Bạn muốn giảm cân mà không cần phải đến phòng gym? Đừng lo lắng! Chúng tôi đã sưu tập vài bài tập giảm mỡ toàn thân cho bạn tại nhà. Hãy tham gia với chúng tôi để mang lại cho bạn sự tự tin và vóc dáng thon gọn mà bạn luôn mong muốn!
Bước vào cuộc hành trình
Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo bạn đã chuẩn bị một chiếc thảm và một số tạ nhẹ. Bạn có thể thực hiện các bài tập này từ 3 đến 6 buổi mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất. Bạn sẵn sàng tham gia? Hãy cùng tôi bắt đầu!
Tạo dáng đứng hoàn hảo
Bước 1: Đứng thẳng đúng tư thế
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Đẩy mạnh cơ thể của bạn
- Nhấc chân phải lên sao cho đùi vuông góc với thân.
- Tay trái duỗi thẳng về phía trước, tay phải gập khuỷu và kéo về phía sau, giống như tư thế kéo cung.
Bước 3: Gập người ra phía trước
- Gập người xuống phía trước đồng thời đưa chân phải và tay trái về phía sau.
- Tay phải duỗi thẳng về phía trước để giữ thăng bằng.
Bước 4: Lặp lại
- Đưa tay và chân về lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại như vậy 10 lần rồi đổi bên và thực hiện tiếp.
Iron Cross - Bài tập giảm mỡ với tạ
Iron Cross là một bài tập tuyệt vời để giảm cân và làm săn chắc cơ bắp. Hãy thử ngay!
Bước 1: Chuẩn bị
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 tạ đơn.
Bước 2: Tạo hình chữ T
- Dùng lực cánh tay kéo tạ sang hai bên sao cho thân người và tay tạo thành hình chữ T.
Bước 3: Lặp lại
- từ từ khuỵu gối nhưng vẫn giữ lưng thẳng cho tới khi đùi song song với sàn.
- Kéo tạ về trước mặt, cố giữ cánh tay thẳng.
- Lặp lại tương tự các bước trên 10 lần.
Nguyên nhân tại sao bạn không giảm cân dù đã tập luyện?
Có lẽ bạn đã tìm hiểu và thực hiện lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà, nhưng kết quả không như mong đợi? Dưới đây là một số lý do tiềm ẩn:
-
Bạn không tăng dần cường độ tập luyện: Khi cơ thể đã quen với cường độ và bài tập ban đầu, cơ thể sẽ không đốt được nhiều calo hơn.
-
Bạn không ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Nếu bạn thiếu giấc ngủ, cơ thể sẽ không đốt nhiều calo như cần.
-
Bạn bỏ bữa sáng: Bỏ bữa sáng làm cơ thể bạn kiệt quệ và ăn nhiều hơn vào các bữa sau. Điều này ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
-
Bạn vẫn ăn uống thiếu kiểm soát: Ngay cả khi bạn ăn những thực phẩm lành mạnh, nhưng nước ngọt vẫn là vấn đề. Lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể vẫn rất cao.
-
Lối sống thụ động: Nếu bạn tập luyện chăm chỉ nhưng lại ngồi trước màn hình cả ngày, lượng mỡ bị đốt cháy không nhiều. Hãy dành thời gian đi bộ hoặc làm những công việc nhẹ nhàng.
Ảnh minh họa - Có lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà nhưng vẫn không hiệu quả - Lý do vì sao?
Kết luận
Hy vọng rằng với lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà chi tiết ở trên, bạn đã có thể áp dụng và bắt đầu hành trình giảm cân và hướng đến vóc dáng thon gọn như mong muốn. Đừng quên rằng việc giảm cân luôn đi đôi với lối sống lành mạnh và chế độ ăn hợp lý để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bạn!
