Cháo là một món ăn rất quen thuộc và dễ nấu, nên đã thu hút sự quan tâm của nhiều người trong việc giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn về 1 bát cháo bao nhiêu calo và cách ăn cháo để giảm cân hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu thông tin sau đây.
I. 1 bát cháo bao nhiêu calo?
Số calo trong 1 bát cháo phụ thuộc vào nguyên liệu cháo mà bạn sử dụng. Mỗi loại cháo sẽ có lượng calo khác nhau. Dưới đây là một số thông tin về mức calo trong 100g cháo:
- Cháo trắng chứa 251 calo.
- Cháo thịt chứa 320.6 calo.
- Cháo lòng chứa 294.6 calo.
- Cháo lươn chứa 316 calo.
- Cháo sườn chứa 325.3 calo.
- Cháo hàu chứa 250 calo.
Với mức calo từ 250 - 330, cháo được xem là thực phẩm có hàm lượng calo trung bình, không quá cao.
II. Hàm lượng calo trong các loại cháo phổ biến hiện nay
Để hiểu rõ hơn về số calo trong từng loại cháo, hãy xem thông tin dưới đây:
1. 1 bát cháo trắng chứa bao nhiêu calo?
Theo một số nghiên cứu, trong 1 bát cháo trắng chỉ chứa khoảng 65 calo, chỉ bằng khoảng 1/3 so với 1 bát cơm trắng. Điều này giúp cháo trắng không làm tăng cân hay béo phì mà còn dễ tiêu hóa và giúp giảm cân dễ dàng.
2. 1 bát cháo thịt có hàm lượng calo bao nhiêu?
Hàm lượng calo trong cháo thịt còn phụ thuộc vào lượng thịt bạn cho vào cháo. Theo tính toán, trong 100g thịt gà sẽ chứa khoảng 143.4 calo. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên cho ít thịt nấu cùng với cháo và ngược lại.
3. Một bát cháo gà chứa khoảng bao nhiêu calo?
Cháo gà là một thực phẩm phổ biến, đặc biệt tốt cho người bệnh và trẻ em bị suy dinh dưỡng. Hàm lượng calo trong cháo gà phụ thuộc vào loại thịt gà bạn sử dụng. Thông thường, 100g thịt gà chứa khoảng 239 calo. Nếu muốn giảm cân, nên sử dụng thịt ít mỡ hơn.
4. Một bát cháo yến mạch sẽ chứa bao nhiêu calo?
Yến mạch là một ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, bạn nên nấu loãng cháo và không nên sử dụng quá nhiều yến mạch. 100g yến mạch chứa khoảng 348 calo.
III. Ăn cháo có bị béo không?
Nhiều người sợ ăn cháo sẽ làm tăng cân, nhưng thực tế không phải vậy. Lượng calo trong cháo chỉ ở mức trung bình, vì vậy nếu bạn ăn một lượng vừa phải, cháo không làm tăng cân. Hơn nữa, cháo còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe.
IV. Cách nấu cháo thơm ngon, đủ nước hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Để nấu cháo thơm ngon và đủ nước, hãy tham khảo các bí quyết sau:
- Ngâm gạo bằng nước lạnh khoảng 30 phút trước khi nấu để gạo ngấm nước và cháo mềm hơn.
- Nên dùng nước sôi để nấu cháo thay vì nước lạnh, đồng thời điều chỉnh lửa phù hợp.
- Không nên khuấy cháo liên tục, và thêm một ít dầu ăn hoặc dầu salad để cháo thêm béo ngon và hấp dẫn.
- Nấu riêng cháo với các nguyên liệu như thịt, hải sản để tránh tình trạng mất chất dinh dưỡng.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về số calo trong cháo và cách nấu cháo thích hợp để giảm cân hiệu quả. Hãy thêm cháo vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để duy trì vóc dáng và giảm cân thành công.
