Bạn đang tìm kiếm nguồn thực phẩm giàu Vitamin B8 để bổ sung vào chế độ ăn của mình? Đừng lo, bởi vì Vitamin B8 có trong rất nhiều thực phẩm phổ biến hàng ngày mà chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 14 thực phẩm giàu Vitamin B8 và lợi ích của chúng đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin B8
Cho dù bạn là người ăn thực phẩm từ động vật hay thuần chay, bạn vẫn có thể tận dụng được nguồn Vitamin B8 từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Để duy trì sự sống và sức khỏe, đa dạng hóa chế độ ăn uống và bổ sung Vitamin B8 đầy đủ là điều cần thiết.
Trứng
Trứng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà chúng ta có thể dễ dàng tiếp cận. Hằng ngày, bạn có thể ăn một quả trứng để cung cấp Vitamin B8 và cải thiện giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về gan, hạn chế ăn trứng thành 3-4 quả mỗi tuần.
Sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô-mát, sữa chua, kem có thể cung cấp Vitamin B8 cho cơ thể. Mặc dù chúng chỉ chứa một lượng nhỏ Vitamin B8, nhưng ăn thường xuyên sẽ giúp bổ sung lượng Vitamin B8 thiếu hụt hàng ngày. Khi kết hợp sữa với phô-mát và bơ, bạn sẽ tăng cường lượng Vitamin B8 hơn nữa.
Cá hồi
Cá hồi là một loại cá giàu axit béo omega 3 và 6. Ngoài ra, thịt cá hồi còn chứa nhiều Vitamin B8, protein và chất chống oxy hóa. Các loại cá khác như cá ngừ hoặc cá trích cũng có hàm lượng dinh dưỡng cao và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong số ít những loại rau chứa lượng Vitamin B8 dồi dào. Để đảm bảo giữ được dinh dưỡng, hãy chế biến bông cải xanh một cách nhẹ nhàng.
Khoai lang
Khoai lang là một loại thực phẩm giàu Vitamin A và axit folic (Vitamin B9). Chúng cung cấp nhiều năng lượng và Vitamin B8 cho cơ thể. Khoai lang có thể được chế biến thành nhiều món ngon và dễ tiêu hóa.
Cà rốt
Cà rốt là một loại thực phẩm giàu Vitamin B8 và Vitamin A. Bạn có thể ăn sống, chín, nướng hoặc sử dụng cà rốt thay thế cho rau xanh trong bữa ăn hàng ngày.
Cà chua
Cà chua là một loại thực phẩm cung cấp Vitamin B8 dồi dào. Bạn có thể ăn cà chua vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, ví dụ như kẹp bánh mì, làm salad hoặc pizza.
Dâu tây
Dâu tây là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và Vitamin B8. Kết hợp dâu tây với sữa chua, các loại hạt, trái cây khác sẽ tạo ra những món ăn thơm ngon và bổ dưỡng.
Chuối
Chuối và dâu tây thường đi cùng nhau trong mọi bữa ăn. Bạn có thể tận dụng chuối để chế biến thành nhiều món ăn thú vị như sữa chua, sinh tố.
Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan là một thực phẩm giàu Vitamin B8 và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Đảm bảo bổ sung đậu Hà Lan vào chế độ ăn hàng ngày sẽ cung cấp đủ lượng Vitamin B8 cho cơ thể.
Óc, gan, tim động vật
Nội tạng của động vật bậc cao như heo, bò, trâu, dê chứa nhiều Vitamin B8. Bạn có thể bổ sung Vitamin B8 bằng cách ăn tim, gan và não của các loại động vật này.
Các loại hạt
Óc chó, đậu phộng và hạnh nhân là ba loại hạt giàu Vitamin B8 nhất. Bên cạnh Vitamin B8, chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như Omega 6, protein, vitamin E.
Ngũ cốc
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc giàu Vitamin B8 nhất. Ngoài ra, yến mạch còn chứa canxi và vitamin B12. Hãy chọn yến mạch nguyên hạt để đảm bảo giữ được Vitamin B8.
Mật mía
Mật mía là một nguồn dinh dưỡng giàu Vitamin B8. Bạn có thể sử dụng mật mía để làm các món tráng miệng sau bữa ăn.
Với danh sách thực phẩm giàu Vitamin B8 này, bạn đã biết cách bổ sung Vitamin B8 vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Hãy đảm bảo rằng bạn duy trì một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe tối ưu.
Tìm hiểu thêm về các sản phẩm bổ sung Vitamin B8 và tác dụng của chúng tại đây.
