Ăn bánh mì vào buổi sáng đã trở thành thói quen của nhiều người, thậm chí là ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Bánh mì không chỉ là món ăn quen thuộc, mà sự đa dạng của bánh mì còn khiến rất nhiều người yêu thích món ăn này. Bánh mì trứng là một cách chế biến thông dụng trong những cách chế biến bánh mì. Vậy, 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì trứng có béo không?
1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo? Cách chế biến bánh mì trứng
1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt những ai đang xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân. Xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý là cách để bạn giảm cân toàn diện nhất. Do vậy, bất kỳ ai đang xây dựng chế độ ăn kiêng mà lại cuồng món bánh mì trứng đều nên quan tâm đến thành phần dinh dưỡng có trong món ăn này.
Có bao nhiêu calo trong 1 ổ bánh mì trứng ốp la?
Ban đầu, để xác định một ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo, chúng ta cần biết trong 1 ổ bánh mì thông thường chứa bao nhiêu calo và 1 quả trứng bao nhiêu calo. Trung bình trong 100g bánh mì sẽ chứa 264,6 calo. Vậy trong bánh mì ốp la thì sao? Một bánh mì trứng có bao nhiêu calo?
1 ổ bánh mì trứng sẽ bao gồm những nguyên liệu như:
- Bánh mì: 1 - 2 ổ (230 calo/ 1 ổ bánh mì)
- Trứng gà: 1 - 2 quả (155 calo/ 1 quả)
- Pate miếng: 1 lát (319,1 calo/ 100g)
- Dầu ăn
- Gia vị
- Rau mùi, dưa chuột, xà lách
- Hành lá xắt
Một ổ bánh mì ốp la bao nhiêu calo? Hay bánh mì pate trứng bao nhiêu calo? Với cách tính như vậy, thì trung bình calo trong 1 ổ bánh mì trứng chứa 400 calo. Đây là lượng calo không cao, đủ để giúp những bạn thích ăn bánh mì trứng no bụng mà quá trình giảm cân vẫn đạt kết quả cao.
Nếu chỉ ăn bánh mì trứng ốp la thông thường thì lượng calo sẽ ít hơn. Trong 1 quả trứng ốp la chứa khoảng 70 - 80 calo, cộng thêm các gia vị khác thì trong 1 quả trứng ốp la sẽ chứa khoảng 330 calo. Đây không tính là lượng calo quá cao cho một bữa ăn, nên bạn không cần lo lắng về việc bánh mì trứng ốp la bao nhiêu calo, vì nó cũng không gây tăng cân béo phì đâu nhé.
Cách chế biến 1 ổ bánh mì trứng
Sau khi đã có thông tin 1 bánh mì trứng bao nhiêu calo? 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo? Đâu là cách chế biến món ăn ngon miệng này? Cách làm bánh mì ốp la rất đơn giản, bạn chỉ mong muốn làm theo những bước sau đây:
Bước 1: Rửa sạch rau sống, dưa chuột. Dưa chuột bỏ vỏ, cắt lát mỏng.
Bước 2: Đối với trứng gà, nếu bạn ăn kẹp vào bánh mì thì nên làm trứng tráng. Bạn cho trứng, gia vị, hành lá vào 1 bát sạch, đánh lên, không nên đánh quá mạnh tay, trứng gà dễ bị xốp.
Bước 3: Bạn cho chút dầu ăn vào chảo, láng cho dầu đều cả chảo, chờ dầu nóng hơi già chút bạn mới đổ trứng đánh vào. Miếng trứng sẽ nhanh chín, vàng đều, dày miếng hơn.
Bước 4: Bánh mì xẻ đôi, cho pate, trứng, rau sống vào và thưởng thức nhé.
Như vậy, 1 ổ bánh mì trứng nhiều chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, có khoảng trên 385,1 calo trong 1 ổ bánh mì trứng không, nếu có thêm pate thì có khoảng 704,2 calo chưa kể các thành phần rau hay gia vị. Vì thế bánh mì ốp la không chỉ là một món ăn ngon thu hút thực khách mà đây còn là món ăn giàu dinh dưỡng.
Ăn bánh mì trứng có tăng cân không?
Ngoài vấn đề về lượng calo trong 1 ổ bánh mì thì câu hỏi ăn bánh mì trứng có tăng cân không? có béo không? cũng được rất nhiều người quan tâm. Nhìn lại thành phần dinh dưỡng có trong 1 ổ bánh mì trứng chúng ta thấy, con số calo mà một bánh mì trứng mang lại là tương đối cao. Nếu chỉ ăn 1 ổ bánh mì trứng, bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 385,1 calo, nếu ăn kèm thêm một số gia vị hay một vài thành phần khác thì 1 ổ bánh mì trứng có thể khiến bạn tăng cân.
Ngoài ra ăn bánh mì trứng có tăng cân hay không còn phụ thuộc vào cách bạn ăn, số lượng và thời điểm bạn ăn.
Nếu bạn ăn bánh mì trứng vào buổi sáng, cơ thể sẽ được cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết sau 1 đêm dài. Công thêm việc bạn phải hoạt động không ngừng trong một ngày thì bánh mì trứng sẽ không thể khiến bạn tăng cân.
Nhưng ngược lại nếu bạn ăn vào buổi tối mà nhất là ăn trước khi đi ngủ, cơ thể không kịp chuyển hóa năng lượng và sẽ bị tích tụ lại tạo nên mỡ thừa. Đấy là lí do tại sao bạn nên ăn bánh mì đúng thời điểm.
Hơn thế nữa, nếu chỉ ăn một ổ bánh mì trứng mỗi ngày thì chẳng thể làm bạn tăng cân được, nhưng ăn từ 2-3 ổ trở lên thì lại là một trường hợp khác. Nên kết hợp ăn bánh mì trứng với các thực phẩm ít năng lượng như rau xanh, nộm đu đủ sẽ khiến bánh mì vừa ngon lại giúp duy trì cân nặng.
Nên ăn bánh mì trứng ốp la thời điểm nào để không béo?
Thời điểm thích hợp nhất để ăn bánh mì trứng là vào buổi sáng. Buổi sáng là lúc cơ thể cần được cung cấp năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Bánh mì trứng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bánh mì trứng cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh được tình trạng ăn vặt trong ngày.
Nếu ăn bánh mì trứng vào buổi tối, đặc biệt là sát giờ đi ngủ, cơ thể sẽ không kịp chuyển hóa năng lượng. Số calo từ bánh mì khi nạp vào cơ thể sẽ tích tụ và gây ra mỡ thừa.
Ngoài thời điểm ăn, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để ăn bánh mì trứng không béo:
- Hạn chế lượng bánh mì và số lượng trứng trong mỗi bữa ăn để giảm lượng calo.
- Chọn bánh mì nguyên hạt có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp dưỡng chất tốt hơn.
- Ăn kèm bánh mì trứng với rau xanh, đu đủ, dưa leo,… nhiều chất xơ giúp giảm calo, duy trì cân nặng mà không hề ngán.
- Không nên ăn bánh mì trứng chung với thực phẩm giàu đạm khác như thịt, chả, xúc xích, pate,… để hạn chế nguy cơ tăng cân.
Ví dụ, một ổ bánh mì trứng thông thường có khoảng 400 calo. Nếu bạn muốn ăn bánh mì trứng không béo, bạn chỉ nên ăn khoảng 1/2 ổ bánh mì và 1 quả trứng. Ngoài ra, bạn có thể ăn kèm bánh mì trứng với rau xanh hoặc trái cây để bổ sung chất xơ và vitamin.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo trong 1 ổ bánh mì trứng và cách ăn bánh mì trứng mà không gây tăng cân. Nhớ luôn lưu ý sự cân đối và đa dạng trong chế độ ăn của bạn. Hãy thưởng thức bánh mì trứng ốp la một cách vừa ngon miệng vừa khỏe mạnh!
