Bà bầu sau sinh cần lựa chọn những loại thực phẩm nào để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và con? Đó là câu hỏi mà nhiều bà bầu đặt ra. Bài viết này sẽ cung cấp cho các bà bầu một số thông tin về những món ăn tốt cho sức khỏe sau sinh. Hãy cùng tìm hiểu và lựa chọn những món ăn ngon nhất trong quá trình chăm sóc sức khỏe sau sinh.
Nhóm dưỡng chất cần bổ sung ngay sau khi sinh
Hình ảnh minh họa cho thực phẩm sau sinh cho bà bầu
Sau khi sinh, các mẹ cần bổ sung những nhóm dinh dưỡng sau để phục hồi sức khỏe:
Chất đạm
Phụ nữ sau sinh cần nạp chất đạm để tạo năng lượng cho cơ thể sau quá trình sinh nở. Ngoài ra, việc cung cấp đủ chất đạm giúp tăng lượng sữa mẹ cho bé. Bà bầu sau sinh có thể bổ sung chất đạm từ các nguồn như trứng gà, thịt bò, tôm...
Chất béo
Việc kiêng hoàn toàn chất béo sau sinh là không phù hợp. Chất béo chia thành hai loại: chất béo không bão hòa và chất béo bão hòa. Cơ thể cần chất béo bão hòa để cung cấp dưỡng chất cho bé. Tuy nhiên, chất béo không bão hòa không tốt cho cơ thể và dẫn đến tăng cân. Hạn chế ăn các món chứa nhiều chất béo không bão hòa như khoai tây chiên, mỡ động vật và bánh ngọt có hàm lượng đường cao.
Chất đường bột
Mẹ bầu sau sinh cần bổ sung một lượng đường bột vừa đủ để duy trì năng lượng và hỗ trợ sữa cho con bú. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều đường bột vì nó có thể làm mẹ mất sữa và mệt mỏi.
Vitamin và chất xơ
Vitamin và chất xơ là những dưỡng chất quan trọng cho cả mẹ và con. Mẹ bầu nên bổ sung các loại vitamin và chất xơ thông qua bữa ăn hàng ngày. Chất xơ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giữ cơ thể khỏe mạnh.
Chất sắt
Chất sắt là một chất thiếu hụt sau khi sinh. Vì vậy, hãy bổ sung chất sắt để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con.
Những thực phẩm bà bầu sau sinh nên ăn
Sau sinh, bà bầu nên ăn những thực phẩm sau để bổ sung chất dinh dưỡng và cung cấp sữa cho con:
Hình ảnh minh họa cho những thực phẩm bà bầu nên ăn sau sinh
Cá hồi
Từ cá hồi, mẹ có thể cung cấp một lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mình. Cá hồi cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng, giúp tăng sữa cho bé.
Thịt bò
Thịt bò là nguồn cung cấp đạm cho cơ thể. Bà bầu sau sinh cần nạp thêm đạm để phục hồi sức khỏe. Thịt bò là một trong những thực phẩm quan trọng không thể thiếu.
Rau củ
Ăn nhiều rau củ sau sinh giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Hãy lựa chọn những loại rau xanh tốt cho cơ thể và thích ăn để cân bằng, tiêu hóa tốt.
Trái cây
Trái cây chứa nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe. Hãy ăn nhiều trái cây để bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể.
Trứng
Trong trứng có nhiều hàm lượng protein tốt cho cơ thể. Trứng cung cấp vitamin cho mẹ và hỗ trợ phát triển xương cho con. Hãy lựa chọn lượng trứng phù hợp sau sinh.
Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng giúp phục hồi sức khỏe. Hãy lựa chọn các loại ngũ cốc để bổ sung dinh dưỡng.
Thực phẩm bà bầu sau sinh nên kiêng
Để duy trì sức khỏe cho mẹ và bé, hạn chế tiêu thụ những thực phẩm sau:
Chất kích thích
Các loại chất kích thích như cafe và nước uống tăng sự tỉnh táo không tốt cho mẹ sau sinh. Hạn chế tiêu thụ chất kích thích này.
Đồ ăn cay
Đồ ăn cay nóng không chỉ không tốt cho mẹ mà còn không tốt cho sữa của mẹ. Nếu ăn quá nhiều đồ ăn cay, lượng sữa cho con sẽ giảm.
Dầu mỡ
Đồ ăn nhiều dầu mỡ dễ làm cơ thể tăng cân và mệt mỏi. Hạn chế tiêu thụ đồ ăn chế biến nhiều dầu mỡ để duy trì sức khỏe.
Đó là một số lưu ý về món ăn cho bà bầu sau sinh. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe sau sinh tốt nhất. Hãy lựa chọn những món ăn ngon và bổ dưỡng để duy trì sức khỏe cho mẹ và con!
