Bánh bao chay là một món ăn phổ biến và được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, bạn có biết bánh bao chay bao nhiêu calo không? Và điều quan trọng hơn, liệu ăn bánh bao chay có khiến bạn béo lên không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây để có câu trả lời chi tiết nhé!
I. Bánh bao chay - Món ăn bạn không thể bỏ qua
1. Bánh bao chay bao nhiêu calo?
Bánh bao chay là loại bánh không có nhân và thường được ưu tiên lựa chọn trong quá trình giảm cân. Theo các thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, một chiếc bánh bao chay nhỏ chứa khoảng 22 calo^1^. Với lượng calo thấp như vậy, bánh bao chay là một lựa chọn tuyệt vời cho các buổi điểm tâm hoặc bữa phụ ngon miệng.
2. Bánh bao lá dứa và hàm lượng calo
Bánh bao lá dứa cũng là một loại bánh không nhân với hương vị thơm ngon và hấp dẫn. Trung bình, một chiếc bánh bao lá dứa sẽ chứa khoảng 22 calo[^2^]. Vì thế, nếu bạn yêu thích hương vị đặc biệt của lá dứa, bánh bao này cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
II. Bánh bao nhân thịt - Món ăn đầy hấp dẫn
Bánh bao nhân thịt là món ăn được rất nhiều người yêu thích vì hương vị thơm ngon của bánh kết hợp cùng phần nhân thịt lợn, miến và các loại rau củ bên trong. Tuy nhiên, lượng calo có trong bánh bao nhân thịt cũng sẽ cao hơn rất nhiều so với bánh bao chay và bánh bao lá dứa.
Trung bình, một chiếc bánh bao nhân thịt sẽ chứa khoảng 348 calo[^3^]. Nếu có thêm trứng cút, lượng calo sẽ lên đến khoảng 360. Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy cân nhắc trước khi thưởng thức món ăn này.
III. Bánh bao kim sa - Hương vị độc đáo
Bánh bao kim sa có hương vị thơm ngon và độc đáo với phần nhân sốt trứng muối béo ngậy và lớp vỏ bánh màu vàng hấp dẫn bên ngoài. Mỗi chiếc bánh bao kim sa chứa khoảng 131 calo[^4^]. Với lượng calo cao hơn so với bánh bao chay, bạn cần lưu ý nếu đang trong chế độ giảm cân.
IV. Bánh bao nhân đậu xanh - Sự kết hợp hoàn hảo
Bánh bao nhân đậu xanh là món ăn gần gũi và rất giàu vitamin, dưỡng chất tốt cho cơ thể. Một chiếc bánh bao nhân đậu xanh 100 gram sẽ chứa khoảng 150 calo[^5^]. Với lượng calo vừa phải, bạn có thể sử dụng món ăn này cho bữa sáng một cách hợp lý.
V. Bánh bao nguyên cám - Hương vị thơm ngon và dinh dưỡng
Bánh bao nguyên cám là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang cần giảm cân. Trong một chiếc bánh bao nguyên cám cỡ vừa, bạn sẽ tìm thấy khoảng 80 calo[^6^]. Đây là một lượng calo phù hợp cho một bữa ăn kiêng.
VI. Bánh bao nhân dừa - Hương vị ngọt ngào
Bánh bao nhân dừa là món ăn ngon miệng với phần nhân được làm từ đậu xanh và dừa nạo. Loại bánh này chứa khoảng 150 calo[^7^], không quá cao. Vì vậy, bạn có thể thưởng thức món ăn này mà không cần lo lắng về việc tăng cân.
VII. Ưu điểm của bánh bao chay
Thực tế, việc ăn bánh bao chay sẽ không làm bạn béo lên. Trung bình, một người phụ nữ cần nạp vào khoảng 1200 - 1500 calo mỗi ngày, trong khi nam giới cần khoảng 2000 - 2500 calo. Vì vậy, một chiếc bánh bao chay với lượng calo thấp sẽ không gây tăng cân vượt quá giới hạn[^8^].
Trong quá trình chế biến, lượng đường và tinh bột có trong bánh bao chay đã được giảm đi rất nhiều. Bên cạnh đó, trong món ăn này còn chứa hàm lượng dinh dưỡng như protein, canxi, glucid, lipid, chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân của bạn.
Nếu đang trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể thưởng thức bánh bao chay vào bữa sáng hoặc bữa phụ xen kẽ các bữa chính. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp ăn uống khoa học với luyện tập thể thao phù hợp.
VIII. Hướng dẫn cách làm bánh bao chay giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân mà vẫn thưởng thức bánh bao chay, bạn có thể tự chế biến món ăn này tại nhà. Dưới đây là một số bước để làm bánh bao chay giảm cân đơn giản:
1. Nguyên liệu làm bánh bao chay:
- 260gr bột mì protein 10%
- 40gr bột năng
- 30gr đường ăn kiêng
- 180ml sữa tươi không đường
- 1/2 thìa cafe men nở
- 8ml dầu oliu
2. Cách thực hiện:
- Bước 1: Trộn bột mì và bột năng, sau đó lọc lại qua rây.
- Bước 2: Thêm men nở, đường, dầu oliu và sữa vào, trộn đều.
- Bước 3: Nhào bột trong khoảng 25-30 phút cho đến khi bột mịn và không còn bọt khí.
- Bước 4: Chia đều bột thành các phần nhỏ khoảng 40 gram/phần sau đó bọc kín bột bằng màng bọc để bột không bị khô.
- Bước 5: Tạo hình bột thành những viên dài để nén và đẩy hết bọt khí ra ngoài. Sau khoảng 5 phút nhào nặn nếu thấy bột mịn và không dính tay thì bạn có thể tạo hình bánh theo ý muốn.
- Bước 6: Để bột nghỉ trong vòng 1 giờ để nở ra gấp đôi sau đó hấp trong vòng 10-15 phút với lửa nhỏ[^9^].
Đó là một số thông tin về bánh bao chay bao nhiêu calo và việc ăn bánh bao chay có béo không. Chúc bạn có một chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả!
[^2^]: [^3^]: [^4^]: [^5^]: [^6^]: [^7^]: [^8^]: [^9^]:
