Trái nho, một loại trái cây thơm ngon và hấp dẫn, là điều khiến nhiều người tự hỏi: 1 trái nho bao nhiêu calo? Ăn quả nho có béo không? Hãy cùng VinID tìm hiểu câu trả lời cho những câu hỏi này và khám phá những món ăn giảm cân ngon lành từ nho thông qua bài viết này nhé!
1. Giải đáp: 1 quả nho bao nhiêu calo?
Dù thơm ngọt đến mức nào, nhưng nho có rất ít calo và chất béo:
- 100g nho tươi chỉ chứa khoảng 65 - 68 calo.
- 100g nho khô cung cấp 130 calo.
- 300ml nước ép nho có 58 - 80 calo.
Với thông tin này, ta có thể kết luận rằng ăn nho không làm tăng cân. Lượng calo có trong nho rất thấp, thậm chí không đủ để đáp ứng nhu cầu năng lượng trong một bữa ăn.
Tuy vô cùng thơm ngọt nhưng nho chứa rất ít calo và chất béo
Ăn trái nho có giảm cân không?
Đáp án là có. Nho chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Ăn nho trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no, từ đó ăn ít hơn và giảm lượng calo được cung cấp vào cơ thể. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý những điều sau:
- Mỗi ngày, chỉ nên ăn tối đa 200g nho. Lượng đường trong nho khá lớn, nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng đường huyết.
- Không lạm dụng nho để giảm cân. Hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng để tránh dư thừa chất dinh dưỡng có hại cho cơ thể.
- Nho xanh là loại nho có lượng axit amin và chất xơ cao nhất, đồng thời cũng có lượng calo thấp nhất. Vì vậy, nước ép nho xanh hoặc ăn nho xanh làm giảm cân, giải độc và làm mát cơ thể.
- Nên ăn nho tươi hoặc nho đỏ thay vì nho khô; nên ăn nho xanh hoặc nho đỏ thay vì nho trắng.
- Hãy kết hợp việc ăn nho với việc vận động thể dục và duy trì một lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất từ nho.
2. Giảm cân với nho bằng một số món đơn giản, thơm ngon
2.1. Nước ép nho xanh
Bạn có thể thưởng thức ly nước ép nho xanh mát lạnh, cực ngon mà không cần lo ngại về việc tăng cân
Nguyên liệu:
- Nho xanh: 300g
- Chanh: ½ quả
- Gừng: 1 ít
- Lá bạc hà: 1 ít
Cách thực hiện:
- Rửa sạch chùm nho, tách từng quả ra, rửa lại và để ráo.
- Vắt chanh để lấy nước cốt.
- Rửa sạch lá bạc hà.
- Rửa sạch gừng, lột vỏ.
- Cho nho, lá bạc hà và gừng vào máy ép để lấy nước.
- Kết hợp nước cốt chanh vào hỗn hợp nước ép nho và trộn đều.
Thành phẩm: Nước ép nho xanh là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thưởng thức ly nước ép mát lạnh, thơm ngon mà không cần lo ngại về việc tăng cân. Các thành phần như chanh, bạc hà, gừng tạo nên hương vị dịu nhẹ và sảng khoái cho thức uống này.
2.2. Nước detox nho
Một ly nước detox nho vào buổi sáng sẽ giúp giảm cân và tinh thần sảng khoái
Nguyên liệu:
- Nho: 200g
- Táo: 1 quả
- Chanh: 1 ít
- Bạc hà: 1 ít
- Quế: 1 ít
Cách thực hiện:
- Rửa sạch chùm nho, tách từng quả ra, rửa lại và để ráo.
- Rửa sạch táo, chanh, quế, bạc hà và để ráo.
- Cho quế vào một chiếc bình thủy tinh có nắp đậy.
- Rót 500ml nước ấm vào bình.
- Cắt táo thành lát mỏng.
- Cắt chanh thành lát nhỏ.
- Cắt nho đôi và bỏ hạt.
- Khi nước trong bình nguội, cho chanh, nho, táo vào bình và lắc đều.
- Cho bạc hà vào bình.
- Đậy nắp và để bình trong tủ lạnh khoảng 1 - 2 giờ để các thành phần kết hợp và tạo ra hương vị đặc biệt.
Thành phẩm: Nước detox nho có vị chua chua ngọt ngọt, dễ uống và thơm mát với hương nho, bạc hà và quế. Một ly nước detox nho vào buổi sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn làm tăng cường tinh thần sảng khoái, thanh lọc cơ thể và giải độc.
2.3. Sữa chua nho đen
Với các nguyên liệu và cách chế biến đơn giản, bạn có thể tạo ra một tô sữa chua ngon miệng
Nguyên liệu:
- Sữa chua không đường: 1 hộp
- Nho đen: 100g
Cách thực hiện:
- Rửa sạch nho, cắt làm đôi và bỏ hạt.
- Đổ sữa chua ra tô.
- Trộn đều nho và sữa chua.
- Đặt tô sữa chua nho vào ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 1 - 2 giờ để có thể thưởng thức.
Thành phẩm: Với các nguyên liệu và cách chế biến đơn giản, bạn đã có ngay một tô sữa chua ngon miệng, có hương vị chua chua ngọt ngọt và không gây ngán.
2.4. Sinh tố nho cam
Ly sinh tố nho cam là lựa chọn giải khát hàng đầu trong những ngày hè nóng bức
Nguyên liệu:
- Nho: 250g
- Cam: 5 quả
- Chanh: 1 quả
- Thơm: ¼ quả
- Đường
- Đá viên
Cách thực hiện:
- Rửa sạch nho, ngâm nước muối loãng trong khoảng 10 phút, rửa lại bằng nước sạch và để ráo.
- Cắt nho đôi và bỏ hạt.
- Cắt chanh và cam thành lát và vắt lấy nước cốt.
- Cắt thơm thành lát mỏng.
- Cho nho, nước chanh, nước cam và đá viên vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
- Thêm thơm và xay tiếp cho đến khi mịn.
- Khi rót ra ly, bạn có thể thêm đường tùy theo khẩu vị.
Thành phẩm: Ly sinh tố nho cam mát lạnh là lựa chọn giải khát hàng đầu trong những ngày hè nóng bức. Sinh tố này không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại sự tươi mát và hương vị ngọt ngào của nho, chanh và cam. Nhờ lượng vitamin E và C dồi dào, sinh tố nho cam còn giúp làn da sáng đẹp và khỏe mạnh.
2.5. Salad nho
Món salad với nhiều loại rau quả sẽ đem lại hương vị tươi mát, bổ dưỡng và thích hợp cho việc giảm cân
Nguyên liệu:
- Nho: 200g
- Táo: 2 quả
- Cần tây: 50g
- Đường: 1 muỗng cà phê
- Hạt hồ đào: 50g
- Mật ong: 1 muỗng cà phê
- Muối: 1/2 muỗng cà phê
- Nước cốt chanh: 1 muỗng canh
- Sốt mayonnaise: 4 muỗng canh
- Sữa chua: 1/2 hộp
Cách thực hiện:
- Rửa sạch cần tây, cắt thành những miếng nhỏ.
- Rửa sạch táo, cắt thành những miếng nhỏ.
- Rửa sạch nho, cắt đôi và bỏ hạt.
- Cho nước cốt chanh, cần tây, táo và nho vào tô, trộn đều.
- Trộn đường, muối, mật ong, sữa chua, sốt mayonnaise trong một chén đảo đều.
- Đổ hỗn hợp sữa chua vào tô nho và trộn đều.
- Thêm hạt hồ đào và trộn đều.
- Đặt tô salad vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 3 tiếng để các thành phần hòa quyện và tạo ra một món ăn ngon.
Thành phẩm: Đĩa salad với nhiều loại rau quả sẽ mang lại hương vị tươi mát, thanh đạm và bổ dưỡng. Món salad không chỉ giúp giảm cân mà còn đổi món và ngăn ngừa cảm giác ngán sau những bữa ăn nhiều thịt động vật và dầu mỡ.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được 1 trái nho bao nhiêu calo và cách giảm cân bằng những món ăn ngon dễ làm từ quả nho. Đừng quên tải ngay ứng dụng VinID để mua nho và các nguyên liệu tươi ngon, chất lượng và tốt cho sức khỏe với giá cực sốc nhé!
tác dụng của quả nho đen <<<
