Bạn đã bao giờ tự hỏi 100g thịt gà luộc bao nhiêu calo? Và liệu ăn gà luộc có béo không? Hãy cùng tìm hiểu để có câu trả lời đầy đủ về thực phẩm này.
1. 100g thịt gà luộc bao nhiêu calo?
Chắc hẳn bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng, thịt gà luộc lại có ít calo hơn so với thịt gà sống. Trung bình, 100g thịt gà sống chứa khoảng 239 calo, trong khi 100g thịt gà luộc chỉ cung cấp khoảng 165 calo. Đáng chú ý, hàm lượng calo của thịt gà luộc còn phụ thuộc vào từng bộ phận của gà.
Dưới đây là hàm lượng calo trong 100g thịt gà luộc cho từng bộ phận cụ thể:
- Đùi gà luộc: 119 calo.
- Đùi gà luộc có da: 211 calo.
- Cánh gà luộc: 126 calo.
- Cánh gà luộc có da: 222 calo.
- Chân gà luộc: 161 calo.
- Cổ gà luộc: 154 calo.
- Ức gà luộc: 165 calo.
- Lườn gà luộc: 137 calo.
- Tim gà luộc: 153 calo.
- Gan gà luộc: 116 calo.
- Da gà luộc: 349 calo.
Trong số đó, ức gà luộc là phần thịt được sử dụng phổ biến trong các thực đơn ăn kiêng và giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp, ít da, ít mỡ và có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng. Ngoài hàm lượng calo, thịt gà luộc còn cung cấp chất đạm, chất béo, các loại vitamin A, 3, B12, B6 và một số khoáng chất như sắt, canxi, magie, photpho,...
2. Ăn thịt gà luộc có lợi ích gì?
Ngoài hàm lượng calo, thịt gà luộc còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn thịt gà luộc:
- Phát triển cơ bắp.
- Ngăn ngừa tình trạng loãng xương và cải thiện vấn đề về xương khớp.
- Thịt gà luộc ngăn chặn axit amin Homocysteine, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Hàm lượng photpho giúp răng chắc khỏe, giảm tình trạng ố vàng.
- Tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng.
- Cải thiện sức khỏe đôi mắt, giúp mắt sáng.
- Phòng chống một số loại bệnh ung thư.
- Axit amin tryptophan cao hỗ trợ làm tăng nồng độ serotonin trong não, giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi, ngăn ngừa stress và trầm cảm.
3. Ẩm thực và giảm cân: Ăn gà luộc có giúp giảm cân hay không?
Sau khi đã biết được hàm lượng calo trong thịt gà luộc, chắc chắn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi "Ăn gà luộc có giảm cân không?". Đáp án là CÓ. Với lượng calo trong 100g thịt gà luộc dao động dưới 160 calo, trong khi mức calo cần thiết cho mỗi bữa ăn khoảng 667 calo, thịt gà luộc không ảnh hưởng đến cân nặng.
Hơn nữa, thịt gà luộc cung cấp nhiều protein, chất béo và carbohydrates, giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể dù chỉ ăn một lượng nhỏ. Điều này giúp bạn hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều calo và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý cân đối lượng calo trong mỗi bữa ăn, kết hợp ăn thịt gà luộc với rau xanh, trái cây và giảm thực phẩm nhiều chất béo để duy trì vóc dáng thon gọn như mong muốn.
4. Thực đơn giảm cân với thịt gà luộc trong 7 tuần
Dưới đây là một thực đơn giảm cân trong 7 tuần mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để lấy lại vóc dáng cân đối. Đặc biệt, bạn không cần lo lắng về hàm lượng calo trong thịt gà luộc.
- Ngày 1: Súp gà, 1 quả táo, 2 lát bánh mì đen, 1 ly sữa tươi không đường, ngũ cốc.
- Ngày 2: Cơm, rau cải xào, salad ức gà luộc, 1 quả táo.
- Ngày 3: Cơm, thịt gà xào đậu bắp, ngũ cốc, rau củ quả luộc.
- Ngày 4: Cơm, cá ngừ sốt cà, ức gà luộc, rau củ luộc.
- Ngày 5: Cơm, ức gà luộc, rau củ luộc.
- Ngày 6: Miến, sinh tố chuối, bún gà, 1 quả táo.
- Ngày 7: Súp gà, nước cam, salad thịt gà, 2 quả chuối, rau củ luộc.
Với những lợi ích về dinh dưỡng và việc giảm cân hiệu quả, thịt gà luộc là một nguồn thực phẩm hữu ích trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Hãy tận dụng những thông tin trên để đạt được mục tiêu về sức khỏe và vóc dáng.
