Sữa - thực phẩm giàu dinh dưỡng và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, đối với những người muốn giảm cân, thông tin về hàm lượng calo trong 1 hộp sữa là điều cần thiết. Vậy uống sữa có giúp tăng cân hay giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này!
Hình ảnh minh họa: 1 Hộp Sữa Bao Nhiêu Calo? Uống Sữa Có Béo Không?
1. 1 hộp sữa bao nhiêu calo?
Sữa là một loại thực phẩm không thể thiếu trong dinh dưỡng của mỗi người. Tùy vào hàm lượng đường, chúng ta có thể chia sữa thành 3 nhóm: sữa tươi nguyên chất, sữa tươi có đường và sữa tươi không đường.
Vậy, 1 hộp sữa tươi bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu:
- 1 hộp sữa tươi nguyên chất chứa 110 calo/110ml
- 1 hộp sữa tươi có đường chứa 76 calo/100ml
- 1 hộp sữa tươi không đường chứa 62 calo/100ml
Dựa theo thành phần dinh dưỡng, còn rất nhiều loại sữa khác như sữa thực vật và sữa động vật. Trong đó, sữa bò chứa 150 calo, sữa hạnh nhân chứa 60 calo, sữa đậu nành có 100 calo, sữa gạo có 120 calo, sữa dừa có 50 calo...
Hình ảnh minh họa: Hàm lượng calo trong sữa tươi
2. Thành phần dinh dưỡng trong 1 hộp sữa
Trong 1 hộp sữa tươi 240ml (gói lớn), chúng ta có khoảng 122 calo cùng một số dưỡng chất như:
- Carbs: 12gr
- Chất béo: 4.6gr
- Chất đạm: 8gr
- Canxi: 307mg
- Natri: 95mg
Hình ảnh minh họa: Thành phần dinh dưỡng trong 1 hộp sữa
3. Lượng calo của một số thương hiệu sữa tại Việt Nam
3.1. Sữa Vinamilk
Vinamilk là một thương hiệu sữa nổi tiếng và được nhiều người tiêu dùng yêu thích. Lượng calo trong 1 hộp sữa Vinamilk thông thường là khoảng 100 calo.
3.2 Sữa Milo
Sữa Milo được nhiều bà mẹ tin dùng nhờ dưỡng chất thiết yếu cung cấp năng lượng và sức khỏe cho con trẻ. Trung bình, 1 hộp sữa Milo cung cấp khoảng 110 calo. Còn Milo dạng bột sẽ cung cấp hơn 400 calo.
4. Uống sữa có béo không?
Sữa là một nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển chiều cao, cân nặng và cơ bắp. Tuy nhiên, nếu không biết cách uống sữa đúng cách, bạn có thể dễ dàng tăng cân không mong muốn.
Để uống sữa hợp lý, bạn có thể áp dụng những nguyên tắc sau:
- Nên uống sữa hạt hoặc sữa tươi không đường.
- Nên uống sữa vào buổi sáng và hạn chế uống sữa vào buổi tối.
Dưới đây là một gợi ý thực đơn giảm cân với sữa tươi không đường:
- Bữa sáng: Uống 1 cốc sữa tươi không đường + 1 bát salad trái cây (nên chọn táo, bưởi và các loại trái cây tốt cho quá trình giảm cân).
- Bữa trưa: Nửa bát cơm + 1 bát canh + cá/thịt + 1 ly sữa tươi không đường.
- Buổi tối: Ưu tiên các loại rau củ dưới dạng súp, luộc hoặc salad.
Hình ảnh minh họa: Uống sữa thường xuyên có béo không?
5. Hướng dẫn cách uống sữa để tăng cân
Nếu muốn tăng cân, bạn có thể chọn sữa tươi nguyên kem, sữa có đường... Từ đó, cơ thể có thể hấp thụ chất béo trong sữa và hỗ trợ quá trình tăng cân.
Dưới đây là một số lưu ý khi uống sữa để tăng cân:
- Khi uống sữa tươi tăng cân, tăng cơ, tăng chiều cao, bạn có thể uống sữa tươi thoải mái vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.
- Không nên uống sữa tươi trước mỗi bữa ăn vì sẽ tạo cảm giác no lâu, không hấp thụ được nhiều thức ăn bổ dưỡng khác.
- Không nên uống sữa tươi sau khi ăn khoảng 1 tiếng vì thức ăn mới hấp thụ chưa được tiêu hóa hết, việc nạp thêm chất dinh dưỡng từ sữa tươi sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây khó khăn cho hệ tiêu hóa.
- Tùy theo nhu cầu của mỗi người, bạn có thể cân nhắc lượng sữa tươi uống mỗi ngày để tăng cân. Đối với người gầy, bạn nên uống từ 2 đến 4 ly sữa tươi nguyên kem mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân.
Hình ảnh minh họa: Hướng dẫn cách tăng cân khi bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày
6. Một số lưu ý khi uống sữa
Dưới đây là một số lưu ý khi uống sữa để đạt hiệu quả tối ưu:
- Không nên uống sữa khi đói. Canxi trong sữa kết hợp với axit trong dạ dày có thể gây kết tủa thành muối không hòa tan, gây đau bụng.
- Trẻ sơ sinh dưới 12 tháng không nên uống sữa tiệt trùng do hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện. Phụ nữ mang thai và người già nên thử từng chút một để kiểm tra việc dung nạp đường lactose trong sữa. Không nên uống sữa tiệt trùng một lúc, nếu cơ thể không dung nạp được đường lactose trong sữa, sẽ dễ dẫn đến tiêu chảy, đau bụng và khó chịu.
- Nên uống sữa sau bữa ăn sáng, 2 giờ sau bữa trưa và 30 phút trước khi đi ngủ.
- Có thể hâm nóng sữa bằng cách ngâm vào cốc nước nóng, sử dụng máy hâm sữa hoặc lấy ra khỏi tủ lạnh trong một khoảng thời gian hoặc hâm nóng trong lò vi sóng trong khoảng 15 giây.
Hình ảnh minh họa: Lưu ý uống sữa đúng chuẩn khoa học
Trên đây là những thông tin liên quan đến hàm lượng calo trong 1 hộp sữa và cách uống sữa phù hợp cho người cần tăng cân và giảm cân. Hy vọng bài viết đã giúp bạn trong quá trình lên thực đơn tại nhà.
Nguồn: https://vinhunikids.edu.vnDanh mục: Thực Phẩm
