[Bật Mí] 20 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Thần Tốc Tại Nhà

Bạn đang muốn giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng và hiệu quả? Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 20 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà để bạn có thể sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc và đẹp mắt.

1. Mỡ bụng dưới là gì?

Mỡ bụng dưới là lớp mỡ thừa ở vùng cơ bụng dưới rốn. Nó có thể là mỡ nội tạng hoặc mỡ dưới da. Mỡ nội tạng là một lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng, trong khi mỡ dưới da là lớp mỡ nằm dưới da. Mỡ bụng dưới có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và làm mất đi tính thẩm mỹ.

Hình ảnh: bài tập giảm mỡ bụng dưới

2. Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụng, béo bụng dưới

Tình trạng mỡ bụng dưới có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Do thói quen ngồi nhiều, ít vận động: Vì công việc văn phòng đòi hỏi ngồi nhiều, ít hoạt động, mỡ tích tụ ở bụng dưới.

• Do mất cân bằng nội tiết tố: Khi tuổi tác cao, nồng độ nội tiết tố trong cơ thể thay đổi, gây mất cân bằng và tạo ra mỡ thừa ở vùng bụng dưới.

• Do di truyền: Yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến tình trạng béo bụng dưới.

• Do dư thừa năng lượng: Nếu lượng calo tiêu hao ít hơn lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ tích tụ mỡ bụng dưới.

Hình ảnh: tập bụng dưới

3. 20 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh giúp cơ bụng dưới đẹp phẳng lì tại nhà

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, để có một vóc dáng thon gọn và giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, bạn cần kết hợp chế độ luyện tập và ăn uống phù hợp. Dưới đây là danh sách 20 bài tập giảm mỡ bụng dưới mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

3.1. Khởi động làm nóng cơ bụng

Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn cần khởi động cơ thể để giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả luyện tập. Bạn có thể khởi động cơ bụng bằng các bước sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, đầu gối hơi gập, hai chân đặt lên sàn.

• Bước 2: Hít vào và rướn cằm về phía trước ngực.

• Bước 3: Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ, và vai lên khỏi sàn, đồng thời nâng hai cánh tay kéo lên về phía chân.

Hình ảnh: bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

3.2. Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Bài tập gập bụng là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa ở cả bụng trên và dưới. Để thực hiện bài tập này:

1. Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt sau đầu hoặc dọc theo thân người.

2. Nâng phần đầu, vai, và thân người lên, giữ cho vùng lưng dưới, hông, và chân chỉnh đúng.

3. Thực hiện các động tác gập bụng dẻo dai và không nhanh chóng, đồng thời hít vào khi lên và thở ra khi xuống.

3.3. Bài tập nằm nâng chân

Bài tập này được coi là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Để thực hiện bài tập này:

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng và hai tay để dọc xuôi theo thân người.

• Nâng từ từ cả hai chân lên để tạo góc vuông với sàn nhà, giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

• Thở ra và hạ chân xuống một cách chậm rãi, sau đó hít vào và nâng chân lên.

Hình ảnh: bài tập bụng dưới

3.4. Đá chân cắt kéo Scissor Legs

Đá chân cắt kéo Scissor Legs được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Để thực hiện bài tập này:

1. Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, nâng hai chân lên để tạo một góc vuông với sàn nhà.

2. Hạ chân trái xuống một cách chậm rãi trong khi chân phải vẫn giữ ở vị trí ban đầu.

3. Sau đó, nâng đầu và vai lên, đồng thời hít vào để siết chặt cơ bụng.

4. Thực hiện lặp lại bằng cả hai bên chân, lặp lại khoảng 10 lần với tốc độ tăng dần.

Hình ảnh: tập giảm mỡ bụng dưới

3.5. Ngồi xoay hông

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này để tăng cường sức bền cơ thể và giảm mỡ bụng dưới. Đây là cách thực hiện bài tập:

• Ngồi xếp bằng trên sàn nhà hoặc giường, giữ cho lưng thẳng và hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai bàn tay chạm nhau tạo thành một đường thẳng.

• Xoay thân về bên phải một góc khoảng 45 độ rồi thở ra siết chặt cơ bụng.

• Quay trở về vị trí trung tâm rồi bạn thực hiện tương tự với bên trái. Luân phiên thực hiện với cả hai bên, mỗi bên thực hiện khoảng 10-15 lần để có kết quả tốt nhất.

3.6. Bài tập gập bụng chữ V

Bài tập gập bụng chữ V là một biến thể của bài tập gập bụng cơ bản, giúp tác động mạnh mẽ hơn vào vùng bụng dưới và tăng hiệu quả đốt cháy calo và mỡ thừa. Để thực hiện bài tập này:

• Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và hai tay cũng duỗi thẳng ra phía sau đầu, ép chặt vào tai.

• Nâng từ từ thân trên và hai chân lên lên, hai tay vòng qua đầu vươn thẳng về phía ngón chân. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 1-3 giây.

3.