Trong mùa nắng nóng, sức khỏe của bà bầu có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Với cơ thể trạng đặc biệt, bà bầu có thể cảm thấy khó chịu hơn khi tiếp xúc với thời tiết nóng. Vậy làm thế nào để giữ cho cơ thể mát mẻ và giải nhiệt trong thời tiết nóng? Hãy tìm hiểu ngay những gợi ý dưới đây để bà bầu có một thai kỳ thoải mái và khỏe mạnh.
Mặt tác động của nắng nóng đối với sức khỏe bà bầu
Thực tế, cơ thể của một số người bướng bỉnh khó thích nghi với thời tiết nóng. Điều này càng trở nên khó khăn hơn đối với bà bầu vì thân nhiệt của họ cao hơn người bình thường do hormone progesterone. Vì vậy, khi trời nắng nóng, bà bầu thường cảm thấy khó chịu và nóng bức, gây khó chịu và mất ngủ. Trạng thái này kéo dài có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, việc giữ cơ thể mát mẻ và giải nhiệt càng nhanh càng tốt là cần thiết. Chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp giảm quá trình chiến đấu với nhiệt độ bên ngoài.
Tác dụng của các thực phẩm giải nhiệt cho bà bầu
Việc bổ sung một số thực phẩm trong chế độ ăn uống của bà bầu có thể giúp giải nhiệt cơ thể. Bạn có thể tìm thấy các loại thực phẩm mát mẻ sau đây với những lợi ích cụ thể:
1. Cung cấp nước cho cơ thể
Việc bổ sung đủ nước làm mát cơ thể là quan trọng hàng ngày, bà bầu nên uống từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh việc uống nước, bà bầu cũng có thể bổ sung nước từ các loại nước ép trái cây và rau củ.
2. Bổ sung các vitamin và chất khoáng
Rau xanh và trái cây tươi là những loại thực phẩm giàu vitamin và chất khoáng, giúp nuôi dưỡng cơ thể mẹ bầu và phát triển toàn diện cho thai nhi. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng cần thiết cho cơ thể.
3. Cải thiện tình trạng tiêu chảy và táo bón
Để giảm triệu chứng ợ hơi, chướng bụng, táo bón, bà bầu cần bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày các loại hạt, đậu, hoa quả và rau xanh. Đồng thời, tránh những loại thức uống có gas và vận động nhẹ nhàng trong thai kỳ bằng các bài tập đơn giản tại nhà như đi bộ, yoga,...
4. Các thực phẩm giải nhiệt cho bà bầu
Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm mát mẻ để giải nhiệt cho bà bầu, hãy tham khảo những gợi ý sau đây:
- Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, quýt, chanh... là những loại trái cây mát, giàu nước, chứa vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa, giúp giải nhiệt và tăng cường sức đề kháng.
- Thanh long: Loại quả này giúp giải nhiệt, cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh.
- Bí đao: Món canh bí đao hoặc nước ép bí đao có tác dụng thanh nhiệt và giúp giảm triệu chứng sưng phù tay chân trong thai kỳ.
- Rau dền: Loại rau này có tính mát, giải độc, cải thiện tình trạng nóng trong người và giúp hạn chế táo bón trong thai kỳ.
- Rau đay: Rau đay cũng có tính mát, giúp giải nhiệt cơ thể và giảm biểu hiện mệt mỏi khi mang thai. Loại rau này cũng chứa nhiều dưỡng chất và sắt, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong thai kỳ.
- Củ cải đường: Loại củ này giúp giải độc, thanh nhiệt và cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé.
- Dưa chuột: Dưa chuột chứa nhiều nước và các chất chống oxy hóa, giúp thanh nhiệt và đảm bảo đủ nước cho mẹ bầu.
- Nấm rơm: Nấm rơm giúp giải độc, thanh nhiệt và bổ sung nhiều dưỡng chất như chất béo, chất đạm, chất xơ,... giúp cân bằng thân nhiệt và mang lại thai kỳ thoải mái hơn.
Các thực phẩm nên hạn chế khi bà bầu nóng trong người
Bên cạnh việc tìm hiểu về các thực phẩm giải nhiệt, bà bầu cũng nên hạn chế tiêu thụ một số thực phẩm có thể làm tăng tình trạng nóng trong người như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, nước ngọt đóng chai, chất kích thích như rượu, bia, trà, cà phê, thực phẩm chiên rán và các gia vị cay nóng, các loại bột nếp, bột mì,... Ngoài ra, cần tránh tiếp xúc với da và nội tạng từ động vật.
Những điều cần nhớ
Việc bổ sung những thực phẩm giải nhiệt phù hợp trong chế độ ăn uống là quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu. Tuy nhiên, trước khi thay đổi chế độ ăn, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chế độ ăn phù hợp với cơ thể và thai kỳ của bạn.
Nhớ uống đủ nước và luôn giữ cho cơ thể mát mẻ để có một thai kỳ thoải mái và khỏe mạnh!
Nguồn: Gtnfoods
