Sự quan trọng của tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng tại nhà hoặc ngoài trời không chỉ giúp giảm mỡ bụng và rèn luyện sức khỏe, mà còn là cách đơn giản nhất để có một buổi sáng tràn đầy năng lượng. Ngay cả khi bạn không có thời gian đến phòng tập gym, vẫn có những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Dưới đây là 10 bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thử ngay.
Trước khi bắt đầu, hãy mở cửa sổ để không khí tươi mát từ bên ngoài bay vào phòng và làm nóng cơ bắp của bạ n. Điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương và đau mỏi sau khi tập và thở dễ dàng hơn khi tập luyện.
Nào, chúng ta cùng bắt đầu!
Bài tập thể dục buổi sáng số 1: Xoay người
Mục đích: Thư giãn cánh tay và vai.
Hình ảnh minh họa: 10 BÀI TẬP THỂ DỤC ĐƠN GIẢN CHO BUỔI SÁNG TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG
Cách thực hiện: Tưởng tượng cơ thể của bạn như một chiếc cột trụ và mỗi cánh tay như một chiếc dây withđầu được buộc chặt vào trên. Giống như khi ai đó xoay chiếc cột, dây sẽ đung đưa từ bên này sang bên kia. Bạn cũng có thể làm tương tự như vậy. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng hai tay hoàn toàn và bắt đầu xoay người xung quanh trục tưởng tượng thẳng với cột sống. Dần dần tăng tốc độ xoay, nhưng luôn nhớ giữ thẳng người và không di chuyển vị trí.
Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập cho đến khi cảm thấy thoải mái, nhưng hãy luôn đếm số nhịp thở (hít vào - thở ra). Ví dụ, bạn có thể áp dụng 6 nhịp (3 - 3), 12 nhịp (6 - 6), 18 nhịp (9 - 9)...
Bài tập thể dục buổi sáng số 2: Giữ thăng bằng
Mục đích: Rèn luyện sự nhanh nhẹn, cân bằng, phối hợp và cải thiện lưu thông máu ở chân.
Hình ảnh minh họa: 10 BÀI TẬP THỂ DỤC ĐƠN GIẢN CHO BUỔI SÁNG TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG
Cách thực hiện: Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất (hoặc cao hơn). Tay trái giơ lên nhưng không cần thẳng, tay phải hạ xuống. Bàn tay xòe ra và thư giãn như thể bạn đang cầm hai quả bóng. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng giữ thăng bằng. Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.
Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy thoải mái, nhưng tối thiểu là 10 giây.
Bài tập thể dục buổi sáng số 3: Cuộn người
Mục đích: Rèn luyện xương sống, cải thiện lưu thông máu qua tủy sống, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Hình ảnh minh họa: 10 BÀI TẬP THỂ DỤC ĐƠN GIẢN CHO BUỔI SÁNG TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG
Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn nhà, giơ hai chân lên về phía trước và chạm hai tay vào chân. Cố gắng không để đầu chạm xuống đất. Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đè lên lưng và bạn cần chú ý duy trì nhịp thở đều đặn.
Thời gian: Tối thiểu 12 lần.
Bài tập thể dục buổi sáng số 4: Lắc lư
Mục đích: Thư giãn cột sống, đặc biệt là phần xương vai. Bài tập này nên được kết hợp với bài tập cuộn.
Hình ảnh minh họa: 10 BÀI TẬP THỂ DỤC ĐƠN GIẢN CHO BUỔI SÁNG TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG
Cách thực hiện: Nằm xuống, tay phải ôm vai trái và tay trái ôm vai phải. Sau đó, đều đặn nâng phần thân trên và hạ xuống sao cho đầu không chạm xuống đất.
Thời gian: Tối thiểu 12 lần.
Bài tập thể dục buổi sáng số 5: Duỗi thẳng người
Mục đích: Thả lỏng cơ thể và thư giãn. Nên được kết hợp với bài tập lắc lư và cuộn.
Hình ảnh minh họa: 10 BÀI TẬP THỂ DỤC ĐƠN GIẢN CHO BUỔI SÁNG TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG
Cách thực hiện: Nằm xuống, hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai bàn tay đan chéo vào nhau. Chân thẳng và khép lại, mũi bàn chân không xòe ra hai bên hay dựng đứng.
Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy thực sự thoải mái.
Bài tập thể dục buổi sáng số 6: Tạo tư thế “cây nến”
Mục đích: Cải thiện lưu thông máu trong não và tác động tới toàn bộ cơ thể. Thực hiện thường xuyên, bài tập này cũng giúp cải thiện trí nhớ, tinh thần và hiệu quả, giảm số giờ ngủ và điều hòa nhịp thở.
Hình ảnh minh họa: 10 BÀI TẬP THỂ DỤC ĐƠN GIẢN CHO BUỔI SÁNG TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG
Cách thực hiện: Nằm xuống sàn, hai bài tay đặt vào eo với cơ bắp tì xuống sàn nhà để làm điểm tựa và đưa người lên sao cho hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Tuy nhiên, bạn không nên tạo áp lực vào các cơ ở phần cổ.
Thời gian: Tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất, bạn có thể căn chỉnh thời gian tương ứng.
Bài tập thể dục buổi sáng số 7: Tư thế rắn hổ mang
Mục đích: Khiến lưng chắc hơn và xương sống linh hoạt hơn.
Hình ảnh minh họa: 10 BÀI TẬP THỂ DỤC ĐƠN GIẢN CHO BUỔI SÁNG TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG
Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sao cho phần đầu và nửa phần trên người ngẩng lên, bụng chạm xuống sàn. Hai cẳng tay duỗi thẳng và tì xuống sàn, mắt nhìn thẳng.
Thời gian: Tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất, bạn có thể căn chỉnh thời gian tương ứng.
Bài tập thể dục buổi sáng số 8: Gập người
Mục đích: Kích thích cơ quan tiêu hóa và ngăn chặn canxi ngưng tụ trong các khớp xương.
Hình ảnh minh họa: 10 BÀI TẬP THỂ DỤC ĐƠN GIẢN CHO BUỔI SÁNG TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG
Cách thực hiện: Từ tư thế quỳ, hạ cơ thể xuống sao cho phần đùi đặt lên cẳng chân và dần dần nằm sấp xuống sàn sao cho toàn bộ phần chân không di chuyển, đầu cúi sát đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
Thời gian: Thực hiện bài tập này cho tới khi đạt đến trạng thái thả lỏng hoàn toàn.
Bài tập thể dục buổi sáng số 9: Tư thế “bện dây thừng”
Mục đích: Cải thiện sự linh hoạt và uyển chuyển của xương sống, duỗi cơ bắp và giảm kích thước vòng eo. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Hình ảnh minh họa: 10 BÀI TẬP THỂ DỤC ĐƠN GIẢN CHO BUỔI SÁNG TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG
Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn với chân phải co lại và ép sát vào đùi. Chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau để làm điểm tựa và tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái. Xoay người theo hướng của bàn tay chống vào sàn.
Thời gian: Thực hiện bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và đừng quên duy trì nhịp thở đều đặn.
Bài tập thể dục buổi sáng số 10: Căng giãn lưng
Mục đích: Tăng cường cột sống, cơ lưng dưới và dãn gân.
Hình ảnh minh họa: 10 BÀI TẬP THỂ DỤC ĐƠN GIẢN CHO BUỔI SÁNG TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ ra hai bên, duỗi thẳng với cơ thể để tạo thành góc vuông. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế mới. Sau đó, hạ người xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác trong vài nhịp thở và tiếp tục đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
Thời gian: Bạn có thể tập cho đến khi cảm thấy thoải mái.
Nguồn: Nắng Mai - Theo BrightSide, Khoahoc.tv
