi.
Các bài tập thái cực quyền hay tập luyện theo nhóm với những bản nhạc dịu nhẹ. Các cụ khi tập có thể giao lưu, kết giao được nhiều bạn bè hơn. Chính điều này đã thu hút người lớn tuổi lựa chọn thái cực quyền để nâng cao sức khỏe.
Bơi lội
Bơi lội là bài tập thể dục tuổi già cực kỳ tốt để tăng cường sự khỏe mạnh, linh hoạt cho cơ thể. Khi bơi lội, các khớp không bị kéo dãn căng do trọng lượng cơ thể được nước hỗ trợ, tránh gây ra các tai nạn nguy hiểm cho người cao tuổi.
Đạp xe tại chỗ
Thiết bị mô phỏng xe đạp tại chỗ hiện nay rất phổ biến, đồng thời xuất hiện ở nhiều phòng tập thể dục cũng như tại các khu dân cư, công viên. Đạp xe đạp tại chỗ là một hình thức luyện tập thể dục lý tưởng dành cho người cao tuổi vì ít tác động đến khớp. Nhờ đó, vừa giảm nguy cơ xảy ra chấn thương vừa giúp người già nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai.
Đi bộ nhanh
Đây là bài tập vận động có cường độ thấp hơn so với bộ môn chạy bộ, giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy hình thành cơ bắp trên cơ thể. Đi bộ nhanh có ưu điểm là không tác động nhiều đến khớp, xương. Điều này khiến nó trở thành bài tập thể dục dành cho người cao tuổi bị yếu đầu gối hoặc mắt cá chân.
Những lợi ích khi người cao tuổi tập thể dục
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, việc tập thể dục là cực kỳ cần thiết đối với sức khỏe con người. Và kể cả là trẻ em hay người cao tuổi cũng nên thường xuyên vận động, tập luyện thể thao nếu muốn sống thọ.
Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của việc luyện tập các bài tập thể dục dành cho người già đều đặn, đúng cách mang lại:
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Người cao tuổi tập thể dục sẽ mang lại rất nhiều lợi ích từ bên trong cơ thể. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp máu huyết lưu thông hiệu quả, tinh thần sảng khoái và vui vẻ nên sức đề kháng cũng tốt hơn. Nhờ đó, người lớn tuổi có thể vượt qua các bệnh truyền nhiễm và nhiễm trùng nguy hiểm, ví dụ như Covid-19.
Hơn nữa, nền tảng sức khỏe và hệ miễn dịch tốt cũng giúp cơ thể nhanh hồi phục nếu chẳng may gặp chấn thương hay nhiễm bệnh cảm cúm.
Xương chắc khỏe hơn
Loãng xương là vấn đề thường gặp ở độ tuổi trung niên và người cao tuổi. Việc giảm khối lượng khiến cho xương trong cơ thể dần yếu hơn và kém khả năng chịu đựng những tác động của trọng lượng hay va chạm mạnh. Đó là lý do vì sao người lớn tuổi khi té ngã rất dễ bị chấn thương, gãy xương tay, xương chân...
Với việc thường xuyên luyện tập các bài tập thể dục dành cho người già, người lớn tuổi có thể hạn chế quá trình giảm mật độ của xương và tăng cường sức mạnh, dẻo dai cho xương.
Giảm nguy cơ mắc bệnh người già
Các chuyên gia y tế cho biết, có rất nhiều căn bệnh thoái hóa liên quan đến quá trình lão hóa ở con người như: mất trí nhớ, Parkinson, Alzheimer... Đây là các bệnh lý phổ biến, phần lớn con người sẽ mắc phải khi về già.
Tuy nhiên, nếu luyện tập thể dục thường xuyên, cả khi đã cao tuổi sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý này. Nguyên nhân là vì các bài tập thể dục sẽ giúp chức năng nhận thức trong cơ thể luôn hoạt động. Nhờ đó, vận động sẽ ngăn chặn quá trình suy giảm trí nhớ, trí tuệ ở người cao tuổi.
Ngoài ra, việc luyện tập các bài thể dục cho người cao tuổi đều đặn mỗi ngày còn giúp tăng cường khả năng vận động khớp tay, khớp chân, từ đó giảm thiểu tối đa nguy cơ bị bệnh Parkinson.
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục cho người già
Vì các bộ phận trong cơ thể đang dần lão hóa, không còn cường tráng như thời trẻ nên người lớn tuổi cần hết sức lưu ý các vấn đề sau khi tập thể dục để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như tránh gặp chấn thương:
-
Chọn bài tập thể dục tuổi già phù hợp: Ở những người lớn tuổi có bệnh lý về xương khớp, nên chọn các bài tập thể dục dành cho người già ít tác động đến cơ, nhẹ nhàng. Còn với người bị bệnh về tim mạch, nên hạn chế vận động mạnh và nhanh.
-
Không nên tập thể dục quá sức: Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo rằng, người lớn tuổi từ 60 trở lên chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 150 phút mỗi tuần. Cũng như giới trẻ, người cao tuổi cũng nên lập thời gian biểu luyện tập các bài thể dục dành cho người già hàng tuần, mỗi ngày tập từ 10 phút - 30 phút tùy theo khả năng.
-
Mặc trang phục phù hợp khi tập thể dục: Trang phục khi tập thể dục của người già nên chọn loại làm từ chất liệu nhẹ, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt vào mùa hè và đủ ấm khi đông về. Còn đối với giày, nên lựa chọn loại vừa chân, êm ái để đảm bảo người cao tuổi di chuyển dễ dàng, giảm nguy cơ chấn thương tối đa trong quá trình tập thể dục.
-
Bắt đầu có bài thể dục cho người già chậm: Trong 5 phút đầu tiên khi thực hiện các bài tập thể dục dành cho người già, nên thực hiện chậm rãi, với cường độ thấp. Đây là cách để cơ thể khởi động, làm nóng trước khi tăng tốc độ và nhịp tim tăng nhanh.
-
Dừng lại khi cảm thấy đau và khó thở: Người lớn tuổi tuyệt đối không nên gắng sức khi luyện tập thể dục thể thao vì có thể dẫn đến những tai nạn không mong muốn. Nếu nhận thấy có dấu hiệu đau đớn ở bất kỳ bộ phận nào hoặc chóng mặt, tim đập nhanh, hãy ngay lập tức dừng tập lại, sau đó nghỉ ngơi tại chỗ.
Với những lợi ích tuyệt vời kể trên, những bài tập thể dục dành cho người già chắc chắn không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Bạn hãy tìm hiểu và xem ông bà, bố mẹ mình muốn gì để chọn được bài tập phù hợp nhất nhé.
