Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì nó giúp bạn có năng lượng bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Đối với người bình thường có thể lựa chọn bữa sáng dễ dàng với nhiều calo để thỏa mãn nhu cầu nạp năng lượng cho ngày mới. Nhưng với người ăn kiêng thì sao? Bữa sáng cần bao nhiêu calo và một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp tất cả thắc mắc xoay quanh lượng calo cần thiết cho cơ thể vào buổi sáng và cách lên thực đơn cho bữa sáng giúp bạn có chế độ giảm cân an toàn, hiệu quả.
Bữa sáng cần bao nhiêu calo để giảm cân?
Bữa sáng cần bao nhiêu calo để vừa có thể đốt cháy mỡ bụng, giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe được chị em quan tâm rất nhiều. Năng lượng calo có trong bữa sáng là yếu tố quyết định cho việc bạn đã có bữa ăn đủ chuẩn lượng calo cho một ngày làm việc, cũng như, biết lượng calo có trong bữa sáng để bạn có thể cân đo đong đếm không bị tăng cân, béo phì.
Bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
Như các bạn đã biết, bữa sáng là một bữa vô cùng quan trọng trong 1 ngày, so với 2 bữa trưa và tối thì bữa sáng quan trọng hơn cả. Một ngày học tập và làm việc hiệu quả dựa vào lượng calo mà bữa sáng cung cấp. Vậy một bữa sáng cần bao nhiêu calo?
Nếu như 1 ngày cần 2000 calo là đủ thì một bữa sáng cần đến khoảng 700 - 800 calo. Một bữa sáng giàu protein chứa nhiều vitamin sẽ là bữa sáng bạn cần hướng tới. Nó vừa tốt cho sức khỏe, vừa đảm bảo năng lượng calo cho 1 ngày làm việc của bạn. Ngoài ra, bữa sáng khoảng 700 - 800 calo sẽ không lo tăng cân, béo phì.
Có người buổi sáng chỉ nạp lượng vừa phải calo đã có thể thoải mái làm việc nhưng một số khác phải cần nhiều lượng calo hơn để duy trì sức khỏe. Đối với bữa sáng và bữa trưa bạn có thể điều chỉnh lượng calo sao cho hợp lý nhưng với bữa tối, bạn cần chú ý không nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng calo. Bởi nhiều calo tích tụ qua đêm có thể gây nên tích mỡ, tăng cân, béo phì.
Không nên nạp quá nhiều calo vào bữa tối, thay vào đó bạn sẽ chuyển lượng calo lên bữa sáng và trưa
Bữa sáng cần bao nhiêu calo để giảm cân
"Bữa sáng cần bao nhiêu calo để giảm cân" là khúc mắc trong lòng của nhiều chị em bởi nếu không ăn sáng thì cơ thể sẽ mệt mỏi mà ăn quá nhiều sẽ không thể giảm cân, thậm chí cân nặng còn tăng lên. Vì thế bữa sáng được đánh giá là quan trọng nhất, quyết định tinh thần làm việc cả một ngày dài và liên quan đến kết quả giảm cân của bạn.
Theo các chuyên gia nghiên cứu, trung bình một ngày nữ giới có thể nạp khoảng 2000 calo. Nhưng với phụ nữ đang trong quá trình giảm cân chỉ nên nạp từ 1200 - 1400 calo/ ngày. Tùy theo chế độ và nhu cầu ăn mà bạn có thể chia các bữa ăn với lượng calo phù hợp. Bạn có thể tự theo dõi cơ thể và đánh giá khi nào cần nạp nhiều calo.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết phụ nữ nên nạp 400 calo vào bữa trưa và 300 calo vào bữa tối. Nếu tính như vậy thì bữa sáng giảm cân bạn có thể nạp khoảng 500 calo. Đây cũng là lượng calo mà nhiều phụ nữ đang áp dụng trong quá trình giảm cân. Nếu bạn là người ngại ăn nhiều vào buổi sáng thì có thể nạp bữa sáng 300 calo. Sau đó chia đều calo cho bữa trưa và tối. Như vậy bữa sáng nên nạp bao nhiêu calo? Câu trả lời là đối với bữa sáng bạn nên nạp từ 300 - 500 calo để giảm cân.
Bữa sáng nên cung cấp bao nhiêu calo? Trung bình mỗi bữa sáng cần khoảng 300 - 500 calo
Cách làm bữa sáng giảm cân trong 7 ngày
Bữa sáng rất quan trọng nên chị em đang trong quá trình giảm cân cần có chế độ ăn hợp lý. Có rất nhiều lựa chọn cho bữa sáng nếu như bạn tính được lượng calo của các loại thực phẩm . Bạn có thể xem hình ảnh dưới đây để biết lượng calo trong bữa sáng giảm cân cần thiết. Nếu như bạn có thói quen ăn cơm và muốn biết 1 chén cơm bao nhiêu calo thì các chuyên gia đã giải đáp trằng trong 1 chén cơm 100g sẽ có khoảng 130 calo.
Bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo và đây là đáp án cho bữa sáng trong 7 ngày của bạn
Bên cạnh đó bạn cần lưu ý không ăn các thực phẩm có nhiều đường, không sử dụng đồ uống có ga và hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò. Để có thể giảm cân hiệu quả với một cơ thể khỏe mạnh bạn nên kết hợp thực đơn giảm cân khoa học và việc tập luyện. Có thể tập gym hoặc tập yoga để các cơ săn chắc hơn.
Kết hợp tập gym hoặc tập yoga để nâng cao sức khỏe vào buổi sáng
Nên ăn sáng lúc mấy giờ để giảm cân tốt nhất?
Không chỉ cần cung cấp đủ lượng calo cho bữa sáng mà nên ăn sáng lúc mấy giờ để giảm cân cũng là điều chị em cần quan tâm. Nếu bạn là người ăn kiêng giảm cân thì cách chúng ta chọn giờ ăn buổi sáng cũng sẽ quyết định đến kết quả giảm cân.
Các chuyên gia khi nghiên cứu đã cho biết thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn sáng, ăn trưa và ăn tối. Trong đó phụ nữ đang trong quá trình giảm cân nên ăn trưa vào khoảng thời gian từ 11h - 12h, bữa tối trước 17h. Đặc biệt là buổi sáng, họ cho rằng thời điểm tốt nhất bạn nên ăn sáng là từ 7h - 10h sáng nếu bạn thức dậy vào 6h. Việc ăn quá 10h sẽ ảnh hưởng đến bữa trưa và chất lượng bữa sáng cũng không được đảm bảo. Đối với người giảm cân nên ăn trong khoảng thời gian từ 7h - 9h.
Nên ăn sáng trong khoảng thời gian từ 7h - 9h đối với người đang trong quá trình giảm cân
Các chuyên gia nói gì nếu bữa sáng không nạp đủ calo?
"Nhịn bữa sáng là một điều tồi tệ nhất bạn đối xử với cơ thể của mình" - GS, TS Hellay Thomas đã phát biểu sau khi kết thúc nghiên cứu trên 1000 người về chế độ ăn uống vào năm 2018. Trong quá trình nghiên cứu, ông đã chứng kiến có những người đã phải rời khỏi thế giới này mãi mãi vì thường xuyên nhịn ăn sáng. Thói quen này khiến cơ thể họ bị suy nhược, sức đề kháng giảm đi và áp lực công việc đã không thể giữ họ lâu hơn.
Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn không nạp đủ calo cho bữa sáng liên tiếp nhiều ngày, bạn sẽ đứng trước nguy cơ bệnh tật và sức khỏe giảm sút. Cũng theo GS, TS Hellay Thomas, việc không nạp đủ calo vào bữa sáng là một cách đối xử tồi tệ với cơ thể của bạn.
(Caption: Bữa sáng cần bao nhiêu calo để giảm cân? | Giải đáp từ chuyên gia)
