Bạn đang tìm cách giảm cân một cách hiệu quả mà lại không cần phải tốn nhiều công sức? Hãy thử sữa hạt - một loại sữa không chỉ giúp giảm cân mà còn là nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho những ai đang ăn kiêng.
Tại sao nên chọn sữa hạt để giảm cân?
Sữa hạt được làm từ các loại hạt ngũ cốc và đậu giàu chất dinh dưỡng như gạo, yến mạch, đậu đen, óc chó, hạnh nhân và nhiều loại hạt khác. Điều này giúp sữa hạt có lượng calo thấp, giúp đốt cháy mỡ, tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp bạn có một cơ thể thon gọn, săn chắc.
Lượng protein và chất xơ trong sữa hạt là hai dưỡng chất cơ bản cần thiết cho cơ thể. Protein tác dụng đốt cháy calo, chuyển hóa chất béo thành năng lượng để nuôi cơ thể. Chất xơ hỗ trợ quá trình chuyển hóa diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Ngoài ra, các loại sữa hạt cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Cả hai dưỡng chất protein và chất xơ trong sữa hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giới hạn cảm giác thèm ăn, tránh việc tiêu thụ quá nhiều chất trong một ngày. Do đó, sử dụng sữa hạt giảm cân là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân mà không hề gặp phải những chất độc hại.
5 loại sữa hạt giúp giảm cân nhanh
1. Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân cung cấp khoảng 30-40 calo, 2,5g chất béo, 1g chất đạm và 1g carbs trong mỗi cốc. Loại sữa này chứa nhiều canxi, vitamin D, E, B12 và protein tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, sữa hạnh nhân chỉ chứa nửa lượng calo so với sữa tách béo , không cholesterol và ít chất béo bão hòa. Vì vậy, sữa hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm lượng calo hàng ngày.
2. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành có khả năng loại bỏ chất béo dư thừa trước khi được hấp thụ vào cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng. Mỗi ly sữa đậu nành 100ml chứa khoảng 54 calo. Ngoài tác dụng giảm cân, sữa đậu nành còn giúp làm đẹp da, cân bằng nội tiết tố và bổ sung protein để hỗ trợ cơ bắp, giảm cảm giác mỏi cơ sau khi tập thể dục.
3. Sữa gạo lứt
Sữa gạo lứt có hàm lượng protein thấp nhưng lại chứa nhiều tinh bột, rất phù hợp để uống trước khi tập thể dục. Mỗi ly sữa gạo lứt 240ml cung cấp khoảng 120 calo. Gạo lứt giàu chất xơ từ lớp cám giúp chậm quá trình chuyển hóa và hấp thụ đường vào cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, sữa gạo lứt còn có nhiều lợi ích khác như hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa ung thư ruột kết, giảm cholesterol và tốt cho tim mạch.
4. Sữa óc chó
Óc chó có lượng calo khá cao, nhưng chỉ có 21% lượng calo thật sự được hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy, sữa óc chó thường được sử dụng rất nhiều trong quá trình giảm cân và làm đẹp. Mỗi ly sữa óc chó 195ml cung cấp khoảng 130 calo. Sữa óc chó cũng giúp kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
5. Sữa yến mạch
Yến mạch đã được coi là một "thần dược" trong quá trình giảm cân nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Sữa yến mạch là một thức uống lành mạnh có thể được tự làm. Sữa yến mạch giàu vitamin, khoáng chất và là lựa chọn tuyệt vời cho những ai không tiêu thụ lactose. Sữa yến mạch không chứa nhiều chất béo và đường lactose, phù hợp cho những người muốn thưởng thức hương vị của sữa mà vẫn kiểm soát cân nặng của mình. Nó cũng cung cấp đầy đủ vitamin A, B12, D, sắt và các chất dinh dưỡng cần thiết như chất xơ và protein. Sữa yến mạch cũng giàu canxi, giúp tăng cường xương khỏe mạnh. Mỗi cốc sữa yến mạch 100ml cung cấp khoảng 100-120 calo cho cơ thể.
Đây là 5 loại sữa hạt giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Hãy thử và tìm ra loại sữa hạt phù hợp với bạn để đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.
