Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về mật độ calo trong một ly trà sữa, liệu uống nhiều có gây tăng cân không và những điều cần chú ý.
Trà sữa trân châu là gì?
Trà sữa trân châu là một loại đồ uống phổ biến tại châu Á và đã lan rộng sang châu Âu và Hoa Kỳ. Xuất hiện từ những năm 1990, trà sữa trân châu được tạo ra từ sự kết hợp giữa trà, sữa và trân châu - một loại hạt nhỏ màu đen. Người sáng tạo của trà sữa trân châu là ông Liu Han Chieh, một người Đài Loan. Ngày nay, trà sữa đã được biến tấu với nhiều loại topping và hương vị mới, khiến việc xác định chính xác mật độ calo trong một ly trà sữa trở nên khó khăn.
Hình 1: Trà sữa trân châu hấp dẫn
Mật độ calo trong một ly trà sữa
Lượng calo trong trà sữa
Một ly trà sữa có thể chứa khoảng 278 calo. Tuy nhiên, lượng calo thực tế phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lượng đường, sữa, topping và nguyên liệu pha chế. Nếu bạn thêm quá nhiều đường hoặc sữa vào trà sữa, lượng calo sẽ tăng cao hơn.
Các chất khác trong trà sữa
Ngoài calo, trà sữa còn chứa chất béo (khoảng 0.6g), carbs (khoảng 68g) và protein (khoảng 1.2g). Tuy nhiên, các thành phần này có thể thay đổi tùy thuộc vào loại trà sữa và topping bạn chọn sử dụng. Một số loại trà sữa có thể chứa đến 350-500 calo.
Hình 2: Lượng calo trong một ly trà sữa
Thành phần của trà sữa trân châu
Để xác định chính xác mật độ calo trong một ly trà sữa, chúng ta cần biết thành phần của trà sữa trân châu. Một ly trà sữa trân châu bao gồm:
- Đường: Một ly trà sữa trung bình chứa khoảng 55g đường, vượt quá mức tiêu chuẩn 40-50g đường/ngày.
- Tinh bột: Chủ yếu từ trân châu, được làm từ bột lọc, bột sắn, đường và hương liệu tổng hợp.
- Chất béo: Chứa trong kem và bột béo của trà sữa, có thể gây tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt.
- Các chất khác: Trà sữa có thể chứa các loại topping như pudding, thạch, si rô,... đóng góp vào lượng calo tổng.
Hình 3: Thành phần trong một ly trà sữa trân châu
Uống trà sữa và hoạt động vận động
Một ly trà sữa có thể chứa từ 350-500 calo. Để đốt cháy lượng calo này, bạn cần tập luyện khoảng 33 phút chạy bộ, 42 phút đạp xe đạp hoặc 98 phút khiêu vũ. Vì vậy, bạn cần chú ý mật độ calo trong trà sữa để điều chỉnh hoạt động vận động phù hợp.
Hình 4: Uống một ly trà sữa tương đương với thời gian chạy bộ
Uống trà sữa và tác động đến cân nặng
Uống trà sữa quá nhiều có thể gây tăng cân. Một ly trà sữa đã chứa khoảng 350-500 calo, tương đương 17% lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Để duy trì vóc dáng và sức khỏe, bạn cần xác định mật độ calo trong trà sữa. Nếu thèm trà sữa, chỉ nên uống từ 1-2 lần/tuần và không thêm quá nhiều topping, trân châu để giảm lượng calo đã nạp vào cơ thể.
Hình 5: Uống trà sữa có thể gây tăng cân
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ về mật độ calo trong một ly trà sữa, liệu uống nhiều có gây tăng cân không và những điều cần lưu ý. Hãy tận hưởng trà sữa một cách hợp lý và cân nhắc lượng calo bạn nạp vào cơ thể.
